Gesundheits-Blog für Ayurveda, Yoga, Psychotherapie und Naturheilverfahren.

Bildungsurlaub in NRW

Thu, 16 Oct 2025 15:12:55 GMT

In Nordrhein-Westfalen wird der Bildungsurlaub durch das Arbeitnehmerweiterbildungsgesetz (AWbG) geregelt. Darin wird Arbeitnehmenden das Recht auf Freistellung von der Arbeit an 5 Tagen pro Jahr zugesichert, um sich politisch oder beruflich weiterzubilden. Dazu zählen auch Seminare zur Verbesserung der individuellen „Soft Skills“, wie zum Beispiel Kommunikation oder Verbesserung der Resilienz mit Yoga. Teilzeitbeschäftigte erhalten anteiligen Anspruch. Die Urlaubstage werden zusätzlich zum Jahresurlaub gewährt. Es wird also nichts von der privaten Urlaubszeit abgezogen! Es besteht außerdem die Möglichkeit, den Anspruch aus zwei Jahren zusammenzulegen, um dann 10 Tage Bildungsurlaub zu nehmen.

Wer hat Anspruch auf Bildungsurlaub in NRW?

Der Großteil aller Arbeitnehmenden in NRW haben einen gesetzlichen Anspruch auf Bildungsurlaub.

Doch es gibt auch Ausnahmen. Keinen Anspruch haben Arbeitnehmende:

die weniger als 6 Monate für den Arbeitgeber tätig sind
deren Betrieb weniger als 10 Beschäftigte hat (als freiwillige Leistung des Arbeitgebers ist Bildungsurlaub aber auch hier möglich)
in Betrieben von 10 bis 50 Beschäftigten dürfen maximal 10 % der Belegschaft pro Jahr Bildungsurlaub beanspruchen
Auszubildende dürfen zwar Bildungsurlaub nehmen, allerdings nur für die politische Weiterbildung

Welche Veranstaltungen sind anerkennungsfähig

Um als in NRW als Bildungsurlaub anerkannt zu werden, müssen die Seminare folgende Kriterien erfüllen:

Der Veranstalter muss eine „nach AWbG NRW anerkannte Einrichtung der Arbeitnehmerweiterbildung“ sein.
Es sind Inhalte der beruflichen oder politischen Weiterbildung möglich.
Mindestdauer: 3 Tage, täglich mindestens 6 Zeitstunden.
Der Veranstaltungsort darf maximal 500 Kilometer von der Landesgrenze Nordrhein Westfalens entfernt liegen (Ausnahme bilden Seminare, die an Orten von Gedenkstätten zum Nationalsozialismus durchgeführt werden). Das Seminar darf auch in Urlaubshotels stattfinden.
Auch Online-Bildungsurlaube sind in NRW möglich.

Wie stelle ich einen Antrag auf Bildungsurlaub in NRW?

Damit der Bildungsurlaub genehmigt wird, muss er fristgerecht beim Arbeitgeber beantragt werden. In NRW liegt diese Frist bei mindestens 6 Wochen vor Veranstaltungsbeginn.

So funktioniert die Beantragung von Bildungsurlaub:

Bildungsurlaub bei anerkanntem Träger auswählen und verbindlich buchen (Stornobedingungen beachten). Wichtig: Der Bescheid über die Anerkennung des Veranstalters als Träger von Bildungsveranstaltungen für NRW sollte vorliegen.
Antrag auf Bildungsurlaub (erhältlich kostenlos beim Veranstalter des Bildungsurlaubs) ausfüllen und zusammen mit den geforderten Unterlagen (ggf. Seminarprogramm mit Ort und Dauer der Veranstaltung oder Anmeldebestätigung) beim Arbeitgeber einreichen.
Bei Genehmigung des Arbeitgebers heißt es: Viel Spaß beim Seminar! Es besteht Anwesenheitspflicht.
Falls der Arbeitgeber sich innerhalb der gesetzlichen Widerspruchsfrist nach Einreichen des Antrags nicht meldet, gilt die Teilnahme ebenfalls als genehmigt. Vorausgesetzt, es besteht keines genanntes Negativ-Kriterien zur Teilnahme und der Antrag wurde frist- und formgerecht eingereicht.
Nach dem Seminar muss dem Arbeitgeber eine Teilnahmebescheinigung vorgelegt werden. Diese erhält man am Ende der Veranstaltung beim Anbieter.

Fazit

Bildungsurlaub in NRW ist eine perfekte Möglichkeit zur beruflichen und persönlichen Weiterentwicklung, ohne dafür Jahresurlaub aufwenden zu müssen. Wer ein Angebot in einem schönen Urlaubsort wählt, kann mit Bildungsurlaub die Vorzüge von Fortbildung und Urlaub ideal kombinieren.

Hier geht es zu unseren Bildungsurlauben, die in NRW anerkannt sind!

Bildungsurlaub in Hessen

Thu, 16 Oct 2025 12:32:33 GMT

In Hessen haben Arbeitnehmende einen gesetzlichen Anspruch auf 5 Tage zusätzlichen Urlaub, der für anerkannte Weiterbildungen genutzt werden kann. Dazu zählen nicht nur Computer- oder Sprachkurse, sondern auch Seminare rund um das Thema Stressresilienz - zum Beispiel mit Yoga oder Meditation. In Hessen existiert dieses Gesetz schon seit vielen Jahren, allerdings wird das Konzept von Bildungsurlaub erst in letzter Zeit richtig bekannt. Hier die wichtigsten Fakten rund um den Bildungsurlaub in Hessen.

Wer hat in Hessen Anspruch auf Bildungsurlaub?

In Hessen gilt der Bildungsurlaubs-Anspruch für Arbeitnehmende sowohl in der privaten Wirtschaft als auch im öffentlichen Dienst. Außerdem sind Auszubildende - mit Einschränkungen – anspruchsberechtigt.

Keinen Anspruch auf Bildungsurlaub haben in Hessen normalerweise Beamte, Richter/innen und Soldaten/Soldatinnen sowie Minijobber.

Wer 5 Tage pro Woche vollzeitbeschäftigt ist, hat in Hessen Anspruch auf 5 Tage Bildungsurlaub pro Kalenderjahr. Teilzeitkräfte haben einen anteiligen Anspruch. Dabei müssen die Veranstaltungen mindestens drei aufeinanderfolgende Tage und 6 Zeitstunden täglich umfassen. Wird der Bildungsurlaub im aktuellen Jahr nicht genutzt, kann er im Regelfall ins Folgejahr übertragen werden. Dazu muss bis spätestens zum 31. Dezember des Jahres eine formlose schriftliche Information beim Arbeitgeber abgegeben werden.

Welche Veranstaltungen sind als Bildungsurlaub in Hessen anerkannt?

Damit eine Veranstaltung als Bildungsurlaub in Hessen anerkannt werden kann, müssen bestimmte inhaltliche und organisatorische Voraussetzungen erfüllt sein. So dürfen hier nur anerkannte Träger Bildungsurlaubsveranstaltungen anbieten. Die zuständige Behörde ist das Hessische Ministerium für Arbeit, Integration, Jugend und Soziales.

Zusätzlich muss auch die Veranstaltung selbst als Bildungsurlaub anerkannt sein. Dazu müssen verschiedene Kriterien erfüllt sein:

Veranstaltung aus einer dieser Kategorien:

Politische Bildung
Berufliche Weiterbildung
Schulung zur Wahrnehmung eines Ehrenamtes

Für berufliche Weiterbildung muss ein Berufsbezug bestehen. Dazu zählt auch die Verbesserung der sogenannten „Soft Skills“, wie zum Beispiel die individuelle Stressresilienz mit Yoga fördern oder Kommunikationsfähigkeit trainieren.

Der Bildungsurlaub kann auch in einem schönen Hotel oder im Ausland stattfinden. So lässt sich Bildung mit Urlaub gut kombinieren!

Welche Bildungsurlaube werden in Hessen nicht anerkannt?

Veranstaltungen werden in Hessen nicht als Bildungsurlaub anerkannt, wenn sie vorrangig der Freizeitgestaltung dienen oder überwiegend private Allgemeinbildung vermitteln – ohne konkreten gesellschaftlichen oder beruflichen Bezug. Auch ausschließlich parteipolitische oder Verbandsinteressen sind nicht anerkennungsfähig.

Wie stelle ich in Hessen einen Antrag auf Bildungsurlaub fristgerecht?

Damit der Bildungsurlaub genehmigt wird, muss er fristgerecht beim Arbeitgeber beantragt werden. In Hessen liegt diese Frist bei mindestens 6 Wochen vor Veranstaltungsbeginn.

So funktioniert die Beantragung von Bildungsurlaub:

Bildungsurlaub bei anerkanntem Träger auswählen und verbindlich buchen (Stornobedingungen beachten). Wichtig: das Aktenzeichen der zuständigen Behörde oder der Originalbescheid müssen verfügbar sein.
Antrag auf Bildungsurlaub (erhältlich kostenlos beim Veranstalter des Bildungsurlaubs) ausfüllen und zusammen mit den geforderten Unterlagen (ggf. Seminarprogramm, Anerkennungsbescheid oder Anmeldebestätigung) beim Arbeitgeber einreichen.
Bei Genehmigung des Arbeitgebers heißt es: Viel Spaß beim Seminar! Es besteht Anwesenheitspflicht.
Falls der Arbeitgeber sich innerhalb der gesetzlichen Widerspruchsfrist von 3 Wochen nach Einreichen des Antrags nicht meldet, gilt die Teilnahme ebenfalls als genehmigt. Eine Ablehnung ist grundsätzlich nur aus dringenden betrieblichen Gründen oder wenn bereits mehr als ein Drittel der Beschäftigten im laufenden Kalenderjahr Bildungsurlaub genommen hat.
Nach dem Seminar muss dem Arbeitgeber eine Teilnahmebescheinigung vorgelegt werden. Diese erhält man am Ende der Veranstaltung beim Anbieter.

Fazit

Bildungsurlaub in Hessen ist eine gute Möglichkeit, sich weiterzubilden, ohne den Jahresurlaub dafür verwenden zu müssen. Arbeitnehmende können sich damit über ihre tägliche Arbeitsroutine hinaus fortbilden, neue Perspektiven gewinnen oder sich für ihr gesellschaftliches Engagement schulen.

Hier geht's zu unserem Bildungsurlaubs-Programm!

Yoga Bildungsurlaub

Mon, 06 Oct 2025 14:13:54 GMT

Bildungsurlaub oder Bildungszeit wird immer beliebter. Besonders im Trend liegenn dabei Bildungsurlaube zu Themen wie Yoga, Achtsamkeit oder Meditation. Doch lohnt sich das? Und wie kann ich bei meinem Arbeitgeber argumentieren, dass ein Yoga-Bildungsurlaub für meinen Job relevant ist?

Dass fast jeder Arbeitnehmende einen gesetzlichen Anspruch auf Bildungsurlaub bzw. Bildungsfreistellung hat, spricht sich langsam herum. Die Quote derjenigen, die das Angebot nutzen, steigt jährlich an - auch wenn sie sich mit rund 5 Prozent noch immer auf niedrigem Niveau bewegt. Besonders beliebt sind dabei Themen, die erst auf den zweiten Blick etwas mit dem Job zu tun haben. Wie zum Beispiel die vielen Angebote mit Yoga, Meditation oder Achtsamkeit.

Ist Yoga als Bildungsurlaub sinnvoll?

Klare Antwort: Ja! Yoga als Bildungsurlaub ist sinnvoll, denn er kann den Arbeitnehmenden wirkungsvolle Stressbewältigungs-Strategien an die Hand geben. Auch Konzentration und Teamfähigkeit können positiv beeinflusst werden, besonders durch die Schulung von Achtsamkeit und Gelassenheit. Yoga steigert die Kreativität, was zu frischen Ideen im Unternehmen führen kann. Insgesamt steigert Yoga die körperliche und geistige Gesundheit. Das kommt natürlich auch dem Arbeitgeber zugute.

Die weiteren Vorteile für den Arbeitgeber liegen auf der Hand:

Motivation und Leistungsfähigkeit der Arbeitnehmenden werden gesteigert.
Beschwerden durch langes Sitzen und Fehlhaltungen am Arbeitsplatz können entgegengewirkt werden.
Arbeitgeber, die Ihren Mitarbeitern proaktiv Bildungsurlaub ermöglichen, pflegen eine wertschätzende Unternehmenskultur.
Bildungsurlaub steigert die Mitarbeiterzufriedenheit.

Worauf sollte ich achten, wenn ich einen Yoga-Bildungsurlaub buche?

Der Bildungsurlaub sollte natürlich in Ihrem Bundesland offiziell anerkannt sein. Da eine Yogalehrer-Ausbildung leider nicht einheitlich geregelt ist, darf sich jeder "Yogalehrer" nennen. Achten Sie daher besonders auf die Qualifikation der Seminarleitung. So müssen z.B. Yogalehrer, die Mitglied im Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland (BDY) oder der Deutschen Gesellschaft für Yogatherapie (DeGYT) sind, hohe Qualitäts-Anforderungen erfüllen. Zudem ist es empfehlenswert, dass die Seminarleitung auch eine pädagogische, psychologische oder medizinische Aus- oder Weiterbildung hat.

Hier finden Sie anerkannte Bildungsurlaube mit Yoga .

Bildungsurlaub Baden-Württemberg

Mon, 06 Oct 2025 10:54:42 GMT

Wer hat in Baden-Württemberg Anspruch auf Bildungsurlaub bzw. Bildungszeit? Wie funktioniert die Beantragung? Welche Bildungsurlaube sind in Baden-Württemberg anerkannt?

Wer hat in Baden-Württemberg Anspruch auf Bildungsurlaub bzw. Bildungszeit?

Arbeitnehmende, die Ihren Schwerpunkt in Baden-Württemberg haben und mindestens 12 Monate in Ihrem Job arbeiten können grundsätzlich Bildungsurlaub - oder vielmehr Bildungszeit, wie es hier heißt - beantragen. Außerdem können in Baden-Württemberg auch Auszubildende und Landesbeamte am Bildungsurlaub teilnehmen.

Auf wieviel Tage Bildungsurlaub / Bildungszeit habe ich in Baden-Württemberg Anspruch?

5 Tage pro Jahr für Vollzeit-Beschäftigte
Wird regelmäßig an weniger als fünf Tagen gearbeitet, verringert sich der Anspruch entsprechend
Eine Übertragung auf das Folgejahr ist nicht möglich - nicht genutzter Bildungsurlaub verfällt ersatzlos
Auszubildende können 5 Tage Bildungsurlaub / Bildungszeit in der gesamten Ausbildungszeit beantragen

Welche Fristen gelten für Bildungsurlaub / Bildungszeit in Baden-Württemberg?

Anträge auf Bildungsurlaub / Bildungszeit müssen spätestens neun Wochen vor Beginn der Bildungsmaßnahme schriftlich (oder per Email) beim Arbeitgeber gestellt werden. Der Arbeitgeber ist verpflichtet, über den Antrag spätestens vier Wochen nach Eingang des Antrags zu entscheiden. Spätestens acht Wochen nach Seminarende muss der Teilnehmer eine Teilnahmebescheinigung beim Arbeitgeber einreichen.

Ich arbeite in Baden-Württemberg. Wie kann ich Bildungsurlaub beantragen?

Zunächst einmal suchen Sie sich ein Seminar aus, das in Baden-Württemberg anerkannt ist. Eine Liste unserer Seminare finden Sie hier . Dann beantragen Sie den Bildungsurlaub beim Arbeitgeber. Das entsprechende Antragsformular finden Sie bei uns in der jeweiligen Seminarbeschreibung zum kostenlosen Download. Der Arbeitgeber hat dann maximal 4 Wochen Zeit, über den Antrag zu entscheiden.

Wann kann der Arbeitgeber Bildungsurlaub in Baden-Württemberg ablehnen?

Beispielsweise aus dringenden betrieblichen Gründen oder wenn keine Vertretungsregelung gewährleistet ist, kann der Arbeitgeber den Bildungsurlaub / Bildungszeit-Antrag ablehnen. Die zuständige Landesbehörde in Baden-Württemberg hat ein „ Merkblatt für Beschäftigte und Arbeitgeber “ mit allen Rahmenbedingungen veröffentlicht.

Kann ich Einspruch einlegen, wenn mein Arbeitgeber meinen Antrag auf Bildungsurlaub / Bildungszeit in Baden-Württemberg ablehnt?

In Baden-Württemberg gibt es eine offizielle Schiedsstelle, die bei Uneinigkeit bezüglich der "Bildungszeitfähigkeit" einer beantragten Bildungsmaßnahme sowohl von Arbeitnehmer- als auch von Arbeitgeberseite angerufen werden kann. Falls Ihr Arbeitgeber also eine Maßnahme ablehnt, die frist- und formgerecht beantragt und deren Veranstalter in Baden-Württemberg anerkannt ist, können Sie hier Beschwerde einlegen.

Welcher Bildungsurlaub ist in Baden-Württemberg anerkannt?

In Baden-Württemberg können grundsätzlich Seminare zur politischen, beruflichen oder ehrenamtlichen Weiterbildung anerkannt werden. Zum Beispiel ist Bildungsurlaub zum Thema Stress, Stressmanagement und Resilienz mit Yoga, aber auch zum Thema Kommunikation möglich. Zur beruflichen Weiterbildung gehören Maßnahmen, die "Beschäftigten ermöglichen, ihre berufsbezogenen Kenntnisse, Fertigkeiten, Entwicklungsmöglichkeiten und Fähigkeiten zu erhalten, erneuern, verbessern oder zu erweitern." Dazu gehören in der Regel auch die sogenannten "Softskills", also persönliche und überfachliche Kompetenzen wie Resilienz, Kommunikation, Teamfähigkeit oder emotionale Intelligenz.

Hier finden Sie unsere Bildungsurlaube, die in Baden-Württemberg anerkannt sind .

Basenfasten

Thu, 15 May 2025 10:12:19 GMT

Basenfasten gilt als sanfte Methode für mehr Wohlbefinden und Entschlackung. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? Und wo liegt der Unterschied zwischen Basenfasten und Heilfasten? Der wichtigste Unterschied gleich vorweg: Beim Basenfasten darf gegessen werden!

Hier geht's zum Bildungsurlaub "Yoga & Basenfasten" in der Rhön!

Was ist Basenfasten?

Basenfasten ist eine spezielle Form des Fastens, bei der der Fokus auf einer "basischer" Ernährung liegt. Ziel ist die positive Beeinflussung des körpereigenen Säure-Basen-Haushalts. Im Gegensatz zum klassischen "Heilfasten", bei dem oft nur Flüssigkeit konsumiert wird, beinhaltet das Basenfasten vor allem den Verzicht auf säurebildende Lebensmittel. Das bedeutet also, dass man in dieser Zeit vor allem Lebensmittel zu sich nimmt, die im Laufe des körpereigenen Stoffwechselprozesses keine Säuren bilden - also "basisch" verstoffwechselt werden.

Was darf ich beim Basenfasten essen?

Während des Basenfastens nimmt man vor allem Obst, Gemüse, Kräuter, Sprossen und basenbildende Getränke wie Kräutertees oder Wasser mit Zitrone zu sich. Säurebildende Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Zucker, Weißmehl und Fertigprodukte werden gemieden. Die Dauer des Fastens kann variieren. In der Regel werden ein bis zwei Wochen empfohlen, um erste positive Effekte zu spüren.

V orteile des Basenfastens

Viele Menschen berichten von positiven Effekten nach einer Basenfasten-Kur, darunter:

• Mehr Energie und Vitalität

• Verbesserte Verdauung

• Entlastung der Nieren und Leber

• Verbesserung des Hautbildes

• Unterstützung beim Abnehmen

• Förderung eines ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalts

Worauf sollte ich beim Basenfasten achten?

Während des Fastens ist es ratsam, ausreichend zu trinken und auf den eigenen Körper zu hören. Ab etwa eine Woche vor Beginn des Basenfastens sollte man keinen Kaffee oder schwarzen Tee mehr trinken, um Entzugserscheinungen während der Kur zu vermeiden. Die Themen Achtsamkeit und Bewegung können eine gute Ergänzung sein. Bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder Unsicherheiten sollte man zuvor medizinischen Rat einholen. So sollten sich z.B. Menschen mit Diabetes, Essstörungen oder Schwangere in jedem Fall vorab mit ihrem Arzt besprechen.

Wichtig: Basenfasten ist nicht als langfristige Ernährungsumstellung geeignet, da zugleich auf viele gesunde Lebensmittel, wie Vollkorn- und Milchprodukte oder Hülsenfrüchte, verzichtet wird. Diese gelten als Säurebildner.

Fazit

Der Körper hat in der Regel gut funktionierende Mechanismen, um den Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht zu halten. Dennoch ist das Basenfasten eine gute Unterstützung für alle, die sich im hektischen Alltag oft ungesund ernähren (z.B. viel Fleisch oder hochverarbeitete Lebensmittel). Es ist eine sanfte und natürliche Methode, um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und eignet sich gut als Einstieg in eine gesündere Ernährung. Kombiniert mit der richtigen Vorbereitung und Achtsamkeit kann Basenfasten ganzheitliche Erfahrung sein, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Hier geht's zum Bildungsurlaub "Yoga & Basenfasten" in der Rhön!

Akupressur meets Vibration

Wed, 26 Feb 2025 07:21:15 GMT

Dass Akupressur-Matten dabei helfen können, zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und dadurch Muskelverspannungen zu lindern ist inzwischen hinlänglich bekannt. Es gibt eine ganze Reihe von Anbietern, die Akupressurmatten in diversen Qualitäts- und Preislagen anbieten. Die OrthoMatte von OrthoMechanik kommt jetzt aber mit einem ganz neuen Zusatz-Feature daher: der Vibration. Es ist laut Hersteller die erste Matte, die Akupressur mit einer Vibrationsfunktion kombiniert. So soll die Wirkung der insgesamt über 7000 stimulierenden Dornen vervielfacht werden. Die zusätzliche Vibrationsfunktion soll tiefer liegende Gewebeschichten lockern und dadurch Verspannungen lösen und Schmerzen lindern. Das probieren wir natürlich gleich mal aus....

Werbung / Produktnennung.

Die Matte macht einen hochwertigen Eindruck. Sowohl der verwendete Stoff als auch die Schaumstoff-Polsterung, Kunststoff-Dornen und Verpackung fühlen sich wertig an. Das Teil kommt in einer praktischen Tragetasche, die nicht jeder Hersteller bietet. Auch das Handling ist einfach: Kabel verbinden, in die Steckdose, anschalten, relaxen!

Extrem empfindliche Personen sollten zu Beginn ein dünnes T-Shirt tragen, wenn sie sich aufs "Nagelbett" legen. Normalerweise ist das aber nicht unbedingt nötig. Zu Beginn spürt man ein Kribbeln oder vielleicht sogar ein Pieksen, das durchaus unangenehm sein kann. Nach kurzer Zeit gewöhnt man sich aber daran und verspürt in der Regel ein Gefühl von Wärme, was auf die durchblutungsfördernde Wirkung zurückzuführen ist. Nach der Anwendung kommt es für kurze Zeit zu einem geröteten Rücken und sichtbaren Abdrücke der Dornen. Das waren in unserem Test aber auch die einzigen „Nebenwirkungen“.

Einen heilungsfördernden oder entzündungshemmenden Effekt konnten wir im Test nicht feststellen – aber dafür einen extrem entspannenden! Die Vibration verstärkte den Entspannungseffekt tatsächlich sehr. Nicht selten schlafen die Nutzer nach wenigen Minuten ein. Deshalb kann die Matte besonders bei den Themen Stress und innere Unruhe hilfreich sein.

Obwohl es sich bei der Firma OrthoMechanik um ein deutsches Unternehmen handelt, wird die Matte in China hergestellt. Das ist schade, da sich der lange Lieferweg natürlich beim Thema Nachhaltigkeit negativ bemerkbar macht. Es erklärt aber andererseits auch den vergleichsweise günstigen Preis von rund 80 Euro inkl. Kissen.

Fazit

Die OrthoMatte ist eine gelungene, hochwertige Symbiose aus Vibrations- und Akupressurmatte. Die Anwendung wurde im Test als extrem entspannend empfunden und kann nach einem hektischen Tag oder nach intensivem Training die körperliche und geistige Regeneration unterstützen.

Bestellmöglichkeit:

https://orthomechanik.de/products/orthomatte-akupressurmatte

Ein Test-Exemplar der Matte wurde der Autorin freundlicherweise kostenlos zur Verfügung gestellt. Diese Tatsache hat keinen Einfluss auf die Bewertung.

Bildungsurlaub - 5 Tage extra

Sun, 01 Oct 2023 16:02:28 GMT

Fünf Tage Extra-Urlaub und nur wenige nehmen sie in Anspruch! Viele Arbeitnehmer wissen nicht, dass ihnen per Gesetz zusätzlicher Urlaub zur Weiterbildung zusteht. Eine ganze Woche (fünf Arbeitstage) dürfen sie zusätzlich zum Jahresurlaub nutzen, um sich in einem Thema nach Wahl fortzubilden. Dazu zählen zum Beispiel Sprach- und Computerkurse, aber auch Seminare zur Stressreduzierung mit Yoga, Waldbaden oder Meditation. Wir erklären, wie es geht...

Wie funktioniert Bildungsurlaub?

Beim Bildungsurlaub – auch Bildungsfreistellung oder Bildungszeit genannt – handelt es sich um den gesetzlichen (!) Anspruch aller Arbeitnehmer auf eine Freistellung von fünf Arbeitstagen mit Lohnfortzahlung jährlich, um sich in dieser Zeit weiterzubilden. Sie müssen für Ihren Bildungsurlaub also keine privaten Urlaubstage verwenden, sondern erhalten diese Tage zusätzlich zum Jahresurlaub. Es wird nichts gekürzt oder abgezogen. Wenn Sie Ihren Bildungsurlaub einmal nicht nehmen können, haben Sie in den meisten Bundesländern die Möglichkeit, Ihren Anspruch unkompliziert auf das nächste Jahr zu übertragen.

Die Seminargebühr trägt der Arbeitnehmer, der Arbeitgeber spendiert die bezahlten Extra-Urlaubstage. Rund 27 Millionen Beschäftigte in Deutschland könnten so jedes Jahr eine Woche Bildungsurlaub buchen, ohne dafür den Jahresurlaub nutzen zu müssen. Alle Bundesländer außer Sachsen und Bayern haben ein „Bildungsurlaubs- oder Bildungsfreistellungsgesetz“. Aktuell nutzen allerdings nur etwa zwei Prozent davon diese Chance, weil das Konzept noch vergleichsweise unbekannt ist.

Muss das Bildungsurlaubs-Thema etwas mit meinem aktuellen Job zu tun haben?

Das Interessante am Bildungsurlaub: das Thema muss nicht zwingend einen inhaltlichen Bezug zum aktuellen Job haben. Neben IT- oder Sprachkursen sind auch Seminare zur Erhaltung der körperlichen und mentalen Gesundheit im stressigen Job-Alltag möglich. So kann beispielsweise ein kaufmännischer Angestellter ein Seminar „Yoga zur Stressreduzierung im Beruf“ belegen oder auch einen Kurs zu Themen wie „Achtsamkeit“ oder „Waldbaden“. Wichtig ist nur, dass die Veranstaltung offiziell von der jeweiligen Landesregierung als Bildungsurlaub anerkannt wurde. Und: Die Anerkennung muss im Bundesland des Arbeitsortes gelten, der Wohnort des Arbeitnehmers ist dabei unerheblich.

Darf mein Arbeitgeber den Bildungsurlaub ablehnen?

Wenn Sie einen Anspruch haben, darf Ihr Arbeitgeber einen Antrag auf Bildungsurlaub nicht einfach ohne Begründung ablehnen. Voraussetzung ist natürlich, dass das Angebot im Bundesland des Arbeitsplatzes anerkannt ist und der Antrag korrekt und frühzeitig genug gestellt wurde. Nur, wenn dringende betriebliche oder dienstliche Gründe dagegen sprechen, ist eine Ablehnung möglich. Das wäre beispielsweise der Fall, wenn zum Zeitpunkt der Veranstaltung keine Vertretungsregelung möglich ist. Auch b ei Auszubildenden und Beamten gibt es je nach Bundesland teilweise Sonderregeln, die am besten im Vorfeld direkt abgeklärt werden sollten. Ebenso werden für Kleinbetriebe in einigen Bundesländern Ausnahmen gemacht, da hier nicht so leicht auf einzelne Arbeitnehmer verzichtet werden kann. Und wer in Teilzeit arbeitet, bekommt auch nur anteiligen Bildungsurlaub.

Hier geht's zum Bildungsurlaubs-Angebot mit Terminübersicht !

In den folgenden Bundesländern haben Arbeitnehmer*innen Anspruch auf Bildungsurlaub / Bildungszeit:

• Baden-Württemberg

• Berlin

• Brandenburg

• Bremen

• Hamburg

• Hessen

• Mecklenburg-Vorpommern

• Niedersachsen

• Nordrhein Westfalen

• Rheinland-Pfalz

• Saarland

• Sachsen-Anhalt

• Schleswig-Holstein

• Thüringen

Momentan sind Bayern und Sachsen die beiden einzigen Bundesländer, in denen es keinen gesetzlichen Anspruch auf Bildungsurlaub gibt.

Darf ich auch an Bildungsurlaubs-Seminaren auch teilnehmen, wenn ich keinen Bildungsurlaub beantragen kann?

Normalerweise ist es den Seminar-Anbietern egal, ob die Teilnehmer ihren Jahresurlaub oder Bildungsurlaub für das Seminar verwenden. In der Regel dürfen alle in der Zielgruppe definierten Interessenten an den Seminaren teilnehmen – ob ein Anspruch auf Bildungsurlaub besteht oder nicht. Lediglich der Anspruch auf Bildungszeit, also zusätzliche arbeitsfreie Tage, ist dann natürlich hinfällig. Auch Selbständige oder Menschen in Elternzeit dürfen i.d.R. teilnehmen.

Wie funktioniert die Antragstellung?

Informieren Sie sich zunächst darüber, ob und welchen Anspruch Sie auf Bildungsurlaub haben - zum Beispiel über die Bildungsurlaubsgesetze und Informationsseiten Ihres Bundeslandes.
Suchen Sie sich dann ein passendes Bildungsurlaubs-Angebot aus, das für Ihr Bundesland anerkannt ist (es zählt der Arbeitsort).
Zur Beantragung beim Arbeitgeber muss der Anbieter Ihnen ein offizielles Anerkennungsschreiben der zuständigen Behörden und ein Antragsformular zur Verfügung stellen, welches Sie beim Arbeitgeber einreichen. Sprechen Sie den Termin für Ihren Bildungsurlaub möglichst vorab mit Ihrem Arbeitgeber ab, um eventuelle Vertretungsregelungen sicherzustellen. Beantragen Sie den Bildungsurlaub möglichst frühzeitig und achten Sie auf die Einhaltung der gesetzlichen Fristen, die je nach Bundesland unterschiedlich sind. In der Regel muss der Bildungsurlaub sechs bis neun Wochen vor Veranstaltungsbeginn beim Arbeitgeber beantragt werden.
Wenn Ihr Arbeitgeber seine Zusage gegeben hat bzw. nach Ablauf der Widerspruchs-Frist keinen Einspruch eingelegt hat, gilt der Bildungsurlaub als genehmigt. Nun dürfen Sie am Seminar teilnehmen - es besteht Teilnahmepflicht!
Am Ende des Seminars erhalten Sie vom Seminar-Veranstalter eine Teilnahmebestätigung, die Sie beim Arbeitgeber vorlegen müssen.

Argumente für einen Bildungsurlaub

Der Staat fördert mit seinem gesetzlichen Anspruch auf Bildungsurlaub die Eigeninitiative der Arbeitnehmer zum lebenslangen Lernen. Eine Woche lang mehr über ein selbst ausgewähltes Thema erfahren, lernen, neue Erkenntnisse gewinnen und dafür „beurlaubt“ sein von der Arbeit soll Anreize schaffen, nicht auf der Stelle zu treten und stetig den Horizont zu erweitern. Unabhängig vom Lebensalter sollen so alle Arbeitnehmer immer auf dem neuesten Stand bleiben.

Geht es um die Themen Stressreduzierung oder Gesundheit, erlangen Sie damit persönliche Kompetenzen, die Ihre Resilienz sowie die mentale und körperliche Gesundheit verbessern. Das macht Sie im Idealfall zu einem ausgeglicheneren und gesünderen Mitarbeiter, der entsprechend weniger Fehlzeiten hat. So kommt das Konzept stets Arbeitnehmern und Arbeitgebern gleichermaßen zugute! In Zeiten von branchenübergreifendem Fachkräftemangel ist es außerdem für viele Unternehmen wichtig, ein möglichst attraktives Arbeitsumfeld zu bieten und so Mitarbeitende zu binden. Das Thema Bildungsurlaub wird also auf Arbeitgeberseite zunehmend positiv gesehen: als Möglichkeit für erfolgreiches Recruiting und positives „Employer Branding“.

Hier geht's zum Bildungsurlaubs-Angebot

mit Yoga, Ayurveda, Waldbaden und Stressreduzierung!

Die bekanntesten Yogastile im Überblick

Thu, 14 Sep 2023 13:49:14 GMT

Es heißt, es gibt so viele Yogastile, wie es Menschen gibt. Denn die meisten Yogalehrer entwickeln im Laufe der Zeit ihre ganz eigene Stilrichtung. Zudem werden viele „Modetrends“ erfunden, die mit der Zeit wieder verschwinden. Meist kommen diese aus den USA und sind rechtlich geschützte Marken - mit entsprechendem Preisniveau für die Übenden. Doch es gibt einige Grundströmungen, die schon seit Jahrzehnten hier bei uns geübt werden. Einige der wichtigsten haben wir hier gesammelt.

Hatha-Yoga

Genau genommen ist Hatha Yoga eigentlich kein Yogastil, sondern vielmehr ein Überbegriff für die meisten im Westen praktizierten Yogastile, die mit der Mischung aus Körper-, Atem- und Meditationsübungen arbeiten. „Hatha“ bedeutet so viel wie Kraft oder auch Hartnäckigkeit. Damit wird deutlich, dass das eigentliche Ziel des Yoga mit einer gewissen Anstrengung verbunden ist. Wichtig ist vor allem eine regelmäßige Übungspraxis. Das Wort wird aber auch manchmal gedeutet als Verbindung der Silben "Ha" für Sonne (Kraft, erhitzend) und "tha" für Mond (Stille, kühlend). Hatha Yoga soll also eine Verbindung der beiden Elemente und damit einen Ausgleich bewirken.

Yoga in der Tradition T. Krishnamacharya/T.K.V. Desikachar (auch "Viniyoga“ genannt)

Diese auf dem Hatha Yoga basierende Tradition ist vielleicht die grundlegendste der heutigen Zeit - aber dennoch vergleichsweise unbekannt. Der hochverehrte indische Yogameister Sri Tirumalai Krishnamacharya lehrte in besonderer Weise und war Lehrer vieler bekannter Yogalehrerinnen und –lehrer, wie beispielsweise B.K.S. Iyengar, Pattabhi Jois, Indira Devi oder sein Sohn T.K.V. Desikachar. Atmung und Bewegung werden in dieser Übungspraxis präzise koordiniert, die Abläufe sind meist fließend (dynamisches Üben). Philosophie, Reflexion und Meditation nehmen einen großen Stellenwert ein, denn die Wirkung soll ganzheitlich Körper und Geist erfassen. Kernpunkt ist die individuelle Anpassung der Übungen an die Bedürfnisse des Einzelnen. "Yoga soll für alle praktizierbar sein" ist die Devise. Auf Alter, Fitness-Level und Yoga-Erfahrung wird bei der Auswahl der Übungen eingegangen. Entsprechend ist der Einzelunterricht mit der Erstellung eines individuellen Übungsprogramms optimal. Doch auch Gruppenunterricht wird angeboten, dann meist mit einem übergeordneten Thema für einen Kursblock.

Ashtanga- oder Vinyasa-Yoga

... ist eine sportlich-fordernde Form des Yoga. Vom Inder Sri Krishna Pattabhi Jois entwickelt (auch er war Schüler des berühmten Krishnamacharya), werden in dieser dynamischen Form des Hatha-Yoga eine Reihe festgelegter Asanas geübt, die oft mit einer bestimmten Atmung (Ujjayi) verbunden wird. Sprünge und kraftvolle Haltungen bringen die Teilnehmer ins Schwitzen und sollen so entgiftend wirken. Nur für junge, sehr sportliche Yogis geeignet, die keinerlei körperlichen Beschwerden oder Rückenprobleme haben.

Iyengar-Yoga

... wurde vom Inder B.K.S. Iyengar, einem Schüler von T. Krishnamacharya, begründet und zeichnet sich durch die kraftvolle und exakte, meist statische Ausführung von Asanas aus, oftmals auch mit Hilfsmitteln wie Klötzen oder Gurten.

Jivamukti-Yoga

... verfolgt einen tänzerisch-fließenden Ansatz mit viel Gesang. Er wurde in den 80er Jahren in New York entwickelt und soll mentale Stärke und Ausgeglichenheit fördern.

Kundalini-Yoga

... verfolgt die Lehre von Yogi Bhajan, der mit dieser Yogaform die „Kundalini“ anregen wollte. Diese Energie sitzt im Becken und wird oft als ruhende Schlange dargestellt. Das Erwecken der Kundalini soll durch intensive Atemübungen (Pranayama), Körperhaltungen (Asana), reinigende Übungen (Kriya), Meditation und das Singen von Mantras erreicht werden. Kundalini-Yoga ist eine entsprechend ruhige und meditative Yoga-Form.

Power-Yoga

... ist ein amerikanisch-sportlicher Yogastil, der durch viele Prominente bekannt wurde. Unter anderem sollen angeblich Madonna oder Claudia Schiffer auf Power-Yoga vertrauen. Durch längeres Halten von Yoga-Positionen soll Koordination, Kraft und Balance geübt werden. Insgesamt ist Power-Yoga eher ein forderndes Sport-Workout mit Asanas als eine ernsthafte Yoga-Praxis.

Prana Flow

... wurde durch seine Erfinderin, die Amerikanerin Shiva Rea, die sich selbst als "Feuerhüterin" bezeichnen lässt und Ihre Workshops vornehmlich in den schönsten Urlaubsgebieten der Welt anbietet, ebenfalls als Marke geschützt. Diese Variante des Vinyasa-Yoga zeichnet sich durch fließende, dynamische Bewegungen aus, die das „innere Feuer“ (Agni) stärken sollen. Das Ganze erscheint wie ein trendiges Lifestyle-Geschäftsmodell und ist für junge und sportliche Teilnehmer geeignet.

Raja-Yoga

... bezeichnet den meditativen Stil, der Bezug nimmt auf die Philosophie des „achtgliedrigen Pfads“ der alten Schriften des Inders Patanjali. Hier wird verstärkt mental gearbeitet.

TriYoga

... ist ebenfalls eine geschützte Marke, diesmal unter der Regie der Amerikanerin Kali Ray, die Yoga nicht von einem Lehrer, sondern im Selbststudium erlernt hat. Neben fließend ausgeführten Asanas und Pranayama gibt es hier eine Reihe von Handmudras (Fingerstellungen). Laut Kali Ray, die sich "Kaliji" nennt, wurden ihr diese Handmudras durch die "Kundalini" selbst eingegeben.

Yin-Yoga

... ist ebenfalls ein Yogatrend aus den USA. Dieser ruhige Yogastil stellt eine Art Gegenpol zum sportlichen Ashtanga-Yoga dar. Die Körperübungen werden ohne aktive Muskelkraft über einen längeren Zeitraum von drei bis fünf Minuten gehalten. So soll bis in die tieferen Körperschichten hinein gedehnt und verklebte Faszien auf sanfte Weise gelöst werden.

Hormon-Yoga

... wurde im Original von der Brasilianerin Dinah Rodrigues entwickelt. Bestimmte Asanas aus dem Hatha-Yoga und Kundalini-Yoga werden dabei mit Energie- und Atemübungen kombiniert. Vorrangig sollen die Eierstöcke, Schilddrüse und Nebennieren stimuliert werden, um die Hormonproduktion anzuregen.

Bikram-Yoga

... ist eine eingetragene Marke. Die immer gleiche rechtlich geschützte Serie von 24 Yoga-Übungen werden in einem auf 40 Grad geheizten Raum bei etwa 40 Prozent Luftfeuchtigkeit praktiziert. Dazu kommen noch zwei Atemübungen (Pranayama). Der aufgrund verschiedener Vorkommnisse und Gerichtsverfahren sehr umstrittene Inder Bikram Choudhury hat diese Reihenfolge zusammengestellt und schützen lassen. Seine sehr wirtschaftliche Sicht auf Yoga und die Idee, einen Wettbewerb daraus zu machen (was im krassen Gegensatz zu den Aussagen der Yogaphilosophie steht) sorgt bei vielen Yogalehrern für Unmut.

Flying- oder Aerial-Yoga

... ist eine relativ neue, akrobatische Yogaform, bei der die Schüler Asanas mit einem an der Decke befestigten Tuch praktizieren. Hier ist erhöhte Körperspannung gefragt, ein gutes Gleichgewichtsgefühl und ein wenig Mut.

Acro-Yoga

... stellt körperlich sicher die größten Anforderungen an die Übenden. Bei dieser Mischung aus Akrobatik, Cheerleading und Yoga ist ein Partner notwendig, der den anderen in verschiedenen "schwebenden" Positionen hält.

Auf Buddhas Spuren... Reisebericht zum Meditations-Retreat im Allgäu

Thu, 14 Sep 2023 13:21:11 GMT

Ein Kurz-Retreat in Deutschland ist eine gute Möglichkeit, in die Meditationspraxis einzusteigen. Keine lange Anreise, keine Klimaumstellung, keine Verdauungsprobleme durch exotisches Essen. Im Allgäu gibt es eine gute und authentische Alternative zu den asiatischen Retreats. Ein kleiner Reisebericht ...

Das Allgäu ist schön. Seine sanften Hügel und die sattgrüne Natur bilden den perfekten Rahmen für Wandern, Wellness - und Meditation! So auch für die Retreats, die fast jede Woche im Buddha-Haus unweit von Kempten stattfinden. Ein langes Wochenende oder eine ganze Woche mit Achtsamkeit, Ruhe und Einkehr, scheinbar am Ende der Welt. Obwohl die Aufgabe des Buddha-Hauses die Vermittlung der Lehre des Buddha ist, muss man kein Buddhist sein, um hier ein Seminar zu belegen. Die Veranstaltungen sind offen für alle, niemand wird "bekehrt". Meditation ist schließlich keine religiöse Praxis, sondern besitzt eine wohltuende Wirkung auf die körperliche und geistige Gesundheit. Prädikat also: sehr empfehlenswert!

So begebe ich mich auch auf meine ganz persönliche Auszeit vom Alltag. Von Donnerstag bis Sonntag keine Mails, kein Telefon, keine Arbeit, keine Familie - mal wirklich raus aus allem! Allerdings ist Meditieren eine Auszeit der anderen Art. Denn statt Wellness, Massage und Sauna geht es auf einem Meditations-Retreat vergleichsweise straff zu. In diesem Fall heißt die Routine: Aufstehen um 6:00 Uhr, dann Meditation, Yoga und Frühstück. Danach reihen sich Sitz- und Gehmeditation aneinander, nur unterbrochen von den Essenspausen, freiwilligen Arbeitseinsätzen im Haus und kurzen Gesprächen mit Kursleiterin Karen Kold-Wagner. Am Abend gibt es noch Vorträge zu verschiedenen Themen des Buddhismus.

Was sich auf den ersten Blick vielleicht etwas hart anhört, ist auf den zweiten Blick eine wohltuend gleichförmige Tagesstruktur. Jede Tätigkeit hat ihre Zeit, nichts wird gleichzeitig gemacht, kein Multitasking, kein unnötiges Geplapper. Es wird geschwiegen, um besser "bei sich" bleiben zu können. Handy und Fernsehen sind natürlich tabu, Achtsamkeit ist das große Zauberwort während des gesamten Aufenthaltes. Achtsam essen, achtsam gehen, achtsam arbeiten. Das müssen die meisten Teilnehmer erst einmal wieder lernen, denn im Alltag herrscht die Zerstreuung. Im Buddha-Haus will man das Gegenteil erreichen: den Geist auf eine einzige Sache ausrichten. In der Meditation ist das zum Beispiel der Atem, eine Empfindung an einer bestimmten Körperstelle oder ein Gefühl, wie zum Beispiel die berühmte "Liebende Güte" der Buddhisten.

Vier Tage sind eine kurze Zeit, um das zu üben. Und wenn man wieder zurück nach Hause fährt, gewöhnt man sich schnell wieder an den alten Rhythmus. Dennoch: die Teilnehmer berichten in der Regel, einen wichtigen Anstoß für mehr Achtsamkeit im Alltag erhalten zu haben. Die Meditationspraxis können viele auch im heimischen Umfeld weiter führen und so nach einiger Zeit des Übens von den vielen positiven Auswirkungen profitieren. Die sind so vielfältig und erstaunlich, dass die Neurowissenschaft darüber gerade ins Schwärmen gerät. Doch dafür braucht es einen extra Blog-Artikel. Fest steht: Die Anstrengung lohnt in jedem Fall!

Die regelmäßigen Seminare im Buddha-Haus sind sehr preiswert. Das ist nur möglich, weil die Initiative als gemeinnütziger Verein betrieben wird und zum größten Teil von Spenden lebt. Die Teilnehmer müssen ihren Teil zum Unterhalt dazu tun und durch "selbstlose Hilfe" das Team vor Ort unterstützen. Dabei haben die Gäste die Wahl zwischen Diensten wie Spülen, Putzen oder Gartenarbeit. Wohlgemerkt: nur eine Stunde täglich.

Schon im Jahr 1989 ließ die buddhistische Nonne und Meditationsmeisterin Ayya Khema das alte Bauernhaus bei Kempten zum Buddha-Haus umbauen - und damit zum Zentrum des Buddhismus in Bayern. Im Winter 2018 wurde es renoviert und erweitert. Viele neue Gästezimmer wurden geschaffen, durch einen Anbau wurde der Meditationsraum vergrößert, Fensterflächen lassen reichlich Licht und Luft hinein. Die Gästezimmer sind sehr einfach eingerichtet, aber sauber und zweckmäßig - mit heimischen Hölzern und weiß getünchten Wänden. Das Essen ist vegetarisch aus Bioanbau, gesund und gleichzeitig sehr lecker.

Wer Lust bekommen hat, es einmal auszuprobieren und ein Seminar im Buddha-Haus zu buchen, findet hier die Kursprogramme und weitere Informationen: https://www.buddha-haus.de/

Die besten Ayurveda-Kochbücher - und ein Flop

Thu, 14 Sep 2023 13:05:37 GMT

Immer frisch gekocht, passend zur Dosha-Konstitution, mit Liebe zubereitet und mit Achtsamkeit genossen – das sind die perfekten Zutaten für ein ayurvedisches Gericht. Damit das Essen lecker und gesund gleichzeitig ist, sollten sich Ayurveda-Neulinge zunächst an die Rezepte erfahrener Ayurveda-Köche halten. Wir haben den Kochbuch-Markt durchstöbert und dabei unter anderem ein paar echte Highlights gefunden, die den Einstieg in die Ayurveda-Küche leicht und lecker machen.

Usha Lad / Vasant Lad

Das Kochbuch des Ayurveda - Selbstheilung durch die ayurvedische Küche

Wer sich für das ayurvedische Medizinsystem interessiert, kommt an Vasant Lad nicht vorbei. Er ist sicher einer der erfahrensten und versiertesten Ayurveda-Experten unserer Zeit. Und da die Ernährung den wichtigsten Stellenwert im Ayurveda einnimmt, ist ein gutes Kochbuch auch aus therapeutischer Sicht unverzichtbar. Entsprechend hat das Kochbuch von Vasant Lad „Hand und Fuß“. Es ist nicht einfach nur leckere Küche mit exotischen Zutaten, sondern eben – ganz im Sinne des Ayurveda – Nahrung die Heilpotential hat. Dabei gibt Vasant Lad stets Informationen zu den Auswirkungen des jeweiligen Gerichts auf die individuelle Konstitution. Er erklärt auch, wie sich verschiedene Zutaten und Gewürze in Bezug auf den Körper und die Doshas bemerkbar machen können.

Die Rezepte stammen von seiner Frau Usha. Und sie weiß wirklich, wie es geht! Echt lecker: der Gemüse-Gewürzreis und die Sabji-Rezepte. Damit wird ayurvedische Gemüsevielfalt zum Leckerbissen! Das tolle an diesem Buch ist, dass die Rezepte relativ einfach zu kochen sind. Die Standards der ayurvedischen Küche sollte man zu Hause haben (z.B. Ghee, Senfsamen, Kurkuma, Koriander, Zimt oder Kardamom), aber sonst stellen die Rezepte keine besonderen Anforderungen an den Koch. Über die Kochrezepte hinaus enthält Das Kochbuch des Ayurveda mehr als 300 einfache ayurvedische Hausmittel für die Behandlung vielfältiger Beschwerden – von der einfachen Erkältung über Hauterkrankungen bis hin zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern. Zusätzlich enthält das Buch einen Fragebogen für die Ermittlung der eigenen Konstitution und Ernährungsrichtlinien für die jeweiligen Konstitutionstypen.

Fazit:

Für mich noch immer das beste ayurvedische Kochbuch für alle, die indische Küche mögen oder es einmal ausprobieren möchten. Daumen hoch, fünf Sterne und ein dickes Dankeschön an Dr. Lad, für dieses bereichernde und umfassende Grundlagenwerk der ayurvedischen Koch- und Heilkunde.

Irene Rhyner

Europäische Ayurveda Küche

Dieses Buch ist nur ein halbes Kochbuch, denn nur ein gutes Drittel der Buchseiten enthält Rezepte. Der Großteil ist eine umfassende Einführung in die ayurvedische Denkweise und Theorie der ayurvedischen Ernährung. Ein recht ausführlicher "Typen-Test" ist ebenfalls enthalten. Interessant finde ich persönlich die Beispiele der Dosha-Konstitutionen, die mit Passbildern aufgelistet sind. Hier wird deutlich, dass es unmöglich ist, eine ordentliche ayurvedische Typbestimmung nur an Äußerlichkeiten festzumachen. Auch dem Thema „Gewichtsreduktion und Diät mit Ayurveda“ widmet die Autorin ein ganzes Kapitel, was sicher einen Nerv bei den Lesern treffen dürfte.

Die Rezepte im Buch sind wunderschön bebildert – das macht Lust aufs Kochen! Jedes Rezept beinhaltet Hinweise zu Varianten für jedes Dosha und eine Zutatenliste für jeweils eine und vier Personen. So spart man sich das Umrechnen, ein netter Service. Die Rubrik „Typgerechte Gewürzmischungen und Ghees“ erleichtert das passende würzen. Besonders schönes Extra: einzelne Kräuter, Pflanzen und Gewürze werden mit ihren Wirkungen auf Dosha und Gesundheit sowie ihren Verwendungsmöglichkeiten in der Küche erklärt. Irene Rhyner ist Ayurveda-Therapeutin und lebt mit ihrem Mann, dem renommierten Ayurveda-Experten und Autor Hans H. Rhyner, in der Schweiz.

Fazit:

Man spürt das Herzblut, das Irene Rhyner in dieses Buch gesteckt hat. Mit der ausführlichen Einleitung ins Thema und vielen detailreichen Tipps und Dosha-Hinweisen ist das Buch sehr empfehlenswert für alle, die sich intensiver mit dem ayurvedischen System im Allgemeinen und ayurvedischer Ernährung im Besonderen beschäftigen möchten.

Nicky Sitaram Sabnis

Das große Ayurveda Kochbuch

Der Fokus liegt bei diesem fundierten Ayurveda-Kochbuch Rezepten aus der indischen Küche. Und die sind großartig und sehr schön präsentiert! Das Buch bietet eine vergleichsweise kleine, aber sehr gute Einführung in das ayurvedische System sowie einen Dosha-Test mit den passenden Erklärungen in Bezug auf die individuellen Ergebnisse des Lesers. Zu jedem (Misch-)Typ werden die passenden Nahrungsmittel vorgestellt – und später in köstlichen Rezepten verarbeitet. Für jedes Gericht gibt Nicky Sitaram Sabnis einen Hinweis darauf, für welches Dosha es geeignet ist. Die sinnvolle Aufteilung nach Getränken, vegetarischen Hauptspeisen, Beilagen, Salate usw. macht es dem Leser einfach, für den jeweiligen Bedarf das Passende zu finden. Eine Besonderheit auf dem Markt der Ayurveda-Kochbücher ist die Rubrik „Fisch oder Fleisch“, was es für alle Nicht-Vegetarier besonders interessant macht.

Die Rezepte sind allesamt indisch inspiriert und machen Lust aufs Ausprobieren. Dabei sollte man die üblichen ayurvedischen Gewürze im Haus haben. Manche spezielle Zutat – wie zum Beispiel Amchur Mangopulver oder Tamarindenpaste – sind sicher nicht ganz leicht im Supermarkt zu bekommen. Doch lassen sich viele Zutaten durch westliche Ersetzen und so sind die Rezepte auch für den Laien gut umsetzbar. Autor und Ayurveda-Fachmann Nicky Sitaram Sabnis stammt aus Indien und lebt seit inzwischen mehr als 20 Jahren in Bayern, wo er unter anderem ein Seminarzentrum für ayurvedische Küche betreibt.

Fazit:

Vollste Empfehlung für alle, die gerne relativ einfach indisch kochen und dabei die ayurvedischen Grundregeln beachten möchten!

Nicky Sitaram Sabnis

Achtsame Ayurveda-Küche

In diesem schönen Buch stellt Ayurveda-Kochexperte Nicky Sitaram Sabnis 120 Tridosha-Rezepte vom Feinsten vor. Doch es geht ihm nicht nur um Zutaten und Methoden... der Autor möchte den Leser Sensibilisieren für das Thema Achtsamkeit - beim Kochen und im Leben allgemein. Für ihn ist die achtsame Zubereitung von Speisen eine Art meditativer Akt, der Ruhe und Entspannung bringen kann. Ob sich die Rezepte im Buch wirklich alle stressfrei nachkochen lassen, liegt sicher im Auge des Kochs. Jedenfalls ist das Buch ein umfassendes Standardwerk der Ayurveda-Küche mit Typentest, Lebensmittellisten, Menüvorschlägen und Alltagstipps, die auch für Neulinge der indischen Heilkunst geeignet sind. Die meist vegetarischen Rezepte sind sehr ansprechend präsentiert. Dabei reicht die Palette von Suppen über Gemüse bis zum Tee-Rezept. Das Gute ist, dass sie entsprechend der Tridosha-Küche aufgebaut sind und dadurch zu allen Dosha-Typen passen. Sinnvoll ist auch der Abschnitt über die "Ayurveda-Auszeit", in dem der Autor Ernährungs- und Verhaltens-Tipps für eine Kur beschreibt.

Fazit:

Nicky Sitaram Sabnis ist ein sehr erfahrener und guter Ayurveda-Koch. MIt diesem wunderbaren Kochbuch fügt er dem reinen Kochen noch einen anderen Aspekt hinzu: die Achtsamkeit. Im Sinne der Ganzheitlichen Philosophie des Ayurveda sehr gelungen!

Tasty Katy

Modern Ayurveda

Sehr wertig und clean kommt dieses 300 Seiten starke Kochbuch der Foodbloggerin Katharina Döricht („Tasty Katy“) daher. Es bietet eine abwechslungsreiche Auswahl an Rezepten, die sich gut ins ayurvedische System übersetzen lassen. Leckere Frühstücksbrei-Variationen, viele Gemüsegerichte und gesunde Desserts werden jeweils mit moderner Bildsprache und kurzen Beschreibungen dargestellt. Auch Getränke wie Smoothies, die beliebte goldene Milch oder Ingwer-Zitronenwasser sind mit dabei. Vieles davon sind natürlich keine besonders komplexen Rezeptideen, aber aus dem Ayurveda eben nicht wegzudenken. Im Buch gibt es außerdem eine sehr kurze Einführung in das ayurvedische System sowie einen kleinen Ayurveda-Test. Was fehlt ist die Dosha-Information bei den Rezepten. Hinweise darauf gibt es nur vereinzelt in den beschreibenden Texten.

Die meisten Gerichte kommen mit bekannten westlichen Gewürzen aus. Für den europäischen Markt ist das auf jeden Fall hilfreich, denn nicht jeder mag täglich den Geschmack der indischen Standards wie Kreuzkümmel oder Kardamom. Besonders gut finde ich den Ansatz von Tasty Katy, bekannte Gerichte in gesunder Variante zu präsentieren – zum Beispiel Bolognese aus Linsen, Brownies auf Kürbis-Basis oder ayurvedische heiße Schokolade. Dabei bleibt alles stets einfach, die Zutatenlisten sind kurz, die Anleitungen kompakt. So können auch Kochanfänger oder gestresste Berufstätige öfter zu einer frisch gekochten Mahlzeit kommen.

Fazit:

Das Kochbuch von Tasty Katy kombiniert auf stylishe Art einfache Vollwert-Küche mit ayurvedischem Touch und ganzheitlichem Denkansatz. Die gelungene Mischung aus westlichen und klassisch indisch-ayurvedischen Gerichten bietet für jeden Geschmack etwas. Für Einsteiger gibt es zudem einige clevere Tipps, wie man seine Ernährung ohne großen Aufwand "ayurvedischer" machen kann. Wer sich täglich mit gesundem Essen etwas Gutes tun möchte und keine ausführlichen Einführungen in die ayurvedische Ernährungslehre sucht, ist mit diesem Kochbuch gut beraten.

Sandra Hartmann

Ayurveda-Alchemist – Die große Ayurveda Kochschule

Ayurveda-Köchin Sandra Hartmann gewährt in diesem Kochbuch einen Einblick in ihr beachtliches Repertoire. Nach einem kurzen Einblick in die Theorie der ayurvedischen Ernährung kann der Leser anhand einer Tabelle seine eigene Dosha-Konstitution bestimmen. Passend dazu gibt es auch gleich ein paar ayurvedische Ernährungstipps. Besonders erwähnenswert ist das „Ayurveda Gewürzlexikon“, wo auch die Herstellung von Masalas, den traditionellen indischen Gewürzmischungen, beschrieben ist. Leider fehlt aber gerade in diesem für den Ayurveda so wichtigen Kapitel – ebenso wie bei den Rezepten – der eigentlich so essentielle Dosha-Bezug.

Dass die Autorin ein Kochprofi ist, merkt man den Rezepten an. Die Gerichte sind meist vegan, klassisch-indisch und haben häufig eine etwas längere Zutatenliste. Auch dürfte die Auswahl der Zutaten so manchen Hobbykoch im Alltag vor eine Herausforderung stellen, denn sicher hat nicht jeder Supermarkt Okra-Schoten, weiße Mohnsamen oder schwarzes Salz vorrätig. Und die Verwendung von drei Blättern Mangold oder einer Scheibe Hokkaido-Kürbis ist in Bezug auf das Thema Resteverwertung nicht ganz alltagstauglich. Aber wer am Wochenende einmal authentisch-indisch kochen möchte, findet in dem Kochbuch tolle Anregungen. Leckermäuler werden sich über das vergleichsweise große Kapitel der ayurvedisch-veganen Süßspeisen und Kuchen freuen.

Fazit:

Der Begriff Kochschule im Titel ist vielleicht etwas irreführend, denn es wird (bis auf die Herstellung von Paneer) eigentlich nicht detailliert gezeigt, wie man die einzelnen Gerichte zubereitet. Doch wer auf der Suche nach guten, authentisch indisch-ayurvedischen Rezepten ist, dem wird das Buch gefallen.

Nicky Sitaram Sabnis

Jetzt koche ich ayurvedisch – Schnelle Küche für Einsteiger

Und noch so eine schöne Rezeptsammlung von Nicky Sitaram Sabnis – diesmal mit dem Fokus auf leicht umsetzbarer Einsteigerküche für Berufstätige. Nach einer sehr kurzen und auch für Ayurveda-Einsteiger verständlichen Einführung in die ayurvedische Denkweise folgen 80 wunderbare, indisch inspirierte Gerichte, d ie auch Kochanfänger hinbekommen können. Auch einige Fisch- und Fleischrezepte sind dabei, darunter Klassiker wie Chicken Tikka Masala oder Tandoori Chicken. Da in der ayurvedischen Ernährung Suppen einen hohen Stellenwert haben, gibt es dafür besonders viele Rezepte. Schön finde ich persönlich Sabnis Spezialabteilung: die hauseigenen eigenen Gewürzmischungen, wie zum Beispiel das bayerisch angehauchte „Bayurveda Masala“. Einzig die Hinweise auf konstitutionsbezogene Abwandlungen der Rezepte fehlen. Die gibt es nur bei den ayurvedischen Gewürzen, die in einem eigenen Kapitel kurz mit ihren gesundheitlichen Wirkungen beschrieben werden. Doch da es sich bei den Rezepten meist um Tridosha-Küche handelt, die für jede Konstitution geeignet ist, ist das zu verschmerzen. Dafür liegt der Autor mit seiner Kennzeichnung, ob es sich um ein vegetarisches, veganes, glutenfreies oder laktosefreies Rezept handelt, voll im Trend.

Fazit:

Große Einführungen in die ayurvedische Ernährung bietet das Buch nicht. Doch es ist ein sehr schönes Kochbuch für Einsteiger, die sich der indisch-ayurvedischen Küche auf möglichst unkomplizierte Art nähern möchten. Klare Empfehlung also für alle, die auf der Suche nach guten und einfachen Rezepten sind.

Laura Plumb

Ayurveda-Kochbuch für Einsteiger

Die amerikanische Kochbuch-Autorin und TV-Moderatorin Laura Plumb gibt in diesem Werk eine Einführung in die Grundprinzipien des Ayurveda. Ein kleiner Dosha-Schnelltest ist ebenfalls inkludiert. Die Rezepte sind entsprechend der Jahreszeiten und Doshas gekennzeichnet, sodass jeder sich das passende Rezept aussuchen kann. Zudem gibt es Grundrezepte für jahreszeitorientierte Gewürzmischungen. Die Rezepte sind leicht nachzukochen und so wirklich gut für Einsteiger geeignet. Laura Plumb führt beispielhaft an Wochenplänen auf, wie abwechslungsreiche ayurvedische Küche aussehen kann. Neben Klassikern der Ayurveda-Küche sind auch ihre persönlichen Neuinterpretationen enthalten.

Fazit:

Insgesamt ein ordentliches Ayurveda-Kochbuch. Hier hätten ein paar mehr Bilder der Gerichte gut getan, was aber dem Inhalt keinen Abbruch tut.

Dana Schwandt

Easy Ayurveda - Das Kochbuch

Eins gleich vorneweg: Ich finde dieses Buch sehr schön. Es ist modern aufgemacht und enthält leckere, meist einfache Rezepte. Dazu kommen attraktive Bilder und viele kleine Tipps, wie zum Beispiel der „Blick in den Küchenschrank“ der Autorin. So hat man die haltbaren Zutaten der Rezepte schon zu Hause und muss nur noch frisches Obst und Gemüse einkaufen. Und auch wer noch nicht weiß, wie man Reis oder Linsen kocht, wird in diesem Kochbuch fündig. Der Ansatz, die frische, gesunde Küche einfach und im Alltag gut umsetzbar zu machen, ist meiner Meinung nach absolut richtig.

Dana Schwandt schreibt, sie habe sich bewusst gegen die Erwähnung der Doshas in diesem Buch entschieden. Zitat: „Mein Buch ist nicht streng ayurvedisch.“ Da hat sie Recht. Es ist sogar erstaunlich wenig ayurvedisch, gemessen an der Tatsache, dass "Ayurveda-Kochbuch" drauf steht. Um das Ganze wenigstens ein bisschen in ayurvedische Bahnen zu lenken, nutzt die Autorin einen Trick. Sie ersetzt die Doshas durch „Verdauungstypen“. Dabei steht der sensible Verdauungstyp für Vata, der heiße für Pitta und der träge für Kapha. Das ist für den Leser wesentlich einfacher zu verstehen, als die abstrakte Dosha-Lehre – schließlich kennt jeder seine eigene Verdauung am besten. Und es ist aus Marketingsicht clever, denn so entsteht ihr ganz eigener „Ichgold-Style“, wie sie es nennt. Daraus ist im Social-Media-Bereich bereits ein beachtliches Imperium geworden.

Fazit:

Ein attraktives Kochbuch für vollwertige, gesunde und vor allem alltagstaugliche Küche. Besonders Kochanfänger werden daran sicher Freude haben. Wer sich aber aus gesundheitlichen Gründen ernsthaft mit dem Thema Ayurveda / ayurvedische Ernährung beschäftigen möchte, sollte aber besser zu anderen Titeln greifen.

Volker Mehl

Meine Ayurveda-Familienküche

Ein optisch sehr modernes Kochbuch mit familientauglichen Rezepten und sehr vielen Bildern von Volker Mehl. Es erinnert an manchen Stellen an einen gedruckten Instagram-Account. Einziges Problem: Es ist leider kein Ayurveda drin. Zumindest was die Rezepte angeht. Mir ist nicht klar, was eine Pizza mit Weißmehl und Hefe oder ganz normale Vanillekipferl mit Ayurveda zu tun haben sollen. Sicher, man soll in ruhiger, harmonischer Umgebung essen und mit liebe vegetarisch Kochen – geschenkt. Aber wäre das der einzige Maßstab, wäre quasi jedes Rezept, das nicht gerade vom Schwein oder aus der Dose kommt, ayurvedisch - solange man sich beim Essen nicht streitet. Eine solche vereinfachte Sichtweise wertet das komplexe Gesundheitssystem des Ayurveda zum schnöden Lifestyle-Trend ab. Da helfen auch keine einführenden Texte über ayurvedische Grundprinzipien und die üblicherweise verwendeten Gewürze.

Im Ayurveda geht es ja nun mal in erster Linie darum, was WER isst. Denn nicht für jeden ist das gleiche Lebensmittel gleich gut, jedes Dosha benötigt andere Nahrung. Das System des Ayurveda gibt jedem Einzelnen eine Info an die Hand, welche Nahrungsmittel, Gewürze und Zubereitungsformen für ihn oder sie wann und wo die falschen bzw. die richtigen sind. Leider kann ich in diesem Buch nichts davon finden. Abgesehen von der gelegentlichen Verwendung von Ghee und einem Dhal-Rezept ist das Werk also eher in die Kategorie „gesunde Familienküche“ einzuordnen - wobei das auch nicht für alle Rezepte gilt. Positiv: Die Rezepte sind einfach umzusetzen und für alle Familienmitglieder geeignet. Aber "Tridosha", also für jeden Konstitutionstyp geeignet, sind sie sicher nicht.

Fazit:

„Meine Ayurveda-Familienküche“ ist meiner Meinung nach kein Ayurveda-Kochbuch. Es ist ein Familien-Kochbuch, das unter anderem auch ein paar gesunde Rezepte enthält. Aber das ist dann eben „gesunde Familienküche“ – und kein Ayurveda.

Yoga-Philosophie für Einsteiger

Thu, 14 Sep 2023 12:18:30 GMT

Yoga-Philosophie: Die Kleshas, Duhkha und der Weg in die Freiheit

Im Yoga kennen wir das Konzept von Duhkha, das man grob als Leid, Kummer, Unzufriedenheit oder auch Enge beschreiben kann. Einer der Hauptgründe, warum wir Yoga üben, ist das Duhkha zu reduzieren oder zukünftig zu vermeiden, um glücklicher leben zu können. Aber wie entsteht Duhkha überhaupt? Woher kommt es, dass wir immer wieder, oft selbst verschuldet und sehenden Auges, in die Fallen des Lebens tappen, uns niedergeschlagen und manchmal sogar depressiv fühlen?

Die Yogaphilosophie des Patanjali bietet in der alten Schrift des „Yogasutra“ eine Antwort. Nach Patanjali sind es die Kleshas, die tief im Menschen verwurzelten Triebe, die uns leiden lassen oder vorhandenes Leid verstärken. Diese fünf Kleshas sind

Avidya (falsches Verstehen, Unwissenheit)
Asmita (Ich-Bezogenheit, Egoismus)
Raga (Gier, blinde Zuneigung)
Dvesha (Abneigung, Hass, Vorurteile)
Abhinivesha (Angst, Festhalten am Leben)

Avidya – die Unwissenheit – schafft leiden, weil sie uns falsches für richtig halten lässt. Es geht dabei um die falsche Wahrnehmung von Tatsachen, die wir für absolut richtig erachten. Avidya legt sich wie ein Schleier über unsere Wahrnehmung. Dadurch wird unser Handeln beeinflusst und die anderen vier Kleshas können entstehen. Wir sind also nicht frei in unseren Entscheidungen, weil wir nicht klar sehen. Avidya, dieser Irrtum, ist sozusagen die „Mutter“ aller Kleshas. Denn wenn wir die Dinge einfach so wahrnehmen, wie sie sind, gibt es keinen Grund für Egoismus, Gier, Abneigung bzw. Hass oder Ängste. Avidya lässt uns Wesentliches mit Unwesentlichem, Reines mit Unreinem, Gutes mit Schlechtem und Vergängliches mit Ewigem verwechseln. Es handelt sich um eine Täuschung, von der wir im festen Glauben sind, es sei die Wahrheit.

Kleine Beispiele aus dem Alltag gefällig?

Der Nachbar grüßt nicht. Daraus kann ich den Schluss ziehen, dass er eine Abneigung gegen mich hat, ich vielleicht in der letzten Zeit etwas Falsches gesagt oder getan habe. Ich fange an zu überlegen, was das gewesen sein könnte, mir fällt nichts ein. Ich werde sauer auf ihn, weil ich keinen Grund für sein Verhalten erkennen kann. Daraufhin grüße ich ihn auch nicht mehr. Aus einer kleinen Begegnung kann so ein schlechtes nachbarschaftliches Verhältnis entstehen. Vielleicht war der Grund für das Verhalten des Nachbarn ganz banal. Vielleicht war er nur unaufmerksam oder hat mich nicht erkannt. Vielleicht hatte er seine Brille nicht auf oder war mit den Gedanken woanders. Avidya beeinflusst nicht nur unsere Gefühle, sondern auch unser Handeln. Aus diesem Handeln, das auf einem Irrtum beruht, entsteht Duhkha (Leid).

„Immer ich!“ ist die Grundeinstellung bei Asmita , der Ich-Bezogenheit. Hier identifiziere ich mich komplett mit meinem Körper, meinen Stimmungen oder Gefühlen. Das führt entweder zu Unter- oder Überschätzung des Selbst. „Ich kann das nicht“ oder „Nur ich kann es“. Minderwertigkeitsgefühle oder Arroganz bzw. Ignoranz können die Folgen sein. Und diese schaffen Duhkha.

Aus meiner Erfahrung heraus weiß ich, dass Schokolade gut schmeckt. Diese angenehme Erfahrung, das schöne Gefühl lässt mich mehr davon wollen. Das ist Raga , das drängende Verlangen. Glücksgefühle führen allerdings nach Patanjali zu Anhaftung, die kein Ende hat. Denn wir wollen ja immer mehr. Und das mündet - man ahnt es schon - in Duhkha. Im Beispiel von Schokolade sind die negativen Folgen bekannt, aber das Ganze lässt sich natürlich auf jede Art von Konsumverhalten (Stichwort: Sucht) oder auch auf das zwischenmenschliche Miteinander (Stichwort: Stalking) übertragen. Fazit: Die Gier nach Glück führt nicht zum Glück!

Wenn ich vielleicht schon einmal von einem großen schwarzen Hund angeknurrt oder gar gebissen wurde, entwickelt sich daraus nicht selten eine Abneigung gegen große schwarze Hunde. Ich mag solche Hunde einfach nicht mehr. Ich behandle sie und im Zweifel auch ihre Herrchen/Frauchen schlechter, als andere, wenn sie mir auf der Straße begegnen. Außerdem halte ich Abstand, damit mir das nicht nochmal passiert. Das ist Dvesha . Auch wenn gerade der liebste Hund der Welt vor mir stünde, würde ich es nicht mitbekommen. Denn ich kann diesem Hund nicht unvoreingenommen und frei von alten Vorstellungen begegnen. Dvesha ist auch in Bezug auf das Thema Migration ein sehr „aktuelles“ Klesha, das zu vielerlei Leid führt.

Abhinivesha ist der Überbegriff für Ängste aller Art, die letztlich alle ihren Ursprung in der Todesangst haben. Zweifel, Ungewissheit, Panik sind die Begleiter dieser Ängste, die es zu überwinden gilt. Die Angst vor der ungewissen Zukunft: Jeder Mensch hat sie, sie ist sozusagen Teil unserer DNA. Auch wenn die Vergänglichkeit von allem, auch vom eigenen Leben, eigentlich jedem bewusst sein sollte, so ist die Furcht davor sehr tief verwurzelt. Handlungen, die auf Angst basieren, sind in der Regel nicht gut für uns und führen selten zum Ziel. Wie singt Bodo Wartke so schön „Wer weiß schon, was die Zukunft bringt, wenn Du auch um sie bangst. Tu was du tust aus Liebe, tu es nicht aus Angst“.

Ziel der Yogapraxis ist es, diese Triebe - die Kleshas - „abzuhobeln“ und dadurch zu reduzieren. Denn ganz verschwinden werden sie nie, sie sind Teil der menschlichen Veranlagung. Wir können sie also nur Stück für Stück verringern. Aber die Marschrichtung ist vorgegeben: Nur wenn wir klar sehen, werden wir frei in unseren Entscheidungen. Erst dann führen unsere Handlungen nicht mehr zu Leid, sondern zu Glück und Zufriedenheit. In diesem Sinne: Viel Spaß beim üben, es lohnt sich!

Burnout erkennen und behandeln

Sat, 16 Jul 2022 14:26:55 GMT

Jeder kennt Situationen von Erschöpfung und "Ausgebranntsein". Wenn dies aber zum Dauerzustand wird, kann sich die seelische Belastung im Laufe der Zeit in körperlichen Beschwerden manifestieren. Bestes Beispiel dafür ist das Burnout-Syndrom, also ein emotionaler, geistiger und körperlicher Erschöpfungszustand, der häufig nach hoher Arbeitsbelastung, Stress oder Überforderung auftritt. Doch wie erkenne ich einen Burnout? Und was kann ich dagegen tun?

Das Phänomen des Burnout ist eine inzwischen weit verbreitete Form starker emotionaler und körperlicher Erschöpfung. Es ist keinesfalls eine "Manager-Krankheit", die nur Stressgeplagte in Leitungsfunktionen heimsucht. Im Gegenteil tritt der Burnout besonders häufig bei Menschen in sozialen Berufen auf, ebenso wie bei Schülern, Studenten und Eltern. Letztlich kann es jeden treffen.

Ein Burnout ist nicht gleichzusetzen mit einer Depression, obwohl sich die Symptome im fortgeschrittenen Stadium kaum mehr unterscheiden lassen. Es beginnt häufig mit einer idealistischen oder perfektionistischen Grundhaltung - gepaart mit einem ausgeprägten Helfersyndrom oder übersteigertem Ehrgeiz. Oft liegt eine große Begeisterung für eine bestimmte Sache zugrunde oder der Wunsch nach Erfolg. Der Betroffene "brennt" für seinen Job, für seine Sache oder sein Projekt. Er möchte etwas bewegen oder beruflich weiterkommen.

Da der Betroffene dabei häufig zu hohe Anforderungen an sich und sein Umfeld stellt, entstehen Frustration und Enttäuschung, weil diese nicht erfüllt werden können. Man zweifelt an der eigenen Leistungsfähigkeit und verzweifelt an der Situation. Es kommt zu einem energiezehrenden inneren Kampf, den der Burnout-Patient führt: unerfüllbar hohe Maßstäbe, hoher Energieaufwand um diese zu erfüllen und die ständige Frustration bei Misserfolg. So wird aus dem "brennen für etwas" ein "ausgebrannt sein".

Ist die Energiereserve schließlich komplett verbraucht, folgt meist totale Erschöpfung. Diese kann sich je nach Ausprägung in Apathie und Lethargie, psychosomatischen Erkrankungen, Aggressivität, Suchterkrankungen oder Depressionen äußern. Hinzu kommen Symptome auf körperlicher Ebene, die jedoch oft unspezifisch sind. So können Schwindelattacken, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Muskelschmerzen und sehr häufig auch Schlafprobleme mit einem Burnout einhergehen.

Machen Sie den Burnout-Test

Fühlen Sie sich schon länger auffallend häufig

müde
niedergeschlagen
körperlich und/oder emotional erschöpft
unglücklich
abgearbeitet
wertlos oder zurückgewiesen
gefangen in der aktuellen Situation
verärgert oder enttäuscht
schwach oder hilflos
hoffnungslos
ängstlich
lustlos in Bezug auf soziale Kontakte

dann könnte dies in der Summe auf einen beginnenden Burnout hinweisen. Wenn gleichzeitig die Themen Optimismus, Zuversicht und Lebensfreude in Ihrer Gedankenwelt dauerhaft keinen Raum mehr finden, sollten Sie diese Symptome unbedingt ernst nehmen.

Die gute Nachricht ist: Wird diese Negativspirale rechtzeitig erkannt, lässt sich der "Energietank" mit entsprechenden Maßnahmen wieder füllen. Positive Effekte können häufig schon mit einer Umstellung von Lebensweise und innerer Einstellung erreicht werden. Das Erlernen von Entspannungstechniken, Gesprächstherapie und pflanzliche Präparate sind weitere wichtige naturheilkundliche Bausteine für Therapie und Prävention. Lassen Sie sich beraten - auch online!

Wichtiger Hinweis

Schwere psychische beziehungsweise psychiatrische Erkrankungen (wie z.B. Psychosen, schwere Depressionen etc.) benötigen eine schulmedizinische Behandlung und Medikation und können in einem naturkundlichen Rahmen allenfalls begleitend behandelt werden. Hier sollten Sie in jedem Fall einen Psychiater, Neurologen beziehungsweise psychologischen Psychotherapeuten aufsuchen.

Depression oder einfach nur traurig?

Fri, 08 Jul 2022 10:54:44 GMT

Die Depression oder depressive Verstimmung scheint sich zur neuen Volkskrankheit zu entwickeln. Im Laufe des Lebens durchleidet inzwischen fast jeder Fünfte einmal eine depressive Episode. Die soziale Isolation während der Corona-Pandemie hat diesen Trend nochmal deutlich verstärkt. Doch ab wann spricht man von einer "echten" Depression? Wann bekommt die Traurigkeit einen Krankheitswert? Und was kann man dagegen tun?

Unterschied zwischen Depression und "normaler" Traurigkeit

Als erstes solltest Du Dich fragen: Kann ich überhaupt noch Freude empfinden oder gibt es nur noch Trauer, Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung in meiner Gedankenwelt? Ein Stimmungstief, das z.B. durch das Ende einer Beziehung oder andere einschneidende Erlebnisse ausgelöst werden kann, ist meistens nach ein bis zwei Wochen überwunden. Hast Du eine Krise durchlebt, setzen sich normalerweise bald wieder positive Gefühle durch. Auch Trauerphasen schwächen sich in der Regel nach einigen Monaten ab, optimistische Gedanken und Lebensfreude werden langsam wieder stärker. Auf Deinem Weg durch eine solche Episode können Dich Gespräche mit Freunden oder eine Gesprächstherapie, sportliche Aktivitäten, Yoga oder andere Hobbies unterstützen. Wenn Du aber auch nach mehreren Wochen gar nicht mehr in der Lage sein solltest, zumindest phasenweise positiv und mit Freude durch den Tag zu gehen, könnte es mehr sein, als ein "normales" Stimmungstief.

Eine Depression wird oft als "Gefühlsleere" beschrieben. Sämtliche Empfindungen scheinen verschwunden zu sein. Betroffene nehmen ihr Leben oft als absolut sinnlos wahr und sehen für sich weder Perspektiven noch Hoffnung. Sie fühlen sich ausgelaugt und lustlos, manchmal aber auch innerlich unruhig und reizbar. Häufig kommt zur "Leere" auch eine "Schwere" hinzu. Man kann sich zu nichts mehr aufraffen, das Denken wird träge, die Konzentration ist durch die ständige Grübelei beeinträchtigt. Die Betroffenen fühlen sich erschöpft, energielos und müde. Manchmal münden die Gefühle von Ausweglosigkeit und Sinnlosigkeit des eigenen Lebens sogar in Suizidgedanken.

Wenn Du Dich aktuell in einer suizidalen Krise befindest, nutze bitte eines der vielen kostenlosen und anonymen Hilfsangebote.

Hier findest Du eine Liste: https://www.suizidprophylaxe.de/hilfsangebote/hilfsangebote/

Depressive Verstimmung oder Depression?

Eine depressive Verstimmung unterscheidet sich von einer schweren Depression durch Ihre Ausprägung. Leichte und mittelschwere Depressionen bezeichnet man auch als depressive Verstimmungen. Mit leichter Depression fühlst Du Dich zwar niedergeschlagen, kannst aber im Alltag noch gut "funktionieren". Das bedeutet natürlich nicht, dass die Situation nicht belastend für Dich ist. Deshalb ist es wichtig, dass Du Dir bereits in diesem Stadium Hilfe suchst. Wenn Du den Verdacht hast, an einer (wenn auch nur leichten) Depression erkrankt zu sein, solltest Du dies unbedingt ärztlich abklären lassen. Denn aus einer leichten Depression kann sich eine schwerere Form entwickeln, wenn die Anzeichen übergangen werden.

Mit einer mittelschweren Depression werden berufliche und private Aufgaben bereits als deutliche Herausforderung und schwere Belastung wahrgenommen. Häufig ergeben sich daraus Probleme im Job und ein sozialer Rückzug von Freunden und Familie. Eine schwere Depression macht es den Betroffenen schließlich unmöglich, den Alltag zu bewältigen. Egal, ob Aufstehen, Duschen, Essen... alles bedeutet eine enorme Kraftanstrengung und wird vernachlässigt. Arbeiten ist in diesem Fall nicht mehr möglich. Auch Angststörungen oder gar Wahnvorstellungen können mit einer ausgeprägten schweren Depression einhergehen. Das Krankheitsbild der schweren Depression benötigt dringend schulmedizinische Behandlung, Betroffene sollten unbedingt einen Facharzt, einen Psychiater, Neurologen oder einen psychologischen Psychotherapeuten aufsuchen!

Ursachen für eine Depression

Die genauen Ursachen für die Entstehung einer Depression sind noch nicht erforscht. Es gibt verschiedene Theorien, welche Faktoren eine Rolle spielen könnten. Dazu gehören unter anderem:

eine entsprechende genetische Veranlagung
eine Dysbalance bestimmter Botenstoffe im Gehirn
hormonelle Faktoren
Lebenssituation, wie beispielsweise Einsamkeit, Stress, oder langanhaltende Überforderung
traumatische Erlebnisse, wie beispielsweise Missbrauch in der Kindheit oder häusliche Gewalt
bestimmte Persönlichkeitsstrukturen, wie zum Beispiel mangelndes Selbstwertgefühl

Es wird vermutet, dass ein Zusammentreffen von mehreren dieser Faktoren zumindest die Wahrscheinlichkeit, an einer Depression zu erkranken erhöhen.

Symptome einer depressiven Verstimmung / Depression

Ob Du an einer depressiven Verstimmung oder einer schweren Depression leidest, kann ein Spezialist an der Anzahl der Symptome messen, die bei Dir dauerhaft vorherrschen. Zu diesen Symptomen zählen unter anderem:

Gedrückte Stimmung
Freudlosigkeit
Interessensverlust
Antriebsmangel
Erschöpfung
Konzentrationsstörungen / Aufmerksamkeitsdefizit
Vermindertes Selbstwertgefühl / mangelndes Selbstvertrauen
Gefühle von Schuld und Wertlosigkeit
Negative Sicht auf die Zukunft
Nervosität / Unruhe / Anspannung
Selbstmordgedanken

Eine Depression kann sich aber auch in einer anderen Ausprägung zeigen: Erhöhte Risikobereitschaft, Unzufriedenheit, Reizbarkeit und Aggressivität können ebenso Anzeichen für eine depressive Erkrankung sein - sofern diese Symptome neu auftreten. Diese Ausprägung betrifft häufig Männer in der Lebensmitte und wird manchmal als "Midlife-Crisis" verharmlost.

Es gibt auch einige körperliche Symptome , die in Zusammenhang mit der Krankheit auftreten können:

Unerwünschte Gewichtsveränderung (Zu- oder Abnahme)
Müdigkeit
Appetitlosigkeit
Schlafstörungen
Psychosomatische Beschwerden

Was kann ich gegen eine Depression oder eine depressive Verstimmung tun?

Zunächst einmal ist es empfehlenswert, sich frühzeitig an einen Arzt oder Heilpraktiker zu wenden. Bei leichten Formen einer depressiven Verstimmung kann die Naturheilkunde unterstützend genutzt werden. Hier sind Gesprächstherapie, Yogatherapie, Ernährungstherapie, Mikronährstoffe und die Behandlung mit pflanzlichen Präparaten auf Basis von Johanniskraut bewährte Möglichkeiten. Auch Baldrian, Hopfen, Melisse, Lavendel oder Passionsblume können in diesem Zusammenhang hilfreich sein. Pflanzliche Präparate sind zwar in der Regel mild, aber auch nicht immer frei von Nebenwirkungen. Deshalb solltest Du sie besser nicht selbstständig einnehmen , sondern zuvor Deinen naturheilkundlich arbeitenden Arzt oder Heilpraktiker befragen.

Grundsätzlich spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Depressionen . Empfehlenswert ist es, entzündungshemmend zu essen. Dazu solltest Du "leere" Kohlenhydrate, wie zum Beispiel gesüßte Getränke, Backwaren aus Weißmehl und stark zuckerhaltige Nahrungsmittel vermeiden. Setze stattdessen besser auf ballaststoffreiche Vollkornprodukte, die lange sättigen und eine gesunde Darmflora unterstützen. Auf Fast-Food solltest Du komplett verzichten. Versuche, schrittweise die Eiweiß- und Gemüsezufuhr zu erhöhen. Besonders pflanzliche Eiweiße aus Nüssen, Kernen, Hülsenfrüchten und Pilzen sind hilfreich.

Entzündungshemmende sekundäre Pflanzenstoffe sind vor allem in Gemüse, zuckerarmem Obst und Kräutern enthalten. Fetter Seefisch wie Lachs, Hering oder Makrele sowie Lein- und Walnussöl enthalten viel wertvolle Omega-3-Fettsäuren , die sich ebenfalls entzündungshemmend auswirken. Die B-Vitamine B6, B9 und B12 beeinflussen die Konzentration Deiner "Glückshormone" Serotonin und Dopamin im Blut. Deshalb solltest Du auch hier auf eine gute Versorgung achten.

Ebenso wichtig ist ein ausreichender Vitamin D Spiegel (Stichwort: Winterdepression). Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Depression überdurchschnittlich häufig einen sehr niedrigen Vitamin D Spiegel aufwiesen. Tägliche Bewegung an der frischen Luft, Tageslichtlampen im Winter und natürlich die Zufuhr von Vitamin D (z.B. über ölige Tropfen aus der Apotheke) wirken sich positiv auf Deinen Vitamin D-Spiegel aus.

Versuche unbedingt, täglich regelmäßig drei Mahlzeiten einzunehmen und ausreichend zu trinken. Keine Mahlzeit auslassen und zwischendrin nicht naschen. Bring Struktur in Deinen Alltag . Wochenpläne und Einkaufslisten können Dir dabei helfen. Wenn Du übergewichtig bist, solltest Du versuchen, vor allem ungesundes Bauchfett loszuwerden. Dieses sendet Botenstoffe an den Körper, die sogenannte "stille Entzündungen" auslösen können. Eine gute Möglichkeit zur Gewichtsreduzierung ist das Stoffwechselprogramm "gesund & aktiv" , das ich in meiner Praxis anbiete. Gerne berate ich Dich zu den Möglichkeiten .

Nochmal der wichtige Hinweis:

Schwerere Depressionsformen benötigen in der Regel schulmedizinische Medikamente. Hier empfehle ich Dir ausdrücklich, einen Facharzt, einen Psychiater, Neurologen oder einen psychologischen Psychot herapeuten aufzusuchen!

Entspannung auf der Akupressurmatte, ein Erfahrungsbericht

Fri, 18 Feb 2022 10:35:01 GMT

Akupressurmatten sind gerade in aller Munde. Sie sollen die Durchblutung und Entspannung fördern und sogar bei Rückenschmerzen hilfreich sein. Doch was können die „Nagelbetten“ wirklich? Wir machen den Test mit der "Shakti Mat" (mit Rabattcode).
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Was ist Akupressur?

Ebenso wie die Akupunktur hat auch die Akupressur ihre Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und ist dort als alternative Heilmethode bekannt. Die Grundprinzipien beider Methoden sind ähnlich. Die feinen Energiebahnen des Körpers, die Meridiane, sollen stimuliert werden. Dadurch soll sich der Energiefluss im Körper verbessern. Dabei arbeitet die Akupunktur mit sehr feinen Nadeln, die tief ins Gewebe eingestochen werden. Akupressur dagegen stimuliert die Energiebahnen von außen. Im Fall der ShaktiMat-Akupressurmatte passiert das durch 6.200 Kunststoff-Spitzen, die auf die Matte aufgenäht sind. Hierauf legt man sich möglichst mit nacktem Rücken. Je nachdem, wie empfindlich, verspannt oder gestresst der Nutzer ist, kann das gerade zu Beginn recht schmerzhaft sein. Aber im Vergleich zur Akupunktur bietet die Matte einen echten Vorteil für alle, die es nicht so mit Nadeln haben.

Mit Schmerzen gegen die Schmerzen

In der beiliegenden Info-Broschüre wird auf das Thema „Schmerzen“ hingewiesen und darauf, dass die Nutzung der ShaktiMat eine gewisse Gewöhnung braucht. Empfindliche Personen sollten die Matte zunächst mit einem dünnen T-Shirt testen, bevor es oben ohne auf die Spitzen geht. Nun war ich auf das Schlimmste gefasst, als ich sie zum ersten Mal nutzte. Doch ich muss sagen: halb so wild. Zwar pieken die Akupressurspitzen zu Beginn doch recht ordentlich, aber ist man über diesen Punkt erstmal hinweg, stellt sich eine tiefe Entspannung ein. Die Haut beginnt zu jucken – ein eindeutiges Zeichen für gute Durchblutung – und wird schon nach kurzer Zeit wohlig warm. Auch nach der Nutzung halten Wärme und Durchblutung noch eine Weile an.

Entspannung auf dem Nagelbett

Tatsächlich schlafen wohl viele Nutzer nach kurzer Zeit auf der Matte ein. Grund: die Akupressur aktiviert das parasympathische Nervensystem, unseren „Entspannungsmodus“. Der Parasympathikus ist auch der Teil unseres vegetativen Nervensystems, der Aufbau und Regeneration unseres Gewebes steuert. Dadurch sind die Anwendungsgebiete breit aufgestellt: von Rückenschmerzen, Fersensporn, Tennisarm oder Schlafstörungen bis hin zur Fibromyalgie empfiehlt der Hersteller die Nutzung der ShaktiMat. Durch den Entspannungseffekt dürfte das Teil aber vor allem für Stress-Patienten eine Wohltat sein. Dazu noch ein bisschen ruhige Musik und ein entspannendes Aromaöl (z.B. Lavendel oder Melisse) und aus den 20 Minuten auf der Matte wird eine echte Verwöhnzeit!

Soziales Engagement

Besonders vorbildlich ist das soziale Engagement des Unternehmens im Produktionsland Indien. Shakti unterstützt seine rund 80 MitarbeiterInnen durch faire Löhne, gute Arbeitsbedingungen und eine ordentliche soziale und medizinische Absicherung. Die Töchter benachteiligter Familien erhalten Schulstipendien. Deshalb sind die Matten auch teurer, als viele Mitbewerber.

Fazit

Als passives Verfahren sind Akupressurmatten sicher kein Allheilmittel. Gerade bei Rückenschmerzen sind regelmäßige Übungen unerlässlich. Aber öfter mal 20 Minuten auf der Matte können eine angenehme Ergänzung des persönlichen Wohlfühlprogramms sein, besonders für Stressgeplagte. Das Gute daran ist, dass es eigentlich keine zusätzliche Zeit benötigt. Eine Akupressurmatte kann im Bett vor dem Schlafengehen oder auf dem Sofa vor dem Fernseher genutzt werden und ist so ein echter Alltagsbegleiter.

10% Rabattcode für die ShaktiMat: INdreieich10. Bestellbar unter diesem Link .

Hinweis: Ein Probeexemplar der ShaktiMat wurde mir vom Unternehmen freundlicherweise zur Verfügung gestellt. Diese Tatsache hat keinen Einfluss auf die persönliche Bewertung des Produkts.

Anleitung zum Heilfasten

Thu, 06 Jan 2022 15:24:34 GMT

Präventives Heilfasten ist einfache Gesundheitsvorsorge quasi zum Nulltarif. Für den Fastenzeitraum nimmt der oder die Fastende nur Gemüsesäfte, möglichst selbstgemachte Brühe und natürlich Wasser zu sich. Die körpereigene Zellreinigung läuft im Fastenmodus auf Hochtouren, die Verdauung wird entlastet und das Gewicht reduziert sich - zumindest kurzfristig. Heilfasten kann sich sogar positiv auf Blutdruck, Blutzucker und den Bewegungsapparat auswirken.
In dieser Zeit können wir auch die mentale Gesundheit unterstützen: Durch bewusste Reduzierung von Medienkonsum, Yoga und Meditation wird die innere Einkehr gefördert. Und natürlich kann das präventive Heilfasten auch immer auch ein Neustart sein, um eine gesündere Lebensweise zu etablieren. Das beste daran: Heilfasten ist wirklich einfach und so gut wie kostenlos! Du bist gesund und hast Lust, es einmal auszuprobieren? Hier liest Du, wie es geht...

Wann ist der beste Zeitpunkt zum Fasten?

Gerade zum Übergang der Jahreszeiten im Herbst oder Frühling ist Heilfasten empfehlenswert. Auch aus ayurvedischer Sicht macht das Fasten zu diesen Zeiten Sinn. Denn so können überschüssiges Pitta (nach dem Sommer) und Kapha (im Frühling) reduziert werden. Doch es geht auch zu jeder anderen Jahreszeit. Wichtig ist, dass es in die persönliche Planung passt. Wenn gerade extreme Belastungen im Job, große Feierlichkeiten oder Reisen anstehen, sollte man besser nicht fasten.

Was muss ich vor dem Fasten beachten?

Kaffee-Junkies sollten bereits etwa eine Woche vor Fastenbeginn einen "Entzug" machen, da es sonst zu Kopfschmerzen kommen kann. Bevor es richtig losgeht, solltet Ihr unbedingt einen oder zwei Entlastungstage einlegen (siehe Tag 1), an denen der Körper sich auf die verminderte Kalorienzufuhr einstellen kann.

Wer sollte NICHT fasten?

Menschen, die an Diabetes Typ 1 oder Ess-Störungen leiden, dürfen gar nicht fasten, ebenso Kinder und natürlich Schwangere. Menschen, die durch Krankheit oder Alter entkräftet oder ausgezehrt sind, sollten ebenfalls nicht fasten. Wer krank ist oder Medikamente nimmt, darf nur unter ärztlicher Aufsicht fasten, da die Dosierung der Medikamente evtl. angepasst werden muss. In diesem Fall solltet Ihr Euren Arzt befragen, ob das Fasten in Eurem speziellen Fall empfehlenswert ist. Da der Körper beim Fasten vermehrt Ketonkörper bildet und sich die Harnsäurewerte erhöhen können, sollten Gichtpatienten nur unter ärztlicher Betreuung fasten. Insgesamt aber profitieren Gichtpatienten häufig sehr von einer Fastenkur.

Fasten-Begleitprogramm

Yoga, Meditation, entspannende Massagen oder lange Spaziergänge sind das ideale Begleitprogramm einer Fastenkur. Nehmt Euch in dieser Woche viel Zeit für Euch selbst und genießt die innere Einkehr. Gerade Yoga und Meditation sind im Sinne einer "Psycho-Hygiene" ergänzend zum fasten sinnvoll.

Das braucht Ihr für eine Woche Heilfasten:

insgesamt ca. 2 Liter Bio-Gemüse-Direktsäfte (z.B. Tomatensaft, Rote-Bete-Saft, Karottensaft, gemischten Gemüsesaft), erhältlich zum Beispiel in Drogeriemärkten oder Bio-Läden.
Reis und frisches Gemüse für die Entlastungs- und Aufbautage
evtl. einige frische Orangen für frisch gepressten Orangensaft
1-2 Packungen frisches Bio-Suppengemüse
Kräutertees (z.B. Fastentee oder Basentee)
4-5 Bio-Zitronen
frischen Bio-Ingwer
Optional: Glaubersalz, Rizinusöl oder Triphala zum Abführen (Apotheke)
Optional: Klistiergerät / Irrigator zur Darmreinigung (Apotheke)
Wärmflasche für Leberwickel

Ablauf der Fastenwoche zu Hause

Heilfasten Tag 1

Am besten, Ihr beginnt mit einem Entlastungstag (zwei oder sogar drei Tage wären noch besser!). Am Entlastungstag esst Ihr

Frühstück: z.B. einen ungesüßten Hafer-Porridge mit gedünstetem Apfel ohne Zucker
Mittags: Reis mit Gemüse
Abends: leichte Gemüsesuppe

Achtet an diesem Tag schon auf die Menge, die Ihr verzehrt (als Richtwert ca. 50 Gramm Reis und 200 Gramm Gemüse, salzarm). Stellt Euch auch mental auf die Fastenwoche ein, kauft die notwendigen Zutaten und verschenkt Eure Süßigkeiten und Knabbereien!

Beginnt direkt, viel zu trinken! 2,5 Liter pro Tag sollten es schon sein. Am besten stilles Wasser, gerne mit Ingwer- und Zitronenscheiben aromatisiert, und ungesüßten Kräutertee (kein schwarzer oder grüner Tee und kein Kaffee).

Heilfasten Tag 2

Der erste echte Fastentag startet optional mit dem

Abführen . Dazu könnt Ihr Glaubersalz oder Rizinusöl aus der Apotheke benutzen. Ayurvedisch geht es aber auch mit Triphala Churna, was zwar insgesamt angenehmer und verträglicher ist, aber deutlich schwächer in der Wirkung. Triphala muss schon am Vorabend eingenommen werden. Abführen ist beim Heilfasten nicht zwingend notwendig, erleichtert aber erfahrungsgemäß das Durchhalten und ein leerer Darm reduziert das Hungergefühl. Es gibt allerdings auch Ernährungswissenschaftler, die das Abführen zu Beginn einer Heilfasten-Kur nicht mehr empfehlen, da es sich negativ auf die Darmflora auswirken kann. Letztlich bleibt es jedem Fastenden selbst überlassen. Probiert einfach aus, wie Euch der Einstieg ins Fasten am besten gelingt.
Mittags gibt es selbstgemachte Brühe . Dazu einfach eine Packung Suppengemüse und Kräuter nach Wahl putzen, kleinschneiden und mit ca. 1,5 Litern Wasser auskochen. Danach das Gemüse abfiltern und in Flaschen oder Gläsern in den Kühlschrank stellen. Das hält sich die ganze Woche. Von dieser Brühe gibt es ab sofort jeden Mittag ca. 250 ml (erwärmt).
Abends gibt es dann 150-200 ml Gemüsesaft. Tipp: auch der schmeckt am besten erwärmt (auch zum Frühstück).

Wenn Ihr bis zum Abend noch keinen Stuhlgang hattet, könnt Ihr eine Darmreinigung mit einem Klistiergerät durchführen oder noch einmal Triphala einnehmen.

Heilfasten Tag 3-6

Morgens ca. 150-200ml Gemüsesaft (evtl. erwärmen).
Alternativ: frisch gepresster, mit Wasser verdünnter Orangensaft OHNE Fruchtfleisch.
Mittags ca. 250 ml selbstgemachte warme Gemüsebrühe
Abends ca. 150-200ml Gemüsesaft (evtl. erwärmen)
2,5 Liter Ingwer-Zitronenwasser oder Kräutertees trinken
Nach dem "Mittagessen" einen Leberwickel (siehe Anleitung)
Wenn nötig Darmreinigung mit Klistiergerät
Bei Verstopfung Triphala Churna zur Nacht

Heilfasten Tag 7+

Dieser Aufbautag ist sehr wichtig, denn man sollte den Körper nach dem Heilfasten nur sehr langsam wieder an Nahrung gewöhnen. Es beginnt mit

einem geriebenen oder gedünsteten Apfel am Morgen
Mittags eine leichte Gemüsesuppe (diesmal mit Inhalt)
Abends etwas Reis mit Gemüse

Auch in den folgenden Tagen empfiehlt sich sanfte Aufbaukost (wie Tag 1). Das Ganze könnt Ihr gerne auf bis zu 3 Tage ausweiten, bevor Ihr dann in eine möglichst pflanzliche und abwechslungsreiche Kost übergeht. Je länger Ihr fastet, desto länger sollte auch die Aufbauphase dauern.

Viel Erfolg!

Die Kraft des Atmens

Fri, 05 Nov 2021 16:13:39 GMT

Eine gute Atmung bringt viel mehr, als nur Entspannung. Sie beeinflusst unsere Verdauung, den Blutdruck und unsere Psyche, hilft uns beim Dehnen und beim Entgiften. Deshalb spielt der Atem in jeder Yogapraxis und vor allem in der Yogatherapie die Hauptrolle. Mehr dazu und Tipps zum richtigen Atmen lesen Sie hier...

Warum ist eine gute Atmung so wichtig?

Wenn wir tief und langsam atmen, stimulieren wir den Vagusnerv . Dieser zieht sich vom Stammhirn bis in den Bauchraum. Als Teil des sogenannten „Parasympathikus“ ist er für unseren Entspannungsmodus verantwortlich, aber auch für die Verdauung. Die Funktion fast aller inneren Organe werden vom Vagusnerv beeinflusst. Somit verhilft uns eine ordentliche Atemqualität nicht nur zu innerer Ruhe , sondern auch zu einer guten Verdauung . Häufig hört man deshalb in Yogakursen ein allgemeines Bauchgluckern während der Entspannungsphasen.

Auch das Herz-Kreislaufsystem profitiert von einer guten Atmung . Wer regelmäßig die oft hektische und flache Alltags-Atmung verlängert und so entschleunigt, kann dadurch zum Beispiel den Puls und Blutdruck senken. Stress wird reduziert und damit auch die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin. Eine Studie des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften in Leipzig konnte eine Senkung des Cortisolspiegels durch Meditation um bis zu 50 Prozent nachweisen. Ist die Cortisolkonzentration im Blut dauerhaft erhöht, kann das unter anderem das Risiko für Osteoporose, Magengeschwüre oder Depressionen erhöhen.

Und noch ein Grund, den Fokus öfter mal auf den Atem zu legen: Beim Ausatmen stoßen wir Kohlendioxid aus . Das wirkt sich günstig auf unseren Säure-Basen-Haushalt aus. Verlängertes Ausatmen ist also eine wirkungsvolle „Detox“-Maßnahme . Insgesamt optimiert richtiges Atmen die Gasaustauschprozesse in der Lunge, was bei Asthmatikern oder Menschen mit Herzschwäche einen großen therapeutischen Nutzen haben kann. Zudem werden Atemmuskeln wie Zwerchfell und Zwischenrippenmuskeln durch eine vertiefte Atmung trainiert.

Abgesehen von den körperlichen Auswirkungen hat die Atmung auch großen Einfluss auf unsere Psyche . Das kennen wir alle: Sind wir aufgebracht oder weinen, wird die Atmung kurz, schnell und bleibt in der Brust. Wollen wir uns sammeln, atmen wir einmal tief durch. Psyche und Atmung stehen in einer wechselseitigen Beziehung und beeinflussen sich direkt. Der beruhigende Effekt ist unmittelbar zu spüren – jeder, der schon einmal atembasierten Yoga praktiziert hat, kennt ihn. Viele Yogaschüler berichten, dass sie beispielsweise während einer MRT-Untersuchung durch gezielte Atemübungen Panikattacken in der „Röhre“ verhindern konnten. Die Atmung kann also bei seelischem Stress wie eine Art „Anker“ wirken, den wir immer und überall dabei haben.

Das macht die Yogatherapie gerade bei psychischen Beschwerden so wertvoll . Hier wird häufig auch die Vo kalatmung genutzt, um den Atem zu kontrollieren und dem Patienten „eine Stimme zu geben“. So kann das Tönen von Silben oder Mantren beispielsweise Angstgefühle reduzieren. Auch Schmerzen lassen sich bis zu einem gewissen Grad „wegatmen“. Das kennen wir unter anderem aus der Geburtshilfe.

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Tipp:

Atemübungen im Wald machen!

Da unsere Wälder große Mengen an Ruß und Staub aus der Atmosphäre filtern,

enthält Waldluft bis zu 90 Prozent weniger Staubteilchen als Stadtluft.

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Wie geht gutes Atmen?

Gutes Atmen ist grundsätzlich vollständiges Atmen , denn häufig atmen wir nicht komplett aus. Als optimal für die Sauerstoffversorgung des Körpers hat sich ein Atemverhältnis von 1:2 bewährt (frei Einatmen und doppelt so lang Ausatmen ). Die Bauchdecke sollte sich heben und senken dürfen, also mit dem Ein- und Ausatem mitbewegen. Diese Bewegung entsteht ganz automatisch durch die Anhebung und Senkung des Zwerchfells mit der Atmung. Durch das Zwerchfell werden die Bauchorgane leicht zusammendrückt und die Bauchdecke wölbt sich etwas. Achten Sie aber zunächst darauf, dass das Ganze ohne Druck passiert. Zu Beginn bewegt nur der Atem den Bauch, nicht die Bauchmuskeln.

Im Yoga gibt es eine Vielzahl an Atemübungen, die teilweise sehr leicht zu erlernen sind. Dabei kann die Ausatmung weiter verlängert, manchmal aber auch die Einatmung betont werden - je nach Ausgangslage und Zielsetzung. Am besten üben Sie unter Anleitung eines erfahrenen Yogatherapeuten die Übungen, die für Sie persönlich sinnvoll sind. Gerne berate ich Sie dazu.

Buchtipp zum Thema:

R. Sriram

Das Geheimnis des Atmens - Mit Yoga die eigene Kraftquelle entdecken

In diesem Buch führt uns der renommierte Yogameister R. Sriram , der viele Jahre Schüler des in der Yogaszene berühmten TKV Desikachar war, in die Feinheiten eines guten Atems ein. Wohl kaum ein Yogalehrer unserer Zeit hat sich so intensiv mit dem Thema Atem auseinandergesetzt wie R. Sriram. Wer schon einmal eine Yogastunde bei Sriram mitgemacht hat, weiß wie fein, vielschichtig und genau seine Ansagen zum Thema Atem sind - und welche Wirkung eine solche Praxis haben kann.

Im Buch gibt er ausführliche Anleitungen zu den wichtigsten Atemübungen des Yoga und erklärt, wie sich die vielen Facetten der Atmung auch im Alltag - abseits der Yogamatte - umsetzen lassen. So beschreibt er, was es mit den Rhythmen der Atmung auf sich hat, was genau ein Bandha ist und warum wir unseren Atem überhaupt verlangsamen und schulen sollten. Detailreich erläutert er den Einfluss, den der Atem auf psychischer und körperlicher Ebene auf uns hat.

Fazit:

Dieses Buch ist ein guter Tipp für alle, die ihrer Yogapraxis mehr Tiefe geben möchten. Doch auch für Nicht-Yogis ist es hochinteressant und lesenswert, denn atmen muss schließlich Jede/r. Eine Verbesserung der eigenen Atemqualität ist aktive Gesundheitsvorsorge!

Scheinfasten - Was ist das eigentlich?

Mon, 18 Oct 2021 16:15:40 GMT

Fasten wird von immer mehr Medizinern als eine Art Allheilmittel angepriesen. Doch viele Menschen scheuen den radikalen Verzicht, oft auch im Hinblick auf ihren stressigen Arbeitsalltag. Der italienische Gerontologe Prof. Valter Longo hat mit seinem Team der University of Southern California viele Jahre an einer Alternative geforscht, die das Fasten alltagstauglich und für jeden umsetzbar machen soll. Das Ergebnis ist das sogenannte „Scheinfasten“, die Fasting Mimicking Diet, die er unter dem Label "ProLon" vertreibt. Ein Selbstversuch…

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Beim Scheinfasten mit dem ProLon-System darf man essen – das klingt erstmal gut. Der „Speiseplan“ besteht aus Tütensuppen, Riegeln, Crackern und Oliven. Ergänzt wird das Ganze mit dem sogenannten „L-Drink“, einem süßlichen Sirup mit Zitronen- oder Orangengeschmack, der mit Wasser aufgefüllt wird. Dazu kommen noch Nahrungsergänzungskapseln, die Vitamine, Mikronährstoffe oder Algenöl enthalten. Alles, was man sonst noch braucht, ist Wasser. Das summiert sich dann auf etwa 750 kcal pro Tag, am ersten Tag etwas mehr.

Üppig ist die Nahrungsaufnahme also auch beim Scheinfasten nicht. Aber erstaunlicherweise reicht es doch, um relativ hungerfrei durch die fünf Tage zu kommen. Natürlich hatte ich nach wie vor Lust auf bestimmte Nahrungsmittel, aber die teilweise recht starke Entkräftung, die das Heilfasten unter normalen Umständen häufig mit sich bringt, blieb zumindest in meinem Fall aus.

Praktisch ist, dass Scheinfasten ohne Abführen und größere Einleitungsphasen auskommt. Lediglich ein Koffeinentzug wird empfohlen. Und das ist wohl der wichtigste Unterschied zum normalen Heilfasten: es ist alltagstauglich. Alles, was man braucht, wird frei Haus geliefert. Der Scheinfastende hat keine Mühe mit Vor- bzw. Nachbereitung und schafft es vergleichsweise gesättigt durch den Tag. Die Tütensuppen lassen sich in jeder Büroküche zubereiten – im Zweifel sogar in der Mikrowelle. Für gestresste Berufstätige ist es also durchaus eine gute Alternative.

Die Frage, ob die Autophagie – also die Zellreinigung, die ja ein sehr wichtiges Fastenziel ist – vom Körper beim Scheinfasten in gleichem Maße durchgeführt werden kann, wie beim echten Fasten, ist sicher nicht final beantwortet. Die Blutwerte, die von der Firma ProLon und Prof. Valter Longo in Studien vor und nach der Kur genommen wurden, deuten zumindest darauf hin.

Egal, ob Fasten oder Scheinfasten: In jedem Fall findet eine Entgiftung von Zucker, industriell verarbeiteten Lebensmitteln, fettigem Essen und Koffein statt, was immer auch ein guter Start in eine gesündere Ernährungsweise sein kann. Bei mir persönlich standen am Ende stattliche 3,5 Kilo weniger auf der Waage, was für ein fünftägiges Programm wirklich gut ist. Um aber dauerhaft Gewicht zu verlieren, kann eine Fastenkur nur die Kick-Off-Veranstaltung sein.

Verbesserungswürdig beim ProLon-System ist auf jeden Fall das Thema Verpackungen. Jede Kapsel für jeden Tag ist einzeln in eine großzügige Kunststoff-Verpackung gehüllt. Und muss es wirklich sein, fünfmal die Einzelportion von zehn Oliven jeweils separat zu verschweißen? Die Intention dahinter ist klar: Der Verbraucher soll es möglichst einfach haben. Kein Nachdenken, kein Zählen, kein Abwiegen. Jede Mahlzeit direkt griffbereit zum Verzehr. Doch ich denke, ein bisschen mehr „Hirnarbeit“ kann man dem Verbraucher heutzutage im Sinne einer ökologischen Nachhaltigkeit doch zumuten. Zumindest sollte es möglich sein, die beschichteten Folienverpackungen ökologisch verträglicher zu wählen. Hier gibt es ja inzwischen vielfältige Alternativen auf dem Markt.

Fazit: Scheinfasten ist einfach, leicht in den Alltag zu integrieren und wissenschaftlich gut untersucht. Die Riegel und Suppen schmecken recht ordentlich, sodass sich das Ganze leicht durchhalten lässt. Doch das hat auch seinen Preis: Mit 179 Euro für fünf Tage ist das Programm nicht eben günstig. Vor allem im Vergleich zum herkömmlichen Fasten, denn das gibt es ja zum Nulltarif. Doch zahlt man bei ProLon weniger die Lebensmittel selbst, als die langjährige Forschung, die dahinter steht. Wer es ausprobieren möchte, bekommt mit diesem Link 10 Prozent Rabatt (ProLon Rabatt-Code: 9KPB58).

Hinweis: Eine Probepackung der ProLon Scheinfastenkur wurde mir vom Unternehmen freundlicherweise kostenlos zur Verfügung gestellt. Diese Tatsache hat keinen inhaltlichen Einfluss auf diesen Artikel.

Erfahrungsbericht: Panchakarma-Kur in Sri Lanka

Thu, 29 Jul 2021 10:15:14 GMT

Auch, wenn die Kulisse traumhaft ist und es sich eigentlich wie Urlaub anfühlt: Im Vordergrund einer Panchakarma-Kur steht immer der Gesundheitsaspekt. Denn Ayurveda ist keine Wellness-Behandlung, sondern ernstzunehmende Medizin. Eine Vielzahl an Erkrankungen kann mit einer Ayurveda-Kur behandelt oder vorgebeugt werden, so zum Beispiel Rheuma, Asthma, Erkrankungen am Bewegungsapparat, Haut- oder Magen-Darm-Erkrankungen. Doch wie läuft so ein Tag in einer Panchakarma-Kur eigentlich ab? Begleiten Sie eine Patientin durch einen Tag im Surya Lanka Ayurveda Resort.

Meine Panchakarma-Kur im Surya Lanka Ayurveda Resort...

6.00 Uhr – Ich bin mit Vogelgezwitscher und dem sanften Rauschen der Wellen etwa 30 Meter von meinem Zimmer entfernt aufgewacht. Es ist der dritte Tag meiner Ayurveda Kur in Sri Lanka . Während ich zum Balkon gehen, kann ich die Fischer auf dem Meer sehen, die ihre Netze einholen. Die Verheißung eines blauen Himmels mit der aufgehenden Sonne, die ihre Schatten durch den Palmengarten schickt, leitet meinen Tag ein.

6.25 Uhr - Jetzt sitze ich auf meiner Yogamatte und freue mich auf die Morgenstunde. Wir beginnen mit Surya Namaskar (Sonnengruß), sodann gehen wir in die unterschiedlichen Asanas über, darunter Ardha matsyendrasan und Bitilasana. Wir schließen mit einer 20-minütigen Meditation von Chanaka, unserem Yogameister.

8:30 Uhr - Frühstück! Nach dem Yoga bin ich ganz schön hungrig und begutachte das kleine Festmahl vor mir. Heute gibt es eine grüne Kräutersuppe, gefolgt von einem herzhaften Rotti (das ist eine Art srilankischer Pfannkuchen, bestehend aus Reis- oder Kurakkanmehl), begleitet von einem leicht gewürzten Dhal-Curry und einem Seeni Sambol. Das ist ein gekochter, mild-würziger Zwiebelsalat, der süßlich schmeckt. Anschließend folgen frische Früchte wie geschnittene Mango und Papaya, die mit Granatapfelkernen garniert sind. Dann gibt es Nelli, den Kräutertee des heutigen Tages.

9.25 Uhr - Ich sitze im Medical Center und beginne meine erste Behandlung des Tages - Shirodhara. Darauf freue ich mich sehr, denn der Arzt hat mir diese Behandlung gegen meine Migräne verschrieben. Ich liege auf der Liege, während ein Strahl warmes Öl aus einem Topf, der über meinem Kopf hängt, kontinuierlich von einer Seite zu zur anderen über meine Stirn fließt. Eine halbe Stunde später verlasse ich den Behandlungsbereich, mein Kopf ist leichter, ich fühle mich ruhig und entspannt.

11 Uhr - Ich kehre ins Behandlungszentrum für eine Ganzkörpermassage zurück. Heute wird sie von zwei Therapeuten durchgeführt, es ist eine synchronisierte Massage. Schnell stelle ich fest, dass diese Massage ein besonderes Vergnügen ist. Vier Hände kneten und streicheln mich im perfekten Einklang, bis ich meine Gedanken abschalte und in einen Zustand der Ruhe eintrete. Diese Massage ist absolut empfehlenswert. Um die an der Hautoberfläche festgesetzten Giftstoffe aufzulösen , hilft mir meine Therapeutin dabei, mich in eine geschlossene Dampfbox (Svedana) zu legen. Aus dieser Box schaut nur mein Kopf hervor. Nach 4 bis 5 Minuten dieses intensiven Kräuterdampfes signalisiere ich, dass es genug ist. Ich habe die Anweisung erhalten, in mein Zimmer zu gehen, mich hinzulegen und mindestens eine halbe Stunde lang zu entspannen (aber nicht zu schlafen! - das ist wirklich schwierig). Anschließend fühle ich mich auf eine seltsame Art gestärkt und zugleich entspannt und lege mich in eine Hängematte, die zwischen zwei Kokospalmen aufgespannt ist. So vertreibe ich mir die Zeit bis zum Mittagessen.

13 Uhr - Und was für eine reichhaltige Auswahl! Es gibt Vegetarisches, eine Auswahl an Reis (heute gibt es braunen Reis und einen aromatischen gelben Reis mit Rosinen, Zimtstangen und Kadju-Nüssen), zwei Suppen und ein Buffet mit unterschiedlichen srilankischen Currys. Alle sind mit Curryblättern und unterschiedlichen Gewürzen sehr lecker abgeschmeckt. Zum Nachtisch gibt es frische Früchte und Quark (der Quark wird aus Büffelmilch gemacht, diese gilt als unterstützend beim Entgiftungsprozess). Gegen Ende des Essens bringt unsere Therapeutin lächelnd ein Tablett mit einer Auswahl an Kräuterabkochungen – diese schmecken nicht besonders gut, aber mein Arzt sagt, dass sie ein wesentlicher Bestandteil meiner Ayurveda-Kur sind.

14.30 Uhr - Nach einer Pause gehe ich zurück zum Behandlungszentrum. Dort erhalte ich eine Kati Vasti Behandlung, um die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Diese Schmerzen haben mich in den letzten Monaten wieder und wieder heimgesucht und waren einer der Hauptgründe, warum ich mich für die Teilnahme an einer Panchakarma-Kur entschieden habe. Diese Behandlung besteht darin, dass man einen Damm aus gemahlenem Mehl um die betroffene Stelle baut und dann warmes Öl (das hat der Arzt bei meiner ersten Konsultation bestimmt) hineingießt. Das wirkt dann 20 Minuten ein, anschließen wird der Bereich gesäubert und ich bin bereit für eine Fußmassage. Diese bringt mich in einen Zustand völliger Ruhe.

15.45 Uhr - Ich entscheide mich dafür, an der Kochvorführung teilzunehmen, diese wir einmal in der Woche im Surya Lanka angeboten. Der Chefkoch des Resorts zeigt uns die Zubereitung von drei klassischen srilankischen Gerichten: eine Gotukola-Kräuter-Frühstückssuppe, Ghee-Reis und ein Spinat-Dhal-Curry.

17.30 Uhr - Nachdem ich mich ausgeruht habe, geht es an den Strand. Der Arzt hatte mir geraten, wegen meines Rückens vorsichtig mit Yoga zu sein. Deshalb lasse ich die abendliche Yogastunde ausfallen. Der Strand befindet sich einen kurzen Spaziergang durch den Garten entfernt. Ich mache eine gemütliche Runde am Strand entlang, dann sitze ich im Sand und betrachte den sanften Ausklang des Tages - ein bezaubernder Sonnenuntergang in Rot- und Rosatönen, gefolgt vom Aufgang des Mondes.

19 Uhr - Abendessen unter Palmen (mit anschließendem Kräutertee, der während meiner Ayurveda-Kur wechselt) und Geplauder mit anderen Gästen, die sich alle nach körperlichem und geistigem Wohlbefinden sehnen. Ein paar Gäste bleiben im Sitzbereich, um Karten zu spielen. Ich und die meisten anderen Gäste gehen allerdings nach oben, um früh zu Bett zu gehen. Schließlich ist ausreichender Schlaf auch ein wichtiger Aspekt für die Heilung.

21.30 Uhr - Ich fühle mich ausgeruht und erschöpft zugleich und lege mich schlafen. Ich freue mich auf den morgigen Tag. Diesen werde ich wieder mit einer morgendlichen Yoga-Sitzung beginnen und am Nachmittag erhalte ich ein "Nasya", die erste meiner Reinigungsbehandlungen.

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Indien und Sri Lanka gelten als die wichtigsten Länder für authentische ayurvedische Kuren. Unser Partner, das Surya Lanka Ayurveda Resort , liegt in Tallala, im Süden der Insel Sri Lanka. Hier können Gäste wunderbar Gesundheit mit Urlaub verbinden. Schöne Strände, eine tropische Kulisse, köstliches Essen und die Freundlichkeit der Singhalesen machen eine Kur hier zum Genuss für alle Sinne.

Wer Lust bekommen hat, eine Kur im Surya Lanka Resort in Sri Lanka zu buchen: Hier geht's zur Hotel-Website!

Yoga bei ADHS

Sun, 16 May 2021 16:20:06 GMT

Yoga ist eine sinnvolle Präventionsmaßnahme, das sehen inzwischen auch die Krankenkassen so. Doch können Yoga und Meditation auch bei ADHS eine sinnvolle Threapieunterstützung bieten? In einer US-amerikanischen Studienauswertung aus dem Jahr 2013 wurde genau diese Frage beleuchtet.

Die medizinische Übersichtsarbeit des Teams um den Psychiater Dr. Meera Balasubramaniam von der Duke University in North Carolina wertete insgesamt 16 Studien aus, in denen die therapeutische Wirksamkeit von Yoga untersucht werden sollte (doi:10.3389/ fpsyt.2012.00117). Dabei wurden verschiedene positive Effekte von Yoga bei ADHS nachgewiesen. Demnach konnte eine 20 Wochen andauernde Yoga-Praxis eine statistisch nachweisbare Verbesserung des Gesamtzustandes der Teilnehmer bei Symptomen wie emotionaler Instabilität, Ruhelosigkeit, Impulsivität sowie Perfektionismus bewirken. Aufgrund dieser Ergebnisse empfahlen Dr. Balasubramaniam und sein Team Yoga als eine ideale Unterstützung bei medikamentösen ADHS-Therapien.

Die USA sind Vorreiter im Bereich der sogenannten Mind-Body Medizin. Entsprechend könnten solche Daten aus den USA zukünftig eine Anwendung und vor allem auch eine Anerkennung solcher Verfahren in Deutschland erleichtern. Im Anschluss an die Veröffentlichung nahmen an einer Expertenrunde des BDY (Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland) der erfahrene Yogatherapeut Joachim Pfahl sowie der bekannte Buchautor und Naturheilkunde-Experte Prof. Dr. med. Andreas Michalsen von der Charité Berlin Stellung zu diesem Thema. Hier wurde erörtert, dass Menschen aus westlichen Kulturkreisen häufig Kontaktstörungen zu ihrem Körper zeigen und eine Wahrnehmung nur noch auf die Verstands- und Gedankenebene reduziert ist.

Dem Einzelnen ermöglicht Yoga, sich wieder mit den tieferen und ruhigeren Schichten in sich selbst zu verankern. Der erste Schritt ist dabei die Wiederherstellung des Körperkontakts und der Körperwahrnehmung. Yoga kann durch seine Kombination aus entspannend-meditativen und körperlich herausfordernden Elementen eine sinnvolle Option sein, um ADHS-Betroffene Kinder und junge Erwachsene zur Ruhe zu bringen. A uch die sehr oft überlasteten und erschöpften Eltern von ADHS-Kindern könnten von Yoga profitieren. Das Fazit des Expertengesprächs: Aufgrund der bisherigen Datenlage in der Forschung, der langen Tradition von Yoga und den belegten psycho-physischen Wirkungen von Yoga, sollte ein Therapieversuch von Kindern und betroffenen Eltern bei ADHS durchaus erwogen werden.

Quelle: Pressemitteilung des BDY aus dem Jahr 2013. Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDY), Bürgerstr. 44, 37073 Göttingen, Internet: www.yoga.de

Hier noch ein Link zu einem weiteren Artikel zum Thema "Yoga & ADHS" aus dem "Ärzteblatt".

Yoga in der Schwangerschaft

Tue, 04 May 2021 16:21:49 GMT

Viele Schwangere möchten mit Yoga entspannt durch diese ganz besondere Zeit gehen. Eine gute Idee, denn der passende Yoga kann dich kräftigen, deinen Atem vertiefen und die nötige Gelassenheit fördern, die du in der Schwangerschaft und den Monaten danach garantiert brauchen wirst. Allerdings solltest du einige Dinge beim Schwangerenyoga beachten…

Warum ist Yoga bei Schwangeren eigentlich so beliebt? Sind es die Atemübungen, die als gutes Training für die Geburt gelten? Oder die kräftigenden Asana? Die Gemeinschaft und der Erfahrungsaustausch unter schwangeren Frauen? Wahrscheinlich ist es die gute Mischung aus allem. Yoga kann muskuläre Verspannungen lösen, die häufig durch das zusätzliche Gewicht entstehen. Es reduziert Stress, stärkt die Muskeln und kann die Durchblutung anregen. Zudem verbessern sich Körperhaltung und Körpergefühl. Und der meditative Aspekt kann dich mental stärken für all das, was auf dich zukommt. Also: nix wie rauf auf die Matte!

Für wen ist Schwangerenyoga geeignet?

Schwangerenyoga ist grundsätzlich für alle geeignet, die eine unkomplizierte Schwangerschaft haben und ansonsten gesund sind. Im Zweifel frage bitte deinen Gynäkologen. Besondere Fitness oder Yoga-Erfahrung brauchst Du nicht, denn die Übungen sind in der Regel einfach zu erlernen. In guten Yogaschulen wird außerdem darauf geachtet, dass die Übungen an die körperlichen Voraussetzungen jeder einzelnen Frau angepasst werden.

Darf ich als Schwangere mit Videos üben?
Auch wenn es einfach aussieht, solltest Du in der Schwangerschaft auf das Üben mit Yoga-Videos verzichten – selbst wenn es sich um spezielle Programme für Schwangere handelt. Hier hast du keinerlei Unterstützung und Korrektur durch die Yogalehrerin, die gerade jetzt unbedingt notwendig ist. Jeder Mensch ist anders, jede Schwangerschaft ist anders. Ein Video kann auf individuelle Besonderheiten natürlich nicht eingehen. Außerdem ist doch gerade der Austausch in dieser Zeit wichtig.

Welche Atemübungen sind gut für Schwangere?

Der Atem ist der wichtigste Aspekt jedes guten Yogaunterrichts. Doch nicht jede Atemübung ist in der Schwangerschaft geeignet. Auf zu intensives Ausatmen und Atemverhaltungen (Kumbhaka) sowie das praktizieren von Bandha (Energieverschluss) solltest Du verzichten. Auch Pranayama, die stark die Bauchmuskeln beanspruchen - wie Bhastrika oder Kapalabhati - sind nicht empfehlenswert. Besser ist es, den Atem stets natürlich und ruhig fließen zu lassen.

Welche Yoga-Übungen sollte ich in der Schwangerschaft vermeiden?

Eigentlich versteht es sich von selbst: Auf Kopfstand, Krähe, Rad oder andere akrobatische Einlagen wird beim Schwangerenyoga natürlich verzichtet. Das gilt auch, wenn du diese Übungen vorher gut praktizieren konntest. Alle Vorbeugen, die eine "Bauchpresse" beinhalten (also Uttanasana, Apanasana usw.) sollten nur in entsprechend abgewandelter Form zum Einsatz kommen. Der wachsende Bauch braucht schließlich platz. Zudem solltest du nicht auf dem Bauch liegen (also z.B. keine "Heuschrecke"). Starke Drehungen und Übungen, welche die Bauchmuskeln stark ansprechen (z.B. Boot) sind ebenfalls nicht empfehlenswert. Verabschiede dich zumindest für die Zeit der Schwangerschaft von der Idee des „Sport-Yoga“.

Welche Yoga-Übungen sind in der Schwangerschaft geeignet?

Gut geeignet für Schwangere sind Yoga-Übungen wie der "Held" Virabhadrasana, der "Vierfüßerstand" Cakravakasana (mit diagonal angehobenen Armen und Beinen), der "Schmetterling" Supta Baddhakonasana oder die "Schulterbrücke" Dvipadapitham. Die Übungen sollten kräftigen - denn die körperliche Kraft wird in der kommenden Zeit benötigt - aber nicht überfordern. Ergänzt wird das Yogaprogramm für Schwangere immer mit meditativen Aspekten, die das "spüren zum Kind", Entspannung und Gelassenheit fördern.

Hier geht’s zu den neuen Gruppenkursen mit Krankenkassen-Zertifikat für Schwangere in Dreieich.

Gute Alternative für Schwangere: Der Yoga-Einzelunterricht

Wenn du zu Hause individuell üben möchtest, empfiehlt sich die angeleitete Praxis im Einzelunterricht. Hier lernst du ein für dich passendes Programm unter Anleitung einer qualifizierten Yogalehrerin und übst es danach selbständig zu Hause. Die Dauer und Inhalte der Praxis werden deinen körperlichen Möglichkeiten und auch deinem Tagesablauf angepasst. Nach etwa vier Wochen triffst du wieder deine Yogalehrerin, ihr besprecht deine Übungserfahrungen und erarbeitet ein neues Programm. So kannst du dich stetig weiter entwickeln und profitierst am meisten von deiner regelmäßigen Praxis. Ein weiterer Vorteil ist: die Termine werden individuell vereinbart und können auch verschoben werden, wenn es dir einmal nicht so gut gehen sollte. So verpasst du keine Stunde.

Aktuell biete ich als Heilpraktikerin und Yogatherapeutin ein attraktives Jahresangebot für den Einzelunterricht,

das du auch nach der Schwangerschaft weiter nutzen kannst.

Und noc h ein wichtiger Hinweis zum Schluss: Ein Yogakurs ersetzt nicht den Geburtsvorbereitungskurs bei einer Hebamme – aber er kann ihn wunderbar ergänzen.

Yogatherapie: Aktive Unterstützung in der Corona-Krise

Fri, 23 Apr 2021 09:00:22 GMT

Die Corona-Krise verlangt uns körperlich einiges ab. Viele Menschen bekommen Rückenprobleme durch wenig ergonomische Homeoffice-Arbeitsplätze. Der Bewegungsmangel in diesen Zeiten kommt erschwerend dazu. Aber auch auf seelischer Ebene hat das vergangene Jahr Spuren hinterlassen. Viele berichten von Zukunftsängsten, Schlafstörungen, Einsamkeit oder depressiven Verstimmungen. Gerade jetzt im Lockdown kann der ganzheitliche Ansatz der Yogatherapie unterstützen. Er kann aktiv von jedem genutzt und auch ergänzend zu schulmedizinischen Behandlungen eingesetzt werden.

Möglichst Mehrmals pro Woche selbständig die Matte ausrollen und ein auf die eigenen Beschwerden zugeschnittenes Yogaprogramm üben – das ist Yogatherapie. Das Programm erstellt ein speziell ausgebildeter Yogatherapeut, der durch regelmäßige Einzelstunden auch die persönliche Betreuung während des gesamten Therapiezeitraums gewährleistet. Dabei geht es nicht nur um „Asana“, die Körperhaltungen des Yoga, sondern immer auch um Atemübungen, Reflexion und Meditation.

Dass Körper und Geist wechselseitig Einfluss aufeinander nehmen, ist wissenschaftlich inzwischen gut belegt. So kann sich emotionaler Stress beispielsweise in Verspannungen äußern, die dauerhaft wiederum den Stresslevel erhöhen. Um es mit Oskar Wilde zu sagen: „Es kommt darauf an, den Körper mit der Seele und die Seele durch den Körper zu heilen.“

In der Yogatherapie wird der gesamte Mensch betrachtet, nicht nur das Symptom. Ziel ist die Förderung des Gesunden und die Unterstützung der körpereigenen Selbstheilungskräfte. Yoga beeinflusst zeitgleich das vegetative Nervensystem, die körpereigene Abwehr und das gesamte Muskel-Skelett-System.

Und das Beste: Yogatherapie kann jeder durchführen, unabhängig von Alter, Fitness oder bereits vorhandener Yogaerfahrung. Einzige Voraussetzung ist die Bereitschaft, Selbstverantwortung für den eigenen Körper zu übernehmen – also regelmäßig zu üben. Dabei ist für Yogatherapie kein besonderes Equipment nötig. Sie kann leicht in den Alltag eingebaut werden, die Übungsdauer passt der Therapeut individuell an den Tagesablauf und die Ziele des Einzelnen an.

Für alle, die es ausprobieren möchten, biete ich als Heilpraktikerin und Yogatherapeutin ein ein günstiges Jahresangebot, das auch im Lockdown möglich ist.

Was ist ayurvedische Ernährung?

Mon, 05 Apr 2021 09:45:31 GMT

Im traditionellen Naturheilkundesystem des Ayurveda ist die Ernährung der wichtigste Eckpfeiler. Damit liegt die mehr als 3.000 Jahre alte indische Medizin voll im Trend. Doch was ist eigentlich ayurvedische Ernährung genau? Geht es um bestimmte Lebensmittel, Gewürze oder die Zubereitungsweise? Wir klären auf ...

„Lass die Nahrung deine Medizin sein und Medizin deine Nahrung!“ Das wusste schon Hippokrates. Auch im traditionellen indischen Naturheilkundesystem des Ayurveda ist die Ernährung der wichtigste Eckpfeiler. Und auch die Schulmedizin hat inzwischen einen Zusammenhang zwischen Ernährung und verschiedensten Erkrankungen anerkannt. Eine Therapie kann oftmals mit passender Ernährung zumindest sehr positiv unterstützt werden. Das wird nicht nur immer wieder durch wissenschaftliche Studien nachgewiesen, sondern auch durch Medien-Formate wie „Die Ernährungs-Docs“ und viele Buch-Neuerscheinungen zum Thema deutlich (z.B. „Mit Ernährung Heilen“ von Prof. Dr. Andreas Michalsen ).

Wie das gesamte System des Ayurveda setzt au ch dessen Ernährungslehre auf Individualität. Jede Konstitution , jedes Ungleichgewicht und damit auch jede Erkrankung benötigt eine auf sie zugeschnittene Ernährungsweise. Damit ist klar: DIE ayurvedische Ernährung gibt es eigentlich nicht. Vielmehr müssen die Speisen für die betreffende Person in der jeweiligen Situation zur jeweiligen Tages- und Jahreszeit geeignet und damit verträglich sein. Dabei geht es nicht nur um eine Verträglichkeit in Bezug auf den Magen-Darm-Trakt und den Stoffwechsel. Auch Geist und Seele sollen durch die richtigen Nahrungsmittel gestärkt und geklärt werden.

Die typgerechte ayurvedische Ernährungsweise berücksichtigt:

• die persönliche Konstitution (Doshas)

• eventuelle Störungen

• körperliche und geistig-emotionale Aspekte

• das Alter des Menschen

• die aktuellen Tages- und Jahreszeiten

Ist ayurvedische Ernährung gleich indische Küche?
Nein! Grundsätzlich spielt es keine Rolle, ob mediterran, indisch oder chinesisch gekocht wird. Es geht um die Qualitäten, Geschmacksrichtungen und die Wirkung im Organismus. Natürlich: Der Ayurveda ist ein System aus dem altindischen Kulturkreis. Daher werden in den ayurvedischen Schriften Kräuter, Gewürze und Nahrungsmittel erwähnt, die hier verfügbar waren. Doch die Grundprinzipien der ayurvedischen Ernährung lassen sich auf jedes Lebensmittel anwenden. Wichtig ist die Erkenntnis, dass die Wirkung desselben Lebensmittels bei jedem Menschen zu jeder Tages- und Jahreszeit anders sein kann. Beispielsweise wirkt Ingwer erhitzend und ist somit speziell zum Ausgleich für die kühlen Vata- und Kapha-Naturen geeignet, besonders im Winter. Kardamom dagegen ist nach ayurvedischer Sichtweise ein leicht kühlendes Gewürz, das sich besänftigend auf das Pitta-Dosha auswirkt. Ein Ayurveda-Experte kennt die Zusammenhänge und kann eine für die jeweilige Konstitution passende Nahrungsmittelliste aufstellen. So ist Ernährung gezielt für die Gesundheit auf die jeweilige Konstitution anwendbar - das ist das Geheimnis der ayurvedischen Ernährung.

Hier geht's zur Liste der besten Ayurveda-Kochbücher

Ayurvedische Ernährungsregeln für alle Doshas:

Möglichst frisch gekochte, warme Speisen essen. So können die Nährstoffe besser aufgenommen und die gesamte Nahrung besser verstoffwechselt werden.
Achten Sie auf die Jahreszeiten. Nutzen Sie regionale, saisonale Produkte, welche die Qualitäten der jeweiligen Jahreszeit ausgleichen (z.B. wärmendes im Winter, kühlendes im Sommer).
Mittags die Hauptmahlzeit essen. Das entspricht der ayurvedischen „Tagesuhr“, da zur Mittagszeit unser Verdauungsfeuer am stärksten ist. Morgens und abends möglichst nur leichte Kost.
Qualitativ hochwertige Zutaten einkaufen. Vermeiden Sie industriell verarbeitete Lebensmittel und chemische Zusatzstoffe, verwenden Sie keine Lebensmittel aus Dosen.
Kleine Portionen. Das Essen einer Mahlzeit sollte idealerweise in beide Hände passen, die zu einer Schale geformt sind. Zuviel Nahrung auf einmal behindert den Verdauungsvorgang.
Keine Getränke zu den Mahlzeiten, besonders keine kalten. Das „löscht“ das Verdauungsfeuer Agni . Besser ist abgekochtes warmes Wasser oder ungesüßter Kräutertee über den Tag verteilt.
Stress-Essen vermeiden. Lassen Sie sich Zeit beim Essen, kauen Sie gut, kein Lesen oder Fernsehen zu den Mahlzeiten. Auch Streitgespräche oder Diskussionen beim Essen wirken sich ungünstig auf die Verdauung aus.
Nur bei echtem Hunger essen. Der Hunger zeigt an, dass die letzte Mahlzeit vollständig verdaut wurde. Erst dann kann sich der Körper um neue Nahrung kümmern.
Alle Geschmacksrichtungen verwenden. Nutzen Sie für jede Mahlzeit süße, saure, salzige, scharfe, bittere und herbe Geschmäcker. Dadurch erreichen Sie eine optimale Balance.
Unverträgliche Lebensmittelkombinationen beachten. Manche Lebensmittel sind in bestimmter Kombination sehr ungünstig für den Organismus. Eine Übersicht dieser ayurvedischen „No Go’s“ finden Sie hier .

Als Heilpraktikerin und medizinische Ayurveda-Spezialistin erstelle ich gerne einen individuellen ayurvedischen Ernährungsplan für Sie (auch als Online-Sprechstunde möglich). Hier geht’s zur Terminvereinbarung .

Abnehmen mit Ayurveda

Thu, 18 Mar 2021 11:33:20 GMT

Bei Übergewicht liegt aus ayurvedischer Sicht häufig eine Kapha-Störung vor. Wie man Kapha senken und mit Ayurveda abnehmen kann, liest du hier...

Wenn du mit Ayurveda abnehmen möchtest, solltest du deine täglichen Routinen und deine Ernährung in Einklang mit deinem individuellen Prakriti – deiner persönlichen Dosha-Konstitution – bringen. Die Doshas Vata, Pitta und Kapha sind bei jedem Menschen in individueller Gewichtung vorhanden. Bleibt diese Balance erhalten, gibt es nach der ayurvedischen Sichtweise auch keine Gewichtsprobleme. Um in Balance zu bleiben, musst du also zunächst einmal wissen, welche Gewichtung bei dir vorherrscht bzw. ob bereits eine Störung vorliegt. Dazu empfiehlt sich als Grundlage eine professionelle Konstitutionsanalyse.

Aus einer Giraffe wird keine Ameise – und umgekehrt

Kein Mensch ist wie der andere. Der Ayurveda feiert diese Individualität, weshalb eine gute ayurvedische Therapie für jeden Menschen anders aussieht. Es ist aus ayurvedischer Sicht absolut okay, wenn ein Kapha-Mensch etwas kräftiger gebaut ist als eine zarte Vata-Person oder ein athletischer Pitta-Typ. Handlungsbedarf besteht nur, wenn Doshas im Übermaß im Körper ansammeln und es so zu einer Störung kommt. Im Fall von echtem Übergewicht besteht in der Regel eine Kapha-Störung. Das heißt, das Kapha-Dosha mit seinen dazugehörigen Eigenschaften (träge, zäh, feucht, stabil, kalt, langsam) hat sich im Übermaß und in schlechter Qualität im Körper angesammelt. Natürlich gibt es auch eine Vielzahl anderer, manchmal auch organischer, psychischer oder hormoneller Ursachen, auf die wir aber hier nicht näher eingehen können.

Wie behandle ich Übergewicht ayurvedisch?

Da die Ursachen vielfältig und die Dosha-Gewichtung bei jedem Menschen anders ist, sollte ein ordentlicher ayurvedischer Behandlungsplan immer individuell abgestimmt sein. Aber einige Empfehlungen gelten im Zusammenhang mit einer Kapha-Ansammlung sicher für alle:

1. Warmes Wasser trinken

Warmes, zuvor mind. 10 Minuten lang abgekochtes Wasser ist der Stoffwechsel-Booster des Ayurveda. In kleinen Schlucken den ganzen Tag über genossen, sorgt es für eine Anregung von Agni (Verdauungsfeuer) und hilft Ama (Schlackenstoffe) auszuleiten. Besonders am Morgen, direkt nach dem Aufstehen, ist ein Glas heißes Wasser ein wunderbares natürliches Mittel, um die Verdauung anzukurbeln und den Stuhlgang in Gang zu bringen. Tipp: stellt euch am Abend eine Thermoskanne mit frisch abgekochtem Wasser neben das Bett, so habt ihr am Morgen als erstes direkt trinkfähiges warmes Wasser parat.

2. Essenszeiten und Menge der Konstitution anpassen

Die wichtigste Regel lautet: Nur essen, wenn man wirklich Hunger hat! Das klingt zwar banal, doch Kapha-Konstitutionen neigen dazu, aus Geselligkeit oder Stress zu essen, obwohl sie gar nicht wirklich hungrig sind. Das gilt es unbedingt zu vermeiden. Wer zu viel Kapha hat, darf auch gerne das Frühstück – also das Essen zur „Kapha-Zeit“ des Tages – weglassen oder Intervallfasten praktizieren. Die ideale Menge pro Mahlzeit passt in zwei Hände, die zu einer Schale geformt sind.

3. Warm, scharf und bitter Essen

Eine der Eigenschaften von Kapha ist die Kälte. Daher, und weil warmes Essen einfach leichter verdaulich ist und Agni weniger belastet, sollte zur Kapha-Senkung stets warm und frisch gekocht gegessen werden. Scharfe Gewürze regen den Stoffwechsel an (Vorsicht bei hohem Pitta-Anteil). Frischer Ingwer ist besonders förderlich, gerne auch in heißem Wasser als Tee. Der bittere Geschmack ist stark Kapha-Senkend, fördert Durchblutung und Verdauung. Er regt schon im Mund den Fettstoffwechsel von Leber und Galle an – und gilt sogar als stärkend für das Immunsystem. So sind beispielsweise grüne Blattgemüse oder herbe Früchte gut geeignet. Auch Hülsenfrüchte werden von Kapha-Menschen in der Regel gut vertragen. Milchprodukte und Fette sollten soweit wie möglich reduziert werden und Gerste eignet sich von allen Getreiden am besten.

4. Tagesschlaf vermeiden

Zuviel Schlaf (mehr als 8 Stunden) ist Kapha erhöhend und Tagesschlaf ein No-Go bei Kapha-Störungen. Aus ayurvedischer Sicht muss der Dosha-Eigenschaft der Trägheit entgegengewirkt werden. Das heißt, wir sollten Aktivität fördern und den inneren Schweinehund so oft wie möglich überwinden.

5. Langhana-Yoga praktizieren

In der Yogatherapie nutzen wir spezielle Techniken, um zu „fasten“ (langhana). Dadurch wird Hitze erzeugt, die aber nicht gleichzusetzen ist mit dem Schwitzen beim Joggen oder Fahrradfahren. Es handelt sich vielmehr um eine innere Hitze, die auch das Verdauungsfeuer Agni anregt. Diese wird durch eine ganz bestimmte Atemführung verstärkt.

6. Ayurvedische Kräuter

Die ayurvedische Pflanzenheilkunde Dravyaguna hält einige gute Produkte parat, die Stoffwechsel und Verdauung anregen und so eine Gewichtsabnahme unterstützen können. Allerdings solltest du die Auswahl der richtigen Mittel einem geschulten Ayurveda-Spezialisten überlassen. Die Wirkung der ayurvedischen Heilkräuter ist nicht zu unterschätzen und muss auf dich abgestimmt sein.

Du möchtest deine Konstitution professionell bestimmen lassen und ein Ernährungs- und Yogaprogramm passend zu deinem Dosha erhalten? Vereinbare jetzt einen Beratungstermin (auch online als Video-Gespräch möglich).

Anleitung zur ayurvedischen Fußmassage (Padabhyanga)

Fri, 22 Jan 2021 10:03:33 GMT

Die Füße haben im Ayurveda einen hohen Stellenwert. Auch wer morgens keine Zeit hat, im Rahmen der ayurvedischen Morgenroutine den gesamten Körper einzuölen, wie es eigentlich empfohlen wird, sollte zumindest immer die Füße und Ohren behandeln. Lesen Sie, wie es geht und was es bringt...

Die Füße tragen uns durchs Leben und sind zugleich Sitz vieler Nervenenden. Der Ayurveda empfiehlt, den Füßen stets Beachtung zu schenken und sie täglich zu pflegen. Am einfachsten ist das mit einer kleinen Fußmassage machbar. Grundsätzlich ist eine Fußmassage für jede Dosha-Konstitution geeignet. Besonders hilfreich ist die Padabhyanga aber bei Vata-Beschwerden, wie zum Beispiel:

• Schlafstörungen

• Stressbedingte Symptome

• Trockenheit (raue, rissige Füße)

• Unruhe

• Kopfschmerzen und a llgemeine Schmerzgeschehen

Eine wärmende ayurvedische Fußmassage vor dem Schlafengehen hilft bei Einschlafschwierigkeiten und nervöser Unruhe, denn sie ist wunderbar entspannend und senkt Vata. Hinzu kommt der Pflege-Effekt: Rissige, trockene Füße werden durch die reichhaltigen Stoffe intensiv genährt. Geht die Fußmassage bis zu den Knien, kann sie auch den Abtransport von Lymphflüssigkeit fördern und bei Schwellungen oder Wadenkrämpfen helfen. Auch bei Sehstörungen wird der Padabhyanga eine positive Wirkung nachgesagt.

Wann sollte man die Padabhyanga besser nicht durchführen?

Bei Thrombose, Venenentzündung, Fieber, Hauterkrankungen oder akuten Verletzungen am Fuß sollte die Fußmassage nicht durchgeführt werden.

Wichtig:

Ayurvedische Massagen sind sanft. In erster Linie geht es darum, das Ghee oder Öl in die Haut einzubringen. Ein festes Kneten ist also nicht nötig. Das gilt für die Füße ebenso wie für die Ganzkörper-Ölung (abhyanga).

So geht’s:

Vor der Massage bietet sich ein warmes Fußbad mit Aromaöl an (ist aber nicht zwingend empfohlen). Vor dem Schlafengehen eignen sich dafür Zusätze mit Lavendel- oder Melissenöl, die man nach dem Bad gut neben dem Bett stehen lassen kann. Durch das einatmen der ätherischen Öle wird die Wirkung verstärkt.
Etwas körperwarmes Ghee (geklärte Butter) , Sesamöl oder passend zum Dosha mediziniertes Massageöl auf die abgetrockneten Füße auftragen und mit sanft streichenden Aufwärtsbewegungen bis zu den Knien verteilen
Die Zehenzwischenräume massieren
Fußsohle und Fußrücken nacheinander ausstreichen
Um den Knöchel herum kreisend massieren und zu Achillessehne hin ausstreichen
In sanft kreisenden Bewegungen die restlichen Bereiche massieren
Danach das auf der Haut verbliebene Ghee oder Öl mit einem Tuch abnehmen, dicke Socken drüber, Füße hochlegen und ruhen.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Bei gesundheitlichen Problemen biete ich als Heilpraktikerin eine ayurvedische Anamnese mit entsprechendem Behandlungsplan (auch Online möglich). Zur Terminvereinbarung.

Yoga für das Vata Dosha

Mon, 18 Jan 2021 18:33:01 GMT

Quirlig, lebendig, kreativ, kommunikativ... Vata-Menschen haben viele gute Eigenschaften. Schließlich ist das Vata-Dosha das Bewegungsprinzip in der ayurvedischen Denkweise. Kommt es allerdings zur übermäßigen Ansammlung von Vata, also zu einer Vata-Störung, können Ängste, Unruhe und Schlafstörungen die Folge sein. Eine gute Yogapraxis kann Vata-Konstitutionen dabei helfen, das Dosha zu besänftigen und die Balance zu erhalten. Lesen Sie mehr dazu...

Was ist eigentlich Vata?

Vata ist das ayurvedische Dosha, das für alle Bewegungen in unserem Körper und auch in unserer Umwelt verantwortlich ist. Vata sorgt dafür, dass das Blut durch die Adern fließt, dass die Atemluft durch den Körper strömt und dass die Nahrung durch den Verdauungstrakt geführt wird (Sitz ist der Dickdarm). Aber Vata ist auch im Wind, der durch die Bäume weht, im Wellengang des Meeres und in den Bewegungen unseres Geistes spürbar.

Vata setzt sich aus den Elementen Raum bzw. Äther und Luft zusammen. Entsprechende Eigenschaften besitzen Vata-Menschen: eher feingliedriger Körperbau (wenig Masse), oft zu Trockenheit und Kälte neigend, geistig sowie körperlich unruhig. Vata-Menschen sind meist sehr aktive und kreative Persönlichkeiten, die stets etwas Neues suchen. „Mit dem Kopf in den Wolken“ träumt Vata stets von neuen Projekten und hat viele Ideen. Das bedeutet aber auch, dass Vata-Naturen nicht lange bei der Sache bleiben können.

Vata neigt zu Erkrankungen des rheumatischen Formenkreises, zu Arthrosen, neurologischen Störungen und Schmerzgeschehen im Allgemeinen. Ein besonders häufiges Problem sind Schlafstörungen. Vatas unruhiger Geist produziert gerne Gedankenspiralen, aus denen er sich ohne die passende Technik nur schlecht selbst befreien kann. Besonders hier kann eine passende Yoga- und Meditationspraxis helfen.

Genauere Infos zu den Doshas und eine kleine Einführung in die ayurvedische Gesundheitslehre finden Sie hier.

Der „Baum“ bei Vata-Störungen?

Häufig ist im Internet die Empfehlung für Balancehaltungen zum Vata-Ausgleich zu finden. Ich persönlich empfehle das nicht. Warum? Yoga ist eine Erfahrungslehre. Die Erfahrung, die Vata beispielsweise im „Baum“ macht ist: Instabilität und dadurch auch Unruhe. Es sollte aber im Gegenteil die Erfahrung von Stabilität und Festigkeit gemacht werden, um Vata zu senken. Übungen wie den Baum können nur sehr geübte Yogis mit ruhigem Geist, feinem Atem und guter Standfestigkeit durchführen. Menschen mit Vata-Störung werden nach meiner Erfahrung davon eher noch unruhiger und wackeliger. Natürlich ist die Zielvorgabe für einen Vata-Menschen, eine Balancehaltung gut und stabil durchführen zu können. Das bedeutet natürlich, dass man daran arbeiten sollte. Aber gleich mit der Königsdisziplin zu beginnen, ist sicher keine so gute Idee. Ein Variante von Tadasana (Arme heben im Zehenstand) könnte daher die sinnvollere Übung bei einer Vata-Störung sein.

Was für ein Yoga braucht Vata?

Im Ayurveda gleichen wir immer mit Gegensätzlichem aus. Im Fall von Vata bedeutet das, den Himmelsstürmer auf den Boden der Tatsachen zu holen. Eine sanfte Yogapraxis mit viel Bodenkontakt im Stehen und Liegen ist aus ayurvedischer Sicht optimal. Auf trendiges „Aerial Yoga“ oder wackelige Balancehaltungen, womöglich noch auf dem SUP, sollte verzichtet werden. Auch wenn Vata gerne bei neuen Yoga-Trends dabei ist: In einer ruhigen und erdenden Praxis liegt längerfristig die Chance auf Wirksamkeit. „Vinyasa Krama“ ist das Zauberwort, in kleinen Schritten dem Ziel näher kommen, durchhalten, stetig dran bleiben. "Tapas" entwickeln (Yogasutra 2.1). Das ist eine Herausforderung für Vata, aber aus therapeutischer Sicht unbedingt notwendig.

Stress abbauen und in Ruhe, ohne körperliche Überanstrengung Üben ist der Leitgedanke der Yogapraxis für Vata. Also lieber täglich eine kleine Yogaeinheit mit 20 Minuten, als einmal wöchentlich 1,5 Stunden. Lieber drei Wochen lang die gleiche Praxis üben und dabei gut nach innen kommen, als jeden Tag etwas Neues einstudieren und an der äußeren Form hängen bleiben. Auch wenn es für Vata-Menschen vielleicht langweilig wirkt, hat eine solche Routine einen sehr wohltuenden Effekt auf Körper und Geist. Wer es dann noch schafft, täglich zur gleichen Zeit zu üben, hat alles richtig gemacht.

Da wir bei der Erarbeitung einer individuellen oder gar therapeutischen Yogapraxis immer auf jeden Menschen mit seinen körperlichen Voraussetzungen schauen, können die unten genannten asana natürlich nur beispielhaft sein. Letztlich kommt es nicht so sehr auf die einzelnen Asana an, sondern auf die innere Einstellung und die damit verbundene Art und Weise, WIE geübt wird:

Geeignet sind (abhängig von den individuellen körperlichen Voraussetzungen)

Standhaltungen, Vorbeugen, Asana im Vierfüßlerstand und im Liegen
Haltungen die den Ausatem fördern
Besonders wichtig sind die Pausen zum Nachspüren, gerne im Liegen (Savavasana)
Tönen oder summen während der Praxis ist sehr hilfreich und unterstützt den langen Ausatem
Atemübungen, die den Ausatem betonen sollten zu jeder Praxis dazu gehören. Auch Brahmari oder Anuloma (Ausatem durch ein halbes Nasenloch) sind mögliche Pranayamas.
Meditation mit Fokus auf die Bewegung des Atemraums, sonstige Empfindungen im eigenen Körper oder die Wahrnehmung des Bodenkontakts (besser „echte“ Wahrnehmung als suggestive „Fantasiereisen“).

Was Vata sonst noch gut tut

Regelmäßige Tagesabläufe
Pausen und Ruhephasen wann und wo immer es geht
3x täglich warm und frisch gekocht essen
Süße, saure und salzige Geschmacksrichtungen bevorzugen (kein Industriezucker)
Gute Öle und Ghee verwenden
Trockenheit durch viel Trinken ausgleichen, z.B. heißes Wasser oder Kräutertees
Frühes Schlafen gehen bis spätestens 22 Uhr
Tägliche Ganzkörper- oder zumindest Fußmassagen (abhyanga bzw. padabhyanga) mit Sesamöl oder mediziniertem Vata-Öl durchführen und danach abduschen.
Wärme: warme Kleidung, (Dampf-)Bäder, warmes Klima

Die ayurvedische Morgenroutine

Fri, 01 Jan 2021 10:33:58 GMT

Zur Gesunderhaltung empfiehlt der Ayurveda jedem Menschen eine reinigende Morgenroutine (Dinacharya), die für alle Konstitutionstypen (Doshas) geeignet ist. Wie alles im Ayurveda, verfolgt auch dieses Konzept einen ganzheitlichen Ansatz, denn es umfasst zugleich die körperliche und geistige Ebene. Das Gute daran: es muss nicht zwingend alles auf einmal in den Alltag integriert werden. Wer morgens wenig Zeit hat, kann sich ein paar passende Elemente herauspicken und damit schon viel erreichen.

Warmes Wasser

Sehr wirkungsvoll und leicht in den morgendlichen Ablauf zu integrieren: Als erstes nach dem Aufstehen empfiehlt der Ayurveda, 1-2 Gläser warmes Wasser zu trinken! Dadurch sollen Stuhlgang und Stoffwechsel angeregt werden. Mein Tipp: füllt Euch am Abend eine kleine Thermosflasche mit abgekochtem Wasser und stellt sie neben das Bett. So habt Ihr den Muntermacher am Morgen immer direkt in bis dahin trinkfähiger Temperatur parat.

Morgentoilette mit Ölziehen

Nach einem möglichst ausführlichen Toilettengang, der stets ohne Druck und in aller Ruhe erfolgen sollte, werden die Zähne geputzt und das Gesicht gewaschen. Die Zunge sollte mit einem Zungenschaber gereinigt werden (klassischerweise aus Metall). Dadurch wird Zungenbelag entfernt, der häufig zu Mundgeruch führt und auch ein Hinweis auf Schlackenstoffe (Ama) sein kann. Den Abschluss bildet Gandusha, das Ölziehen: einen Löffel Sesamöl oder spezielles Mundziehöl (z.B. aus dem Drogeriemarkt) wird für einige Minuten im Mund bewegt und durch die Zahnzwischenräume gezogen. Für Pitta-Konstitutionen ist auch Olivenöl geeignet. Anschließend das Öl in ein Tuch spucken und im Hausmüll entsorgen. Wer mag, kann den Mund mit etwas warmem Wasser ausspülen, um Ölreste zu entfernen. Durch das Ölziehen werden Gifte aus dem Mundraum gelöst sowie Zähne und Zahnfleisch gepflegt.

Körper einölen

Die Abhyanga, das Einölen des Körpers, ist eine zentrale Technik des Ayurveda. Das Öl entfernt aus ayurvedischer Sicht Giftstoffe über die Haut. Deshalb darf es auch nicht auf dem Körper verbleiben. Auf mentaler Ebene macht das Öl widerstandsfähiger gegen Stress, es sorgt sozusagen für ein "dickes Fell". Möglichst jeden Morgen sollten sich besonders Vata-Konstitutionen mit Sesamöl und Pitta-Konstitutionen mit Sonnenblumenöl einölen. Für ausgeprägte Kapha-Konstitutionen bzw. bei Kapha-Störungen eignet sich besser die trockene Massage mit einem Garshan-Handschuh aus Rohseide. Für alle Doshas gibt es auch passende medizinierte Öle, die das jeweils dominante Dosha im Zaum halten sollen. Wer keine Zeit hat, den gesamten Körper einzuölen, sollte zumindest die Füße, den Kopf und die Ohren behandeln.

In der Zwischenzeit: Yoga & Meditation

Während das Öl für etwa eine halbe Stunde einwirkt, ist Zeit für eine gute Yogapraxis mit Atemübungen und einer kurzen Meditation. Am besten zieht Ihr Euch dafür einen alten Jogginganzug über, denn das Öl bekommt man schlecht wieder raus. S pätestens nach einer Stunde muss das Öl mit Seife bzw. Duschgel abgeduscht werden.

Nasenpflege

In der Erkältungszeit kann eine regelmäßige Nasenspülung (Nethi) mit lauwarmer Kochsalzlösung vorbeugend wirken. Schleim kann sich nicht so gut festsetzen, Bakterien wird der Nährboden entzogen. Wichtig ist, dass ihr dafür eine isotonische Kochsalzlösung verwendet (Salzanteil von 0,9 %, gibt es fertig in der Apotheke oder als Portionsbeutel). Andernfalls trocknen die Schleimhäute aus, es kommt zu Brennen oder sogar Nasenbluten. Die Kochsalzlösung lässt man mit einem Nasenkännchen oder einer speziellen Nasendusche aus der Apotheke in das eine Nasenloch ein- und zum anderen Nasenloch wieder heraus fließen. Grundsätzlich empfehlenswert ist eine Nasenspülung in der Erkältungszeit oder bei Allergikern in der Zeit des Pollenfluges. Prophylaktisch sollte es bei gesunden Menschen nicht zu häufig angewendet werden (z.B. einmal wöchentlich). Im Anschluss an die Nasendusche kann man zur Schleimhautpflege wenige Tropfen Ghee oder spezielles Nasya-Öl in die Nasenlöcher geben.

Ayurvedisch frühstücken

Im Anschluss an die Morgenroutine ist ein schöner ayurvedischer Brei ideal. Ein leckeres Rezept dazu findet Ihr hier .

Keine Zeit?

Sicher ist eine solche Prozedur nicht für jedermann täglich machbar. Schließlich haben die meisten Menschen nicht die Zeit für so eine intensive Morgenroutine. Aber schon das eine oder andere Element aus dieser Liste kann sich positiv auswirken. Probiert es zum Beispiel erst einmal mit dem warmen Wasser, dem täglichen Zunge schaben und Öl ziehen . Die Abhyanga, das Einölen, kann in Kombination mit der Yoga- und Meditationspraxis zum Beispiel auch gut am Abend durchgeführt werden. Das ist sehr entspannend nach einem stressigen Tag. Am Wochenende oder im Urlaub darf es dann vielleicht auch öfter mal die ganze Routine sein.

Persönlicher Tipp

Kleine Stellschrauben können oft auch großes bewirken. Deshalb gilt für das gesamte ayurvedische Gesundheitssystem: Nähert Euch Schritt für Schritt. Das ist allemal besser, als am eigenen Perfektionismus zu scheitern.

Bei gesundheitlichen Problemen biete ich als Heilpraktikerin eine ayurvedische Anamnese mit entsprechendem Behandlungsplan (auch Online möglich). Zur Terminvereinbarung.

Leberwickel - Einfach und wirkungsvoll

Tue, 27 Oct 2020 07:52:35 GMT

Die Leber ist nicht nur DAS Entgiftungsorgan unseres Körpers – sie hat auch entscheidenden Anteil an unserem Stoffwechsel. Da wir mit unseren Ernährungssünden, mit Medikamenten und Alkohol der Leber viel zumuten, sollten wir sie bei ihrer Arbeit unterstützen. Besonders bei Fasten- und Entgiftungskuren werden regelmäßige Leberwickel empfohlen.

Einfach und wirkungsvoll

Besonders einfach kann die Leberfunktion mit einem Leberwickel unterstützt werden. Hier wird die Durchblutung der Leber mit einer feucht-heißen Auflage gefördert. Dadurch können die Durchblutung verbessert und Entgiftungsprozesse beschleunigt werden. Zusätzlich sorgt die Gefäßerweiterung für einen positiven Effekt auf Gallenblase und Gallengang. Und nicht zuletzt ist so ein Leberwickel sehr entspannend, was sich besänftigend auf unser sympathisches Nervensystem auswirkt - auf unseren „Flucht- und Kampfmodus“. Das bedeutet, dass unser Parasympathikus arbeiten kann, der unter anderem für Ruhe und Verdauung zuständig ist.

Besonders bei Fasten- und Entgiftungskuren haben sich Leberwickel bewährt, denn im Fastenmodus hat die Leber besonders viel zu tun.

So geht ein Leberwickel:

1. Lege Dir eine Wärmflasche, einen Waschlappen, ein großes Handtuch und eine warme Decke zurecht.

2. Fülle die Wärmflasche mit heißem Wasser.

3. Lege den Waschlappen in heißes Wasser und drücke ihn gut aus.

4. Lege Dich nun einfach bequem auf den Rücken. Der feuchtheiße Waschlappen wird auf den Bereich Deiner Leber aufgelegt (rechter Oberbauch, direkt unter dem Rippenbogen). Achte darauf, dass der Waschlappen gut aufliegt und sich kein Zwischenraum zwischen Waschlappen und Haut bildet.

5. Darauf kommt nun die heiße Wärmflasche. Jetzt noch das Ganze fest mit dem großen Handtuch umwickeln.

6. Gemütlich unter der Decke entspannen! Nach 45 Minuten kannst Du den Leberwickel wieder abnehmen.

Wer möchte, kann das Wasser für den heißen Waschlappen auch mit Kräutern anreichern. Zum Beispiel eignet sich eine Abkochung aus Schafgarbe oder Heublume (möglichst Apothekenqualität verwenden). Die Kräuter sollten zuvor mind. 10 Minuten im heißen Wasser gezogen haben.

Die 5 wichtigsten Ernährungs-Tipps des Ayurveda

Tue, 21 Jul 2020 08:53:07 GMT

Das Medizinsystem des Ayurveda gibt uns eine ganze Reihe von Tipps für den Alltag an die Hand. Dabei spielt das Thema Ernährung stets die Schlüsselrolle. So kann die richtige Ernährungsweise nicht nur helfen, Krankheiten vorzubeugen, sondern trägt auch als therapeutische Maßnahme ganz wesentlich zur Heilung bei. Im Gegenzug macht dauerhaft falsche Ernährung krank. Das ist eigentlich eine Binsenweisheit, doch tatsächlich messen wir im Alltag der Ernährung noch immer einen viel zu geringen Anteil an unserer Gesundheit bei. Hier die wichtigsten Ernährungstipps des Ayurveda...

1. Ernähre Dich typgerecht

Im Ayurveda gibt es nur vergleichsweise wenige Empfehlungen, die für alle gelten. Daher ist es besonders wichtig, dass Du Deine Konstitution (Dosha) und im Idealfall auch Dein aktuelles Ungleichgewicht kennst. Bist Du ein Vata-Typ? Dann solltest Du beispielsweise Rohkost und Knäckebrot eher meiden und dich besser warm und gerne auch immer mit einem Schuss wertvollem Öl ernähren. Hast Du als Pitta-Typ Magenprobleme wie Sodbrennen oder Magengeschwüre? Dann solltest Du – neben einem ganzheitlichen Behandlungsansatz mit anderen ayurvedischen Maßnahmen – auch unbedingt durch die Ernährung Dein Pitta-Dosha senken. Statt zur Chili greifst Du dann also besser zu kühlenden Gewürzen wie Kardamom oder Fenchel. Als Kapha-Mensch wiederum kannst Du Dir mit scharfen Gewürzen so richtig einheizen und auch gerne mal eine Mahlzeit auslassen (Intervallfasten). Du hast keine Ahnung, welcher Typ Du bist oder ob bei Dir ein Dosha-Ungleichgewicht vorliegt? Vereinbare hier einen individuellen Termin zur Konstitutionsanalyse (Online-Termine möglich).

2. Iss nur, wenn Du wirklich Hunger hast

Einfacher Tipp, aber im Ayurveda wirklich essentiell! Hunger zeigt Dir an, dass die letzte Mahlzeit verdaut ist und das Verdauungsfeuer „Agni“ wieder bereit ist, um neue Nahrung zu verbrennen. Allerdings gibt es auch hier wieder Ausnahmen, die von der individuellen Konstitution abhängig sind: Manche Konstitutionstypen neigen dazu, das Essen zu vergessen – ohne dabei Hunger zu verspüren. Wenn Du zum Beispiel ein Vata-Typ bist, der den ganzen Tag nichts essen kann, ohne hungrig zu werden, solltest Du Dich dennoch an regelmäßige Mahlzeiten dreimal täglich halten, um Vata nicht weiter zu erhöhen. Auch Kapha-Menschen verspüren häufig keinen wirklichen Hunger. Sie dürfen aber sehr gerne eine Mahlzeit auslassen oder auch länger fasten. In der Regel sollten mindestens vier bis fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen.

3. Optimales Trinkverhalten

Viel Trinken ist für die meisten von uns gut, aber zur falschen Zeit löscht es das Verdauungsfeuer Agni. Ayurveda empfiehlt, rund um eine Mahlzeit nur wenig und vor allem nichts Eiskaltes zu trinken. Ein Glas warmes Wasser, gerne auch mit einem Stück Ingwer, sind da die beste Wahl. Morgens als allererstes ist ein Glas warmes Wasser eine gute Idee, um Agni anzuregen. Heißes (Ingwer-)Wasser in eine Thermoskanne füllen und den Vormittag über in kleinen Schlucken trinken ist ebenfalls eine Empfehlung aus dem Ayurveda. Auch etwas frische Zitrone kann dem heißen Wasser zugegeben werden.

4. Die richtige Menge zur richtigen Zeit

So viel Nahrung, wie in Deine beiden Hände passen würde, wenn Du sie zu einer Schale formen würdest – das ist die richtige Menge pro Mahlzeit. Am Ende der Mahlzeit sollte Dein Magen nur zu etwa zwei Dritteln gefüllt sein. Du solltest Dich weder voll noch schlapp fühlen, sondern gut genährt und zufrieden. Auf Snacks zwischendurch solltest Du verzichten, zwei bis drei Mahlzeiten am Tag sind aus ayurvedischer Sicht optimal. Dabei wird die Hauptmahlzeit stets zur Mittagszeit empfohlen, da hier das Verdauungsfeuer am stärksten ist. Dann ist auch Rohkost oder Salat bekömmlicher. Morgens empfiehlt sich ein ayurvedischer Brei ( hier geht’s zum Rezept ) und am Abend ist eine leichte warme Suppe optimal.

5. Frisch gekocht, warm und qualitativ hochwertig

Aus ayurvedischer Sicht können nur frische und hochwertige Lebensmittel, also solche mit sattvischer Qualität, zu Ojas umgewandelt werden, der Essenz des Lebens, die wir alle für unseren Körper brauchen. Aus Ojas entstehen die Dhatus, die Hauptgewebe des Körpers. Minderwertige, alte oder abgestandene Nahrung führt dagegen zu Ama (Stoffwechselschlacken), da sie vom Körper nicht ordentlich verdaut werden kann. Also heißt die Devise: saisonal, regional und möglichst naturbelassen in Bio-Qualität einkaufen. Es ist absolut nicht nötig, auf indische Kost umzusteigen, um sich ayurvedisch zu ernähren. Alle Rezepte, die von der Geschmacksrichtung und den Zutaten her zu Deinem Konstitutionstyp passen, sind aus ayurvedischer Sicht perfekt. Einen ausführlichen, auf Dich abgestimmten Nahrungsmittelplan erhältst Du im Rahmen einer Ayurveda-Sprechstunde .

Fazit:

Mache Ernährung nicht zur Religion, sondern versuche, Deiner Intuition - Deinem "Bauchgefühl" zu folgen. Neben dem reinen "wann, was und wie viel" sind Leichtigkeit und Freude wichtige Elemente in der ayurvedischen Ernährung. Ein Yogakurs kann dabei helfen, den eigenen Körper und die eigenen Bedürfnisse wieder besser wahrzunehmen. Frisch gekocht, warm und qualitativ hochwertig sollte die Nahrung sein - und natürlich passend zum individuellen Konstitutionstyp.

Als Heilpraktikerin und medizinische Ayurveda-Spezialistin erstelle ich gerne für Sie einen auf Ihre Konstitution abgestimmten Ernährungsplan. Hier geht's zur Terminvereinbarung.

Yoga für das Kapha-Dosha

Wed, 10 Jun 2020 12:50:03 GMT

Ayurveda lehrt uns, immer typgerecht und ausgleichend zu äußeren Einflüssen zu Handeln. Im zweiten Teil der dreiteiligen Reihe beschäftigen wir uns mit der passenden Yogapraxis für Menschen mit Kapha-Konstitution. Wie sollte ein Mensch mit viel Kapha Yoga üben? Lesen Sie mehr dazu...

Kapha ist das Prinzip von Aufbau, Wachstum und Stabilität. Die Elemente Erde und Wasser sind hier vorherrschend. Kapha-Konstitutionen sind in der Regel eher gemütliche, ausgeglichene Familienmenschen, die meist kompakt gebaut sind. Ruhe, Beständigkeit, Traditionsbewusstsein und eine gewisse Liebe zum Schlafen zeichnen den Kapha-Typ aus. Überschießender Ehrgeiz und sportlicher Übereifer sind nicht seine Themen. Im Gegenteil neigt Kapha eher dazu, es etwas zu ruhig angehen zu lassen.

Eine Kapha-Störung, also eine ungesunde Ansammlung des Kapha-Dosha, kann z.B. zu Lethargie, Schleimansammlung, Ödemen oder Depression führen. Ein körperliches oder geistiges Schweregefühl, Gewichtszunahme bis hin zu Diabetes sind häufige Folgen.

Sport-Yoga als Ausgleich?

Hier müssen wir aufpassen! Der Kapha-Typ soll sich sportlich betätigen und gerne auch häufig ins Schwitzen kommen. Doch Yoga ist nun einmal kein Sport und sollte nicht als Cardio-Training missbraucht werden. Also gilt für Kapha: anregende, aktivierende Yogapraxis ja, Sport-Yoga nein! Ideal für den Kapha-Typ sind gelenkschonende, leichte Lauftrainings (z.B. Nordic Walking) oder sportliche Fahrradtouren. Unterstützt werden kann das „Einheizen“ durch scharfe Gewürze.

Wie sieht die passende Yogapraxis für Kapha aus?

Kapha-Konstitutionen sollten „reduzierend“ Yoga praktizieren, also sogenannte „langhana“-Techniken einbauen. Das ist für Kapha-Menschen allerdings nicht immer angenehm, denn in der Regel lieben sie eher den meditativen, entspannenden Teil der Yogapraxis. Doch dabei besteht immer die Gefahr, schnell wegzudriften und die geistige Ausrichtung zu verlieren. Für diese Menschen ist es besonders wichtig, einen guten Ausgleich zwischen aktivierender Asana-/Pranayama-Praxis und der Stille der Meditation herzustellen. Um im Fokus zu bleiben, eignen sich Mantren sehr gut.

Auch hier möchte ich nochmal betonen, dass Aussagen wie „Asana XY ist gut für Kapha“ nicht zielführend, ja sogar gefährlich sind. Eine ordentliche ganzheitliche Betrachtungsweise des Menschen ist notwendig, um die passende Praxis für jeden Einzelnen zu gestalten. Dabei müssen junge, gesunde Menschen anders üben als ältere kranke – auch wenn Sie eine ähnliche Dosha-Konstitution haben. Stark übergewichtige Yogis benötigen meistens Asana-Varianten, um bestimmte Übungen mit der gewünschten Wirkung durchführen zu können. Grundsätzlich kommt es weniger auf die einzelnen Asana an, als vielmehr auf die innere Einstellung und die damit verbundene Art und Weise, WIE geübt wird.

Was sind die optimalen Qualitäten einer gelungenen Kapha-Yogapraxis?

Geistig „wach“ bleiben – also Übungen einbauen, die Aufmerksamkeit benötigen (z.B. mit Fingermudras oder komplexeren Abfolgen arbeiten)
Drehhaltungen und Vorbeugen sind gut geeignet, aber auch etwas fordernde Krafthaltungen - diese dürfen allerdings die Gelenke nicht zu stark belasten
Langhana-Praxis, z.B. mit Atemverhaltungen (Kumbhaka) oder Bandha
dynamisch im Atemrhythmus üben
Atemübungen und Meditation mit Mantren

Gerne erarbeite ich für Sie ein individuelles yogatherapeutisches Programm, das ihrem Dosha und ihren körperlichen Voraussetzungen gerecht wird (Beratung auch online möglich).

Yoga für das Pitta-Dosha

Sat, 23 May 2020 13:00:19 GMT

Ayurveda lehrt uns, immer typgerecht und ausgleichend zu äußeren Einflüssen zu Handeln. Das gilt natürlich auch für unsere Yogapraxis. In der dreiteiligen Reihe erfahren Sie mehr darüber, wie ein typgerechter Yoga aussehen könnte. Im ersten Teil geht es um das feurige Pitta-Dosha.

Pitta ist das Prinzip von Feuer, Stoffwechsel und Umbau. Entsprechend sind Pitta-Konstitutionen häufig temperamentvolle Zeitgenossen, die sich gerne fordernd körperlich betätigen. Sie sind athletisch oder zumindest durchschnittlich gebaut, zielstrebig, ehrgeizig und manchmal auch ein bisschen jähzornig. Im Yoga sind es häufig diejenigen, die sportlich Yoga üben möchten – denn „es soll ja auch etwas bringen“. Der geistige Aspekt ist Ihnen meist weniger wichtig, allenfalls wird etwas Pranayama in die Praxis eingebaut. Bei einer zu ruhigen Praxis kommen Pittas schnell Zweifel an der Sinnhaftigkeit – die Zeit könnten sie auch anders nutzen. Dabei wünschen sich Pitta-Menschen eigentlich Gelassenheit, inneren Frieden und Ruhe. Sie bewundern Yogis, die voll in Ihrer Mitte sind. Doch sind sie selbst häufig nicht bereit, den langen Weg dahin zu gehen. Pitta möchte am liebsten eine Abkürzung.

Besonders bei Pitta-Störungen, wenn das Dosha also nicht nur die Konstitution dominiert sondern sich auf ganzheitlicher Ebene im Übermaß angesammelt hat, wird die Yogapraxis schnell zum Wettbewerb. Möglichst schweißtreibend, möglichst sportlich, möglichst akrobatisch und möglichst „fortgeschritten“ möchte dieser Mensch üben. Gerne werden Trend-Yoga-Angebote wie Hot- oder Power-Yoga angenommen.

Was Pitta wirklich braucht

Was eine Pitta-Konstitution tatsächlich braucht, ist das genaue Gegenteil. Statt Hitze benötigt dieser Mensch Kühlung, statt Wettbewerb braucht er Entspannung, statt akrobatische Stellungen einzuüben und an der äußeren Form festzuhalten, sollte er „ins Spüren kommen“. Pitta-Konstitutionen sind sehr rational und haben einen scharfen Verstand. Es geht für diesen Typ also besonders darum, vom Kopf in den Körper zu kommen, vom Denken ins Fühlen.

Abschied vom Sport-Yoga

Wenn also eine Pitta-Person doshagerecht üben möchte, sollte er oder sie sich optimalerweise ein wenig von der Idee des „Sport-Yoga“ lösen. Yoga für Pitta sollte das Feuer kühlen, den Geist beruhigen und den Perfektionismus durch Gelassenheit ersetzen. Das Verlangen nach auspowernder körperlicher Betätigung sollte Pitta mit anderen Sportarten befriedigen. Aber: Mäßigung sollte auch hier die oberste Devise sein. Sport sollte für Pitta-Typen möglichst nicht in der prallen Sonne stattfinden. So ist zum Beispiel Tennis im Hochsommer eher nicht ideal. Besser wären sportliches Schwimmen oder gemächliches joggen durch den Wald.

Wie sieht die passende Yogapraxis aus

Wer jetzt eine komplette „Pitta-Yogastunde“ als Blaupause für die eigene Praxis erwartet, der sei daran erinnert, dass Ayurveda immer jeden Menschen individuell betrachtet. Auch bei der Erarbeitung einer individuellen oder gar therapeutischen Yogapraxis schauen wir immer auf jeden Menschen mit seinen körperlichen Voraussetzungen. Aussagen wie „Asana XY ist gut für Pitta“ können gefährlich sein. Denn wenn beispielsweise der Pflug für einen jungen, gesunden Menschen vielleicht wirklich hilfreich sein kann, tut sich eine ältere Person mit Problemen an der Halswirbelsäule sicher dabei weh. Daher seien an dieser Stelle nur die Rahmenbedingungen für eine gelungene Pitta-Yogapraxis genannt. Letztlich kommt es nicht so sehr auf die einzelnen Asana an, sondern auf die innere Einstellung und die damit verbundene Art und Weise, WIE geübt wird:

- Sanft und vor allem mit Freude

- immer im langsamen Atemrhythmus (besser dynamisch als statisch)

- den vollständigen Ausatem abwarten, nicht ungeduldig werden

- reichlich Pausen zum Nachspüren einbauen

- Kühlende Pranayamas (z.B. Shitali oder Shitkari)

- Meditation mit kühlenden Elementen wie den Mond, eine Rosenblüte oder emotional die „liebende Güte“ (Metta Bhavana)

Gerne erarbeite ich für Sie ein individuelles yogatherapeutisches Programm, das ihrem Dosha und ihren körperlichen Voraussetzungen gerecht wird.

Ayurvedische Tipps für den Sommer

Tue, 19 May 2020 10:53:06 GMT

Wir lieben den Sommer! Doch Hitze und Trockenheit haben auch ihre Schattenseiten. Gerade das ohnehin schon feurige Pitta-Dosha bekommt im Sommer schnell Probleme. Zum Glück hat der Ayurveda einige Tipps und Tricks parat, wie Sie mit den besonderen klimatischen Bedingungen des Sommers besser umgehen können.

Wenn es draußen heiß wird, schaltet unser Körper einen Gang herunter. Das körpereigene "Verdauungsfeuer" (Agni) wird reduziert, um nicht noch mehr Hitze zu produzieren. Die Folge: unsere Verdauung wird schlechter, der Appetit nimmt ab, wir werden träge und schlapp. Was auf den ersten Blick Paradox erscheint, leuchtet vor diesem Hintergrund ein: Bei großer Hitze sollten wir Rohkost und eisgekühlte Getränke meiden. Diese sind schwer verdaulich und "löschen" das Verdauungsfeuer zusätzlich. Der Körper benötigt zudem viel Energie, um die eiskalte Nahrung auf eine verwertbare Körpertemperatur zu bringen. Diese Energie fehlt dann an anderer Stelle.

Süß und bitter

Besser wäre im Sommer leichte Kost, wie zum Beispiel warmes (nicht heißes!) gekochtes Gemüse, Suppen und vor allem kühlende Gewürze. Hier bieten sich Anis, Kardamom, Koriander, Fenchel oder Kurkuma an. Auch die eigentlich scharfen Ingwer und Pippali (langer Pfeffer) sind geeignet, denn sie haben zwar einen scharfen Geschmack, aber eine kühlende Wirkung in der Nachverdauung. Insgesamt sollten Sie im Sommer die Geschmacksrichtungen scharf, salzig und sauer vermeiden, denn diese regen Pitta an. Süße, bittere und herbe Nahrungsmittel wirken dagegen kühlend. So ist auch Honig zur Pitta-Besänftigung gut geeignet.

Kein Kaffee, wenig Fleisch

Ein Gemüsereis, gefüllte Paprika oder Nudeln mit grünem Gemüse sind also ein ideales Sommer-Mittagessen. Achten Sie bei der Wahl der Getränke auf Zimmertemperatur. Auch ein Pfefferminztee ist eine gute Alternative. Beim Kaffee sollten Sie auf eine koffeinfreie Variante umsteigen, schwarzen Tee und Alkohol möglichst ganz meiden. Beides regt stark an und trocknet zugleich aus. Mit Fleisch sollten Sie ebenfalls zurückhaltend sein, denn tierisches Eiweiß regt zur Wärmeproduktion an und erhöht das Pitta Dosha.

Cool mit Kokos

Schön im Sommer und ebenfalls kühlend ist die Kokosnuss. Kokosöl ist sowohl zum Kochen als auch zur äußerlichen Anwendung empfehlenswert. Paprika, grüne Bohnen, Gurken, Zucchini oder Brokkoli sind nur einige der geeigneten Gemüsesorten. An Obst sind zum Beispiel Weintrauben oder Papaya zu empfehlen. Sandelholz und Rosen (z.B. als Creme oder Spray) sind ebenfalls Pitta-senkend.

Das richtige Timing

Ayurveda empfiehlt in der heißen Jahreszeit unbedingt, die pralle Sonne zu meiden und großer Hitze wo es möglich ist aus dem Weg zu gehen. Was das heißt, machen die Südländer vor: Idealerweise stehen Sie sehr früh auf und verbringen die Mittagsstunden drin. Wer kann, dehnt die Mittagspause aus und macht ein kleines Schläfchen (10-20 Minuten Maximum - allerdings nicht bei Kapha-Konstitution!). So kann der durch die Hitze häufig etwas schlechtere Nachtschlaf ausgeglichen und die besonders starke Strahlung in der Mittagszeit umgangen werden. Sportliche Outdoor-Aktivitäten wirken sich im Sommer stark Pitta erhöhend aus. Ausnahme bildet das Schwimmen. Wer ohnehin schon eine Pitta-Konstitution hat, sollte also das Tennis-Match lieber in die Abendstunden verlegen - oder am besten direkt ins Schwimmbad oder an den See zum Baden gehen. Langes Braten in der Sonne sollte aber allein schon zum Hautschutz inzwischen wirklich "out" sein.

Dosha-Test

Thu, 30 Apr 2020 07:11:37 GMT

Vata, Pitta oder Kapha - welcher ayurvedische Konstitutionstyp bin ich? Hier ein kleiner Schnelltest, der Hinweise auf Ihre aktuelle Situation geben kann.

Im Ayurveda sind die sogenannten "Doshas" wichtiger Teil der Anamnese. Frei aus dem Sanskrit übersetzt heißt Dosha soviel wie "Fehler" oder "krankmachender Faktor". Alles im ayurvedischen Gesundheitssystem dreht sich um die drei Doshas Vata, Pitta und Kapha. Die Grundkonstitution jedes Menschen, also das Verhältnis der drei Doshas zueinander, ist nach ayurvedischer Philosophie vorgegeben - wir bekommen sie in die Wiege gelegt. Dieses Verhältnis prägt unseren Charakter und unsere körperliche Verfassung, es ist sozusagen unsere konstitutionelle DNA. Doch im Laufe der Zeit können sich die Doshas auf ungesunde Weise erhöhen und damit tatsächlich zum "krankmachenden Faktor" werden. Bestimmte Arten von Ernährung und Lebensführung lassen das eine oder andere Dosha im Vergleich zur Ursprungskonstitution ansteigen. Diese Störungen und neuen Verhältnismäßigkeiten herauszufinden und ihnen dann mit naturheilkundlichen Mitteln zu begegnen, ist die Aufgabe von Ayurveda.

Bei Beschwerden besser zum Profi

Natürlich können ein paar Schlagworte eine ordentliche ayurvedische Anamnese nicht ersetzen. Erfahrungsgemäß ist es für Einsteiger schwierig, sich selbst korrekt einzuordnen. Besonders wenn Beschwerden bestehen, sollte ein professioneller Ayurveda-Spezialist befragt werden. Dennoch kann es aufschlussreich sein, sich selbst mit einem kleinen Schnelltest grob einzuordnen.

So funktioniert der Dosha-Schnelltest

Bei den meisten Menschen liegt eine individuelle Mischung der drei Doshas vor. Es ist also durchaus möglich, dass Sie beispielsweise einen Vata-Körperbau mit Kapha-Charaktereigenschaften haben. Dann wären sie vielleicht ein Vata-Kapha-Typ (oder Kapha-Vata - je nachdem, welches Dosha dominanter ist). Die Grundkonstitution unterliegt ständig den äußeren Einflüssen wie Jahreszeiten, Alter, Lebenswandel und Ernährung. Welche der folgenden Punkte trifft für Sie zu? Sie dürfen auch mehrfach ankreuzen, falls eine eindeutige Zuordnung zum jeweiligen Punkt für Sie nicht möglich ist. Die ungefähre Gewichtung Ihrer Dosha-Konstitution ergibt sich aus der Anzahl der "Punkte" beim jeweiligen Dosha:

Vata

Feingliedriger Körperbau
Trockene Haut, sprödes Haar
Kreativ, ideenreich, leicht chaotisch ("Künstler-Typ")
Kommunikativer Mensch, redet gern und viel
Unruhiger Geist, viele Gedanken auf einmal
Friert schnell, Verlangen nach Wärme, kann Kälte und Wind nicht gut tolerieren
Neigung zu Verstopfung und Blähungen
Häufig Kopfschmerzen - bis hin zum Tinnitus
Neigung zu Gelenksbeschwerden, Arthrose, Osteoporose oder Rheuma
Nervosität, Ängste und Sorgen

Pitta

Athletischer Körperbau
zu Rötungen neigende, evtl. Unreine Haut, rötlich-braunes Haar
Einnehmendes Wesen, charismatisch, mutig, unternehmungslustig
Zielstrebig, ehrgeizig, belastbar ("Manager-Typ")
Schwitzt schnell, kann heißes Klima nicht gut tolerieren
Starker Appetit, schnelle Verdauung
"Feuriges" Temperament mit Neigung zur Aggression und Intoleranz
Neigung zu Magenbeschwerden, Sodbrennen, Durchfall
Neigung zu Entzündungen, Hauterkrankungen

Kapha

Kräftiger, stabiler Körperbau mit Tendenz zum Übergewicht
dicke, kühle Haut, glänzend-festes Haar
Ruhiger, zufriedener, liebenswerter Familienmensch ("Kumpel-Typ")
Eher langsam, aber ausdauernd, stark und geduldig
friert schnell, kann nasskaltes Wetter nicht gut tolerieren
Schläft gerne und lang, auch manchmal am Tag (Mittagsschlaf)
Häufig Erkältungen mit Schleimansammlung oder Ödeme
Neigung zu Depressionen oder depressiven Verstimmungen
Träge Verdauung, schwacher Appetit
Neigung zu Nieren-/Gallensteinen und "Wohlstandskrankheiten" wie Gicht oder Diabetes

Das Ergebnis

Vata

Luft und Äther kennzeichnen das Vata-Dosha. Es ist zuständig für die Atmung und die Verteilung der Nährstoffe im Körper. Vata-Menschen sind sprunghaft, neugierig und kommunikativ. Häufig fällt es Ihnen schwer, länger bei einer Sache zu bleiben. Wichtig ist Vata vor allem auf psychischer Ebene, denn es ist maßgeblicher Faktor für mentale Unruhe und wird durch Stress erhöht. Vata-Qualitäten sind rau, trocken, leicht, klar, beweglich, kalt, trocken und feinstofflich. Vata-Typen neigen häufiger zu Schmerzgeschehen, Rheuma, Gelenksbeschwerden, Verstopfung, Schlafstörungen, Nervosität oder Ängstlichkeit. Wärmen, ölen und nähren besänftigen das Vata-Dosha.

Pitta

Das Pitta-Dosha besteht aus Feuer und etwas Wasser. Es wirkt auf Verdauung, Sehkraft, Blut und Haut. Pitta sorgt für einen scharfen Intellekt, Entschlossenheit und Mut - aber auch Wut und Aggression. Die Qualitäten sind heiß, leicht ölig, durchdringend, scharf und flüssig. Pitta-Menschen neigen häufiger zu Magengeschwüren, Durchfall, entzündlichen (Haut-)Erkrankungen oder Bluthochdruck. Pitta muss mit kühlenden Maßnahmen in Schach gehalten werden.

Kapha

Das Kapha-Dosha setzt sich aus den Elementen Erde und Wasser zusammen. Es hat schwere, kalte, ölige, feste, süße und schleimige Qualitäten. Kapha ist im Körper zuständig für die Befeuchtung der Nahrung, stabile und feste Glieder und geschmeidige Gelenke. Es gibt Kraft, Ausdauer und Stärke. Kapha ist wichtig für den Gewebeaufbau und bei Kinderwunsch. Im Allgemeinen sind Kapha-Typen anfälliger für Atemwegserkrankungen, Diabetes Typ II, Übergewicht oder Depressionen. Dem Kapha-Dosha sollte mit scharfen Gewürzen, trockenen Qualitäten und Bewegung eingeheizt werden, damit es nicht aus dem Ruder läuft.

Die Mischtypen

Das erstgenannte Dosha ist dominanter, die Empfehlungen gelten jedoch für beide Gewichtungen gleichermaßen.

Vata-Pitta bzw. Pitta-Vata

Die Kombination aus Vata und Pitta sorgt für Kreativität und Ideenreichtum, der jedoch häufig in Extremen mündet. Statt gemütlich durch den Wald zu joggen, macht der Vata-Pitta-Typ einen Marathon. Dieser Typ ist eigentlich immer angespannt, was nicht selten bis zum Burnout führt. Auch Verdauungsstörungen, wie Reizdarm mit einem Wechsel aus Verstopfung und Durchfall sind häufig. Typische "Pitta-Erkrankungen" wie Sodbrennen und Entzündungen kommen ebenso vor wie Schlafprobleme und Rastlosigkeit, die eher dem Vata-Dosha zuzuordnen sind. Herunterkommen durch sanfte Yogapraxis und Meditation sind für diesen Typen besonders wichtig. In der Ernährung besänftigen süßes Obst und Gemüse sowie Getreide beide Doshas. Scharfe Gewürze und saure Nahrungsmittel sollten vermieden werden.

Vata-Kapha bzw. Kapha-Vata

Die Eigenschaften von Vata und Kapha sind sehr gegensätzlich, weshalb dieser Typ nicht ganz einfach im Gleichgewicht zu halten ist. Vata sucht die Veränderung, Kapha möchte, dass am liebsten alles bleibt, wie es ist. Vata ist immer in Bewegung, Kapha mag seine Ruhepausen. Eines haben aber beide Doshas gemeinsam: Kälte. Entsprechend friert der Vata-Kapha-Typ leicht. Da Kälte das Verdauungsfeuer mindert, hat er auch häufig mit einer wechselnden, schlechten Verdauung zu kämpfen. Regelmäßige warme Mahlzeiten, warme Getränke, geregelte Tagesabläufe und eine strikte Disziplin sind unabdingbar für das Gleichgewicht.

Pitta-Kapha bzw. Kapha-Pitta

Durchsetzungsvermögen, Intelligenz und Ausdauer gepaart mit robuster Gesundheit: Die Kombination von Pitta und Kapha ist der geborene Anführer. Allerdings neigt diese Mischung zu einem ungesunden Lebensstil. Wohlstandskrankheiten ab dem mittleren Alter sind daher häufiger zu beobachten, z.B. Übergewicht, Gicht, Ödeme, Hauterkrankungen und die Einlagerung von Giftstoffen sowie "Ama" (Schlackenstoffen). Für diesen Typen ist es wichtig, das Verdauungsfeuer " Agni" anzuregen und in Bewegung zu kommen bzw. zu bleiben. Bittere und herb schmeckende Gemüse sind die ideale Ernährung für den Pitta-Kapha-Typ, z.B. Salate und grünes Gemüse. Unter anderem sind Pippali (Langer Pfeffer), Ingwer, Kardamom und Kurkuma geeignete Gewürze.

Für eine qualifizierte Anamnese inkl. umfangreichen Therapieplan (Ernährung, Lebensführung, Kräuter, Yoga) vereinbaren Sie bitte einen Termin .

Ayurveda Tipps für den Frühling

Tue, 14 Apr 2020 16:56:08 GMT

Ayurvedische Tipps für den Frühling - So bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung

Frühlingszeit ist Kapha-Zeit

Besonders im feuchten Übergang von Winter zu Frühling, wenn das angesammelte Kapha-Dosha an Dominanz gewinnt, sollten wir Maßnahmen ergreifen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Kapha verstärkt die berühmte Frühjahrsmüdigkeit, der Körper fühlt sich schwer und träge an. Auch Allergien mit laufender Nase und juckenden, tränenden Augen sind aus ayurvedischer Sicht dem Kapha-Dosha zuzuordnen. Zusammen mit Kapha kann jetzt auch Ama ausgeleitet werden, die Stoffwechselschlacken. Um beides loszuwerden, sollte das Verdauungsfeuer „Agni“ angeregt werden. Denn die Eigenschaften von Kapha und Ama sind unter anderem kühl, feucht und klebrig, was das Feuer „löscht“ und die Verdauung schwächt. Doch Ayurveda hat viele Tipps, wie man der Verdauung wieder einheizen kann.

Scharf!

Aktivieren Sie das Verdauungsfeuer Agni mit scharfen Gewürzen (Vorsicht bei Pitta-Konstitutionen, diese sollten nicht zu scharf essen). Ingwer, Knoblauch, Chili, Meerrettich, Pfeffer und co. sind jetzt die idealen Anheizer. Der ayurvedische Langpfeffer Pippali ist in Maßen auch für Pitta-Typen geeignet.

Heiß!

Ebenfalls gut für die Verdauung ist das Trinken von heißem Wasser, das gerne auch mit frischem Ingwer angereichert sein darf. Vor allem als allererste Tat am frühen Morgen ist ein Glas heißes Wasser zur Anregung von Stoffwechsel und Verdauung im Ayurveda empfohlen – das gilt übrigens das ganze Jahr über.

Mal nix!

Die Fastenzeit vor Ostern ist auch aus ayurvedischer Sicht eine sehr gute Idee. Wichtig ist aber das typgerechte Fasten. So sollten Vata-Naturen besser nicht komplett auf Nahrung verzichten und stattdessen lieber regelmäßige Entlastungstage mit Suppe oder Reis einlegen. Pitta-Konstitutionen kommen gut mit Intervallfasten zurecht und Kapha-Typen dürfen gerne auch länger ein komplettes Heilfasten-Programm durchführen. Grundsätzlich gilt beim Essen: gutes Kauen entlastet den Verdauungsapparat. Gerne 20mal oder mehr, das nimmt dem Magen einiges an Arbeit bei der Zerkleinerung der Nahrung ab.

Raus!

Es klingt so banal und ist doch so wirkungsvoll, dass es erwähnt werden muss: Gehen Sie raus an die frische Luft, bewegen Sie sich regelmäßig mit Nordic Walking, Joggen, Radfahren oder anregender Yogapraxis. Das bringt nicht nur die Verdauung auf Trab, sondern den gesamten Stoffwechsel. Dabei ist für Vata das moderate Laufen geeignet, für Pitta ist Schwimmen ohne zuviel Ehrgeiz besonders gut und Kapha darf alles, Hauptsache es heizt etwas ein!

Sie wissen nicht, welcher Konstitutions-Typ Sie sind? In einer Ayurveda-Sprechstunde erhalten Sie eine komplette Konstitutionsanalyse mit Ernährungs- und Maßnahmenplan. Mehr Infos dazu finden Sie hier .

Buchtipps: Heilen mit Ernährung

Sun, 22 Mar 2020 17:16:34 GMT

Nahrung kann uns gesund oder krank machen ... Wir alle wissen es, und doch ist es so schwer, etwas zu verändern. Gerade im Ayurveda ist das Thema Ernährung das wichtigste überhaupt. Doch auch in anderen naturheilkundlichen Systemen und inzwischen auch in der Schulmedizin findet die Ernährungsberatung ihren festen Platz. Und das nicht nur bei den offensichtlich ernährungsbedingten Erkrankungen wie Diabetes oder Gicht. Die persönliche Ernährung kann Einfluss auf verschiedenste, teilweise in diesem Zusammenhang völlig unerwartete Krankheitsbilder haben. Manchmal ist das richtige Buch ein wichtiger Anstoß, um eine gesündere bzw. individuell passendere Ernährung zu etablieren. Der Wunsch der Leser ist jedenfalls da, denn die Bücher zum Thema fluten den Markt und verkaufen sich prächtig. Wir bringen Licht ins Ratgeber-Dickicht und haben die besten Bücher zum Thema "Heilen mit Ernährung" herausgesucht.

Ayurvedische Ernährungstipps: Unverträgliche Nahrungsmittel-Kombinationen

Thu, 13 Feb 2020 15:41:44 GMT

Das Thema Ernährung spielt im Ayurveda eine Schlüsselrolle. Denn nur aus den Dingen, die wir zu uns nehmen, kann später auch Gewebe (Dhatu) gebildet werden. Damit das geschieht, muss die Nahrung allerdings zuvor ordentlich verstoffwechselt werden – sonst entstehen schädliche Stoffwechselschlacken (Ama). Dazu wiederum ist ein funktionierendes Verdauungsfeuer (Agni) nötig. Aber auch bestimmte Lebensmittelkombinationen können zur Ansammlung von Ama führen und sollten unbedingt vermiedenwerden. Hier die wichtigsten „No Go’s“ der ayurvedischen Ernährung ...

Frisches Obst mit Getreide und Milchprodukten

Für viele mag es eine Überraschung sein, aber das vermeintlich gesunde morgendliche Müsli mit Milch oder Joghurt und Obststücken ist aus ayurvedischer Sicht unverträglich. Demnach führt diese Kombi zur Ansammlung von Ama im Körper, Gärungsprozesse können Blähungen und ein unangenehmes Völlegefühl provozieren. Besser: Obst in etwas Wasser dünsten, Kompott oder eine pflanzliche Milch-Alternative verwenden. Optimalerweise sollte man den Verzehr von rohem Obst und Kuhmilchprodukten zeitlich trennen (mind. zwei Stunden Abstand).

Warmes Essen, kalte Drinks

Der große Becher eiskalte Cola zum Burger-Menü ist eine denkbar schlechte Idee. Aber auch zu jedem anderen heißen Essen sind kalte Getränke (oder andere kalte Lebensmittel) aus ayurvedischer Sicht sehr ungünstig. Der Körper ist damit beschäftigt, die kalten Bestandteile auf eine gut verdaubare Körpertemperatur zu bringen – und kann in dieser Zeit keine anderen Verdauungsprozesse erledigen. Dadurch beginnt die Nahrung, die schon im Verdauungstrakt liegt und auf ihre Weiterverarbeitung wartet, zu gären. Das führt zu Verdauungsproblemen und es entsteht Ama. Daher sollte man direkt vor, nach und während den Mahlzeiten maximal etwas Tee oder heißes Wasser trinken sowie kalte und heiße Speisen nicht kombinieren.

Milchprodukte kombinieren

Milch sollte grundsätzlich nicht mit salzigen oder sauren Lebensmitteln, Fleisch, Fisch, Knoblauch, Blattgemüse, Senf oder Bananen kombiniert werden. Immer nur ein tierisches Eiweiß pro Mahlzeit! So lautet die eindeutige Empfehlung des Ayurveda. Milch und Fleisch bzw. Fisch im gleichen Gericht sind also nicht günstig – es fördert die Entstehung von Ama. Cordon Bleu, Rührei mit Speck oder geschnetzeltes in Sahnesoße sind also unverträgliche Kombinationen. Doch glücklicherweise gibt es ja pflanzliche Alternativen!

Frisches Obst als Nachtisch

Rohe Früchte werden im Gegensatz zu Fetten, Proteinen oder Kohlenhydraten recht schnell verdaut. Nur etwa eine halbe Stunde dauert es, bis beispielsweise ein Apfel den Magen passiert hat. Allerdings verdauen wir grundsätzlich die Nahrung in der Reihenfolge, in der wir sie zu uns nehmen. Essen wir also frisches Obst nach einer schwer verdaulichen Mahlzeit, so bleibt das Obst unnötig lange im Verdauungstrakt und beginnt zu gären. Die Folge: Blähungen und andere Verdauungsbeschwerden. Daher gilt im Ayurveda: Nachtisch first – besonders, wenn es sich um frische Früchte handelt. Wie oben schon erwähnt wird eigentlich sogar empfohlen, rohes Obst stets separat in zeitlichem Abstand zu den gekochten Mahlzeiten zu verzehren.

Sonstige ungünstige Kombinationen

Fisch sollte nicht mit Bananen, Buttermilch oder Joghurt kombiniert werden. Eier vertragen sich nicht mit Käse, Milch, Joghurt, Melone, Obst oder Kartoffeln. Wichtig ist auch, dass vor jeder Mahlzeit die vorhergehende verdaut wurde. Denn ansonsten entsteht ebenfalls Ama!

Als Heilpraktikerin und medizinische Ayurveda-Spezialistin erstelle ich gerne für Sie einen auf Ihre Konstitution abgestimmten Ernährungsplan. Hier geht's zur Terminvereinbarung.

Ayurveda bei nasskaltem Wetter

websitebuilder@1and1.de — Thu, 17 Oct 2019 10:55:00 GMT

Es wird feuchter, dunkler - aber auch bunt! So kommen Sie Doshagerecht durch nasskaltes Wetter.

Kühl und feucht, das sind die Merkmale des Kapha-Dosha. So ist nasskalte Witterung (auch das feuchte Frühjahr) Kapha erhöhend. Das gilt natürlich besonders für Menschen, die ohnehin schon eine Kapha-Konstitution haben. Es ist also kein Wunder, dass wir dann zu den typischen Kapha-Beschwerden wie Erkältung, Verschleimung, Gewichtszunahme und Antriebsarmut neigen.

Die meisten Menschen tragen Anteile aller drei Doshas Kapha, Pitta und Vata in sich - in unterschiedlichen Gewichtungen. Grundsätzlich zeichnet sich das Kapha-Dosha durch Stabilität, Stärke, Zuverlässigkeit, Ausdauer und eine gewisse Langsamkeit aus. Kapha-Menschen haben Familiensinn, sind tolle Kumpel und verfügen in der Regel gute Abwehrkräfte. Sie neigen allerdings auch zu Übergewicht, Ödemen und zum "Ansammeln" im Allgemeinen. Bei einem Kapha-Überschuss sind häufig einige dieser Merkmale besonders ausgeprägt. Der Betroffene leidet dann unter g eistiger Trägheit, Schleimbildung, wird schnell schwermütig. Aus ayurvedischer Sicht können Allergien, erhöhte Blutfettwerte oder sogar Diabetes die Folge eines dauerhaften Kapha-Überschusses sein.

Hier ein paar einfache Maßnahmen, um das Kapha-Dosha bei feuchtkaltem Wetter in Schach zu halten:

Scharfe Gewürze. Dem trägen, schleimigen, öligen Kapha-Dosha können wir mit Chili, Ingwer, Pfeffer und Co. gut einheizen.
Raus und bewegen. Kapha liebt es warm, kuschelig und etwas träge. Um Kapha zu reduzieren, müssen wir es ihm also leider etwas ungemütlich machen. Auch wenn es noch so schön ist auf dem Sofa, sollte auf die tägliche Bewegungseinheit an der frischen Luft keinesfalls verzichtet werden. Außerdem: Treppen steigen statt Aufzug. Kleinere Besorgungen mit dem Fahrrad machen statt mit dem Auto.
Schlafzeit begrenzen. Der Kapha-Typ ist in der Regel ein Langschläfer. Kapha reduzieren bedeutet entsprechend ein absolutes Verbot für das kleine Nickerchen am Mittag. Insgesamt sollte der Nachtschlaf nicht länger als 8 Stunden dauern.
Ingwerwasser . Frischer Ingwer, mit heißem Wasser überbrüht, erhitzt das kühle Kapha-Dosha und sorgt so für Ausgleich. Es gibt auch eine Reihe fertig gemischter Kapha-Tees, die ähnlich erhitzende Wirkung haben und sich gut eignen, um Kapha zu reduzieren. Sehr angenehm in Geschmack und Wirkung ist auch die Zugabe von frischen Zitronenscheiben.
Entlastungstag einlegen . Einmal wöchentlich kann ein Tag mit ausschließlich flüssiger Nahrung helfen, Stoffwechselschlacken auszuscheiden und das Verdauungssystem zu entlasten. Ein solcher Tag kann beispielsweise mit frisch gepresstem Obst- oder Gemüsesaft am Morgen beginnen. Alternativ eignet sich auch ein dünner Getreidebrei. Am Mittag und Abend empfiehlt sich eine frisch gekochte Brühe aus Gemüse, evtl. mit Reis- oder Getreide.

Das Ganze lässt sich auch durch Mittel aus der ayurvedischen Kräuterheilkunde unterstützen.

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Stress lass nach!

Thu, 26 Sep 2019 08:25:16 GMT

Stress ist ein Hauptfaktor bei Ein- und Durchschlafproblemen, kann zu Herz- und Kreislaufbeschwerden wie Bluthochdruck führen. Aber auch Kopf- und Rückenschmerzen oder ein Tinnitus können stressbedingt sein. Ebenso sind Magen-Darm-Probleme wie Durchfall, Verstopfung, Reizdarm oder Sodbrennen nicht selten psychosomatischer Natur. Gründe genug also, um dem Stress den Kampf anzusagen!

Wie gestresst die Deutschen sind, zeigen immer wieder viele Umfragen. Aus einer repräsentativen Studie von Swiss Life und dem Meinungsforschungsinstitut YouGov vom Juli 2019 ging hervor: 63 Prozent der Deutschen haben einen (eher) hohen Stresslevel im Job . Mehr als 2000 Menschen nahmen an der Studie teil. Neben dem Zeitdruck nennen die Befragten vor allem eine unangenehme Arbeitsatmosphäre bzw. Ärger mit Kollegen, Leistungsdruck und die große Aufgabenmenge als Gründe für ihre belastende Situation. Aufgabenvielfalt oder geforderte Flexibilität machen den Deutschen der Umfrage zufolge hingegen weniger aus.

Interessant: Die Gehaltsfrage scheint sich ebenfalls auf den Stresslevel auszuwirken. Denn obwohl eine angemessene Vergütung für die Mehrheit der Deutschen der wichtigste Zufriedenheitsfaktor im Job ist, so erhöht sie doch gleichzeitig den Stress. Beispielsweise fühlen sich die Menschen in Bayern und Schleswig-Holstein im Verhältnis zum Rest Deutschlands besonders angemessen vergütet – aber eben auch besonders gestresst. In Brandenburg, Sachsen-Anhalt und Baden-Württemberg ist das Gegenteil der Fall.

Inzwischen sind psychische Erkrankungen wie Burn-out, Depressionen und Angststörungen mit 37 Prozent die häufigste Ursache für ein vorzeitiges Ausscheiden aus dem Berufsleben. Gefolgt von Erkrankungen des Bewegungsapparats . *

Stress reduzieren mit Yoga & Ayurveda

Ein natürlicher Weg zur Stressreduktion ist das regelmäßige Praktizieren von Yoga und Meditation. Dabei sollte man jedoch eine ruhige, sanfte Yogaform auswählen, die den aktuellen Bedürfnissen angepasst ist. Gute Yogapraxis kann eine Verlangsamung der Herzfrequenz im Ruhezustand bewirken, zur Normalisierung des Blutdrucks beitragen sowie die Atmung verlangsamen und vertiefen. Dadurch wird der Abbau von Stresshormonen gefördert. Insgesamt lässt sich sagen, dass Yoga die Entspannung fördert und und regulierend in akuten Stresssituationen wirkt. Das ist auch ein Grund, warum Yoga von den Krankenkassen als Präventivmaßnahme zur Stressbewältigung anerkannt ist. **

Auch die Ernährung spielt in stressigen Zeiten eine wichtige Rolle. So können Stressbelastungen reduziert werden, indem wir uns "sattvisch" ernähren. Das bedeutet: frische Nahrungsmittel, achtsam zubereitet und warm gegessen. Zum Beispiel mit Nüssen, Milchprodukten, Ghee (geklärte Butter) und natürlich viel Gemüse. Am Morgen statt trockenem Müsli besser einen feuchten Brei mit gedünstetem Obst, gesüßt mit etwas Honig. Sehr scharfe und saure Nahrungsmittel sind zu meiden, ebenso wie Kaffee, Weißmehl, Frittiertes und weißer Zucker. Außerdem sollten Sie auf zuviel Fleisch, Fisch und Eier sowie auf Fertiggerichte und Fast Food verzichten. Diese Ernährungsweise wird im Ayurveda auch bei Vata-Störungen empfohlen (das Dosha, das bei Stress meist in die Höhe schießt).

Die ayurvedische Tagesroutine bei Stress lautet etwas verkürzt: Regelmäßigkeit, Wärme und Öl. Ein regelmäßiger Tagesablauf mit festen Essens- und Schlafenszeiten kann viel bewirken. Wichtig ist, die ayurvedische "Tagesuhr" zu berücksichtigen. Das bedeutet vor allem: morgens früh aufstehen, abends früh zu Bett gehen und keine geistige Arbeit mehr am Abend (der Abend ist für soziale Kontakte, Familie und Freunde reserviert). Durch die tägliche Selbsteinölung mit warmem Sesamöl wird Vata gesenkt. Das Öl wird dann nach etwa einer halben Stunde wieder mit Seife abgeduscht. Der Mund- und Rachenraum wird mit Mundziehöl oder Sesamöl gespült.

Auch phytotherapeutisch gibt es hilfreiche Kräuter bei Stress und den damit häufig verbundenen Schlafstörungen. Doch dazu sollte ein kompetenter Ayurveda-Therapeut befragt werden, denn von Selbstmedikation wird im Ayurveda abgeraten. Es gibt leider nicht "das" richtige Kraut für jeden, denn Ayurveda ist sehr individuell. Am besten also, Sie lassen sich ein passendes Massnahmenprogramm zusammenstellen, dass zu Ihrer Konstitution passt.

*Quelle: www.swisslife.de

**Quelle: www.bdy.de

Ölwechsel

Tue, 17 Sep 2019 14:06:17 GMT

Im Ayurveda kennt man das Ölziehen zur Mundhygiene und zur Entgiftung. Was das genau ist, wie es wirkt und wie es funktioniert, lesen Sie hier ...

Ayurveda und Öl das ist wie Topf und Deckel. Ohne Öl geht es im Ayurveda einfach nicht. Öl macht äußerlich geschmeidig, bindet Schmutz und Giftstoffe. Besonders empfohlen wird im Ayurveda das sogenannte „Ölziehen“, bei dem Öl für einige Minuten durch die Zähne gezogen wird. Dieses Verfahren ist nicht nur im Ayurveda bekannt, sondern auch in der westlichen Naturheilkunde. Beispielsweise ist es in Italien verbreitet, täglich einen Löffel Olivenöl durch den Mund zu ziehen. Zum einen dient Ölziehen der Dentalhygiene. So soll Karies und Zahnfleischproblemem vorgebeugt werden. Zum anderen hat es aber auch eine antitoxische Wirkung, denn das Öl bindet Giftstoffe, Bakterien und Beläge. Aus ayurvedischer Sicht hilft Ölziehen außerdem dabei, Ama* aus dem Körper – speziell aus dem Mundraum – zu entfernen.

Welches Öl ist geeignet?

Zum Ölziehen kann man eigentlich jedes reine Basisöl verwenden, zum Beispiel Sonnenblumenöl (Kapha), Sesamöl (Vata), Kokosöl (Pitta), Leinöl, Weizenkeimöl oder kaltgepresstes, natives Olivenöl. Inzwischen findet man spezielles Mundziehöl auch im Drogeriemarkt bei den Zahnhygiene-Artikeln. Hier wurde Minzöl hinzugefügt, was es wohlschmeckender macht und einen leicht frischen Geschmack im Mund hinterlässt. Es ist allerdings eine Mischung und kein reines Basisöl. Letztenendes ist es auch eine Geschmackssache, denn Öl so lange im Mund zu behalten kann bei Manchem nach einiger Zeit Brechreiz verursachen.

So geht’s: einfach einen Teelöffel Öl am morgen in den Mund nehmen und für mindestens 5 Minuten, maximal bis zu 20 Minuten durch die Zähne ziehen und den Mundraum damit spülen. Danach das Öl unbedingt vollständig in ein Papiertuch ausspucken und im Mülleimer entsorgen. Bitte das Öl nicht ins Waschbecken spucken! Danach Zunge mit einem Esslöffel oder einem speziellen Zungenschaber säubern und erst danach die Zähne putzen.

*Ama = Begriff aus dem Ayurveda für Schlackenstoffe, Unverdautes, Giftstoffe

Anleitung zur Gehmeditation

Wed, 04 Sep 2019 11:47:08 GMT

Eine schöne Möglichkeit, im Herbst und Winter an die frische Luft und damit an Tageslicht zu kommen, ist die Gehmeditation. Denn glücklicherweise funktioniert Meditation nicht nur im stillen Kämmerlein. Gehmeditation wird gerne bei längeren Meditations-Retreats in den Tagesablauf eingebunden, um Rückenschmerzen durch zu langes Sitzen vorzubeugen. Allerdings ist Gehmeditation nicht einfach nur langsames spazieren gehen ...

So wie wir uns bei der Meditation im Sitzen beispielsweise auf die Bewegung der Bauchdecke bei der Atmung konzentrieren, richtet sich die Achtsamkeit bei der Gehmeditation zu jeder Zeit auf der Bewegung der Füße. Der Vorgang des Gehens wird sozusagen in seine kleinsten Bestandteile zerlegt und mit dem Geist verfolgt. Das kann grober beginnen und mit der Zeit immer feiner werden.

So funktioniert's:

Auf einer geraden Gehstrecke von 20-25 Schritten hält man den Blick etwa 1-2 Meter vor den Füßen auf den Weg vor sich gesenkt. Das kann ein Wald- oder Spazierweg sein oder auch ein längerer Flur oder ein großer Raum. Allerdings dürfen wir den Blümchen am Wegesrand oder kleinen Tierchen auf dem Weg keine Beachtung schenken. Die innere Aufmerksamkeit sollte zu Beginn auf die Fußsohlen gerichtet sein. Zunächst den Ablauf eines Schrittes wahrnehmen: Ferse heben, Fußballen und Zehen heben, Fuß nach vorne durch die Luft führen, Ferse aufsetzen, restlichen Fuß aufsetzen. Im Unterschied zum normalen laufen beginnt der andere Fuß erst dann sich zu heben, wenn der erste Fuß wieder vollständig auf der Erde angekommen ist. Wie bei jeder anderen Meditationsform, ist hierbei die Herausforderung, nicht mit den Gedanken abzuschweifen, sondern ganz beim Meditationsobjekt zu bleiben. Es kann helfen, kurz stehen zu bleiben und von neuem zu beginnen, wenn man bemerkt, dass man plötzlich mit den Gedanken ganz woanders ist. Das passiert am Anfang ständig. Da heißt es: geduldig weiter üben!

Wichtige Grundregeln für jede Art von Meditation:

Entschlusskraft aufbringen, jetzt zu meditieren, sich vollständig darauf einlassen. Es gehört eine gute Portion Willen dazu, einen unruhigen Geist zur Ausrichtung auf ein einziges Objekt zu bringen. Das geht in der Regel nicht mal eben zwischendurch, sondern benötigt einen festen Vorsatz und einen vorgegebenen zeitlichen Rahmen.
Meditation hat viele positive Wirkungen. Doch es ist wichtig, sich während der Praxis nicht auf das Resultat zu konzentrieren oder sich ein bestimmtes Resultat vorzustellen. Besser ist es, offen zu sein für jede Art von Ergebnis - oder besser gesagt Erfahrung - aus der Meditationspraxis. Also stets ohne Erwartungen meditieren!
Freude entwickeln am meditieren! Wie alles im Leben fällt auch die Meditation wesentlich leichter, wenn sie mit Freude erlebt wird. Auch eine leicht anregende Yogapraxis kann helfen, um nicht einzunicken oder bei Müdigkeit wieder in die Gänge zu kommen. Held, Kobra oder Schulterbrücke sind belebende Basis-Asana, die zu jeder Zeit und fast überall praktiziert werden können. Am besten ist es, sich vom für Einzelunterricht qualifizierten Yogalehrer ein individuelles Programm zusammenstellen zu lassen, das zu den jeweiligen gesundheitlichen Voraussetzungen und Zielen passt.

Wenn Sie mehr lernen wollen über eine individuelle Yoga- und Meditationspraxis: Einzelunterricht am Hengstbach in Dreieich

Agni & Ama - Gut verdaut ist halb gewonnen

Fri, 30 Aug 2019 09:59:47 GMT

Die alten Schriften des Ayurveda besagen, dass alle Erkrankungen durch den Verdauungstrakt behandelt werden können – denn sie haben hier ihren Ursprung. Kümmert man sich um die Verdauung, packt man also das Übel an der Wurzel. Und auch die Schulmedizin ist inzwischen überzeugt, dass der Darm eine weitaus wichtigere Rolle bei der Gesundheitsvorsorge bzw. Krankheitsentstehung spielt, als bisher angenommen. Zwei sehr wichtige – vielleicht sogar die wichtigsten – ayurvedischen Begriffe in diesem Zusammenhang sind Agni und Ama. Was das ist, lesen Sie hier…

Agni ist das „Verdauungsfeuer“. Ohne ein funktionierendes Agni läuft aus ayurvedischer Sicht gar nichts. Es sollte stets in guter Verfassung gehalten werden, das ist eine der Hauptaufgaben des Ayurveda. Agni sorgt für die Verstoffwechslung der Nahrung. Vergleichbar mit den Enzymen im Verdauungstrakt spaltet es die Nahrung auf und stellt sie dem Körper zur Verfügung. Wie ein echtes Feuer braucht Agni Luft und Platz, um zu arbeiten. Deshalb empfiehlt Ayurveda, nur zu essen, wenn die letzte Mahlzeit bereits verdaut ist. Ein ständig voller Magen-Darm-Trakt verstopft, das Feuer wird erstickt. Außerdem sollte man zu den Mahlzeiten keine Getränke zu sich nehmen, besonders keine eisgekühlten. Die große Cola mit Eiswürfeln zum Burger-Menü ist also eine denkbar schlechte Idee und stellt unser Verdauungssystem vor eine unlösbare Aufgabe.

Agni kann entweder zu schwach (Verstopfung, Appetitlosigkeit), zu stark (Durchfall, Hunger) oder wechselhaft sein. Meist hängt dies mit den Doshas zusammen. Das träge Kapha-Dosha leidet oft unter einem zu schwachen, das feurige Pitta-Dosha unter einem zu scharfen und das wankelmütige Vata-Dosha unter einem wechselhaften Agni. Die Therapie der Wahl, um Agni ins Lot zu bringen, ist also die Behandlung der Doshas. Um Agni über die Ernährung anzuregen, eignen sich Gewürze wie Ingwer, Zimt, Kurkuma, Fenchel, Koriander oder Kreuzkümmel. Zudem gibt es noch eine Reihe ayurvedischer Produkte, die hier hilfreich sein können, wie beispielsweise Triphala.

Egal, welche Störung des Agni vorhanden ist: Die Nährstoffe können in jedem Fall nicht optimal verarbeitet werden. Wenn Agni gestört ist, entsteht Ama. Diesen Begriff kann man grob als „halbverdaute Stoffwechselschlacken“ bezeichnen. Es sind also die Rückstände von schlecht verwerteter Nahrung, die Ama entstehen lassen. Ama kann sich beispielsweise in Gelenken (Rheuma, Arthrose) oder auch geistig manifestieren (Depression, Burn-Out). Wir bemerken Ama im Körper aber auch durch länger anhaltende unspezifische Symptome wie beispielsweise Steifheit, Energieverlust, Müdigkeit, Mundgeruch, schleimigen Stuhlgang oder dicken weißen Zungenbelag.

Ama reduzieren

Wenn sich durch ein schwaches Verdauungsfeuer bereits Ama im Körper gebildet hat, empfiehlt Ayurveda eine ganze Reihe von Maßnahmen. Diese sollten natürlich im Einklang mit den Doshas angewendet werden und sind individuell unterschiedlich. Am besten fragen Sie dazu einen Ayurveda-Therapeuten. So kann ein Fastentag pro Woche günstig sein, um das Verdauungssystem zu entlasten. Kapha- und Pitta-Konstitutionen dürfen gerne auch länger fasten, um das System sozusagen „herunterzufahren“. In der täglichen Ernährung können scharfe Gewürze, Kräuter, grüne Gemüse und Nahrungsmittel mit bitterem Geschmack helfen, Ama zu reduzieren. Nahrungsmittel, die Ama vermehren, sollten vermieden werden (z.B. Milchprodukte, Brot oder Süßigkeiten). Und auch das ayurvedische „Guduchi“ wird empfohlen. Sehr wirkungsvoll gegen Ama ist eine sogenannte „Treppenkur“ mit Pippali, dem langen Pfeffer:

• 2x täglich 1g Pippali-Churna (Pulver des langen Pfeffers)

• Menge täglich um 1g erhöhen, bis 2x5g täglich erreicht sind

• Die Menge von 2x5g täglich für 3 Tage halten, dann schrittweise wieder reduzieren

• Diese Kur sollte insgesamt nicht länger als einen Monat angewendet werden

Pippali hat den Vorteil, dass es selbst Pitta nur wenig erhöht – obwohl es ein scharfes Gewürz ist. Dennoch ist die Treppenkur nur für diejenigen geeignet, die scharfes essen gut vertragen (Vorsicht bei gleichzeitiger Medikamenten-Einnahme: Wechselwirkungen möglich!). Da Ama selbst schwer, dick, klebrig und feucht ist, empfehlen sich keine öligen Massagen, sondern eher trockene wie beispielsweise mit einem Garshan-Handschuh (Rohseide).

Als Heilpraktikerin und medizinische Ayurveda-Spezialistin erstelle ich gerne für Sie einen auf Ihre Konstitution abgestimmten Ernährungs- und Therapieplan. Hier geht's zur Terminvereinbarung.

Ghee - Das Gold des Ayurveda

Wed, 28 Aug 2019 13:01:56 GMT

Kaum ein anderes Nahrungsmittel wird im Ayurveda so hoch gelobt wie Ghee, die geklärte Butter. Es ist eine wahre Allzweckwaffe: Man reibt es sich auf Kopf, Augen, Fußsohlen – ja auf den ganzen Körper. Man trinkt es täglich zu Beginn einer Pancakarma-Reinigungskur. Man setzt es, gemischt mit Kurkuma, ein bei Entzündungen, Verbrennungen oder Akne. Und man nutzt es natürlich auch zum Kochen. Was macht dieses Butterfett eigentlich so wertvoll?

Zunächst einmal hat es den (besonders im schwül-heißen Indien) unschlagbaren Vorteil der fast unbegrenzten Haltbarkeit – auch ohne Kühlschrank. Angeblich wird 100jähriges Ghee in indischen Tempeln sogar als heilig verehrt und zeremoniell genutzt. Je älter, desto wirkungsvoller – sagt der Ayurveda. Ghee wird bei seiner Herstellung von Proteinen, Milchzucker und Wasser befreit. Deshalb verdirbt es nicht mehr, die Allergene aus dem Milcheiweiß sind weg und das Ganze kann vom Körper sehr leicht und gut aufgenommen werden. Aus ayurvedischer Sicht entstehen so keine Stoffwechselschlacken, die ansonsten Ursache von Krankheiten sein können. Im Gegenteil: Ghee soll sogar Schadstoffe binden, die dann über die Verdauung ausgeschieden werden können.

Entsprechend ist Ghee das Nonplusultra für die Küche und kann als einziges Fett in der Küche verwendet werden. Es verleiht dem Essen einen leckeren Buttergeschmack und kann auch hocherhitzt werden. Ideal also auch zum Braten oder Backen. Und noch ein Vorteil bei der Verwendung in der Küche: es intensiviert Aroma und Geschmack von Gewürzen und Nahrungsmitteln. Ghee macht also jedes Essen noch ein bisschen leckerer.

Aber es hat auch gesundheitliche Vorteile. So fördert es die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K (das tun andere Fette allerdings auch). Ghee ist für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet und enthält entzündungshemmende Linolsäure, die zu den essentiellen Omega-6-Fettsäuren gehört und nicht vom Körper selbst hergestellt werden kann. Außerdem hat Ghee eine leicht alkalisierende Wirkung und unterstützt daher bei einer basischen Ernährungsweise.

Therapeutisch wird Ghee im Ayurveda traditionell sehr vielfältig verwendet, z.B. bei Verdauungsproblemen, Psoriasis, zur Entgiftung und sogar bei Arteriosklerose. Man mischt es gerne mit verschiedenen Kräutern aus der ayurvedischen Pflanzenheilkunde, denn es ist als Trägerstoff ideal geeignet. Dieses sogenannte „medizinierte Ghee“ kann dann beispielsweise Shatavari, Ashwagandha oder Triphala enthalten und für die entsprechenden Indikationen innerlich und äußerlich eingesetzt werden. Gute Erfahrungen gibt es auch bei Augenerkrankungen, beispielsweise bei Symptomen des „Sicca-Syndroms“ (trockenes Auge). Ghee wird genutzt bei Erkrankungen wie Morbus Crohn oder gegen Verstopfung. Es soll freie Radikale binden, Leber und Galle entlasten. Und das ist nur eine kleine Auswahl der möglichen Anwendungsgebiete.

In Bezug auf die Doshas erhöht Ghee das Kapha-Dosha, reduziert Vata und kühlt Pitta. Gerade für das Vata-Dosha ist Ghee wahres Gold, denn Vata-Naturen sind trocken und benötigen „Schmiere“ für Gelenke und Organe.

Trotz aller positiven Effekte: Ghee ist Fett und sollte entsprechend in Maßen genossen werden. Empfohlen sind ca. 1-2 TL täglich. Zuviel Ghee macht nicht nur dick, sondern es kann durch seine kühlende Wirkung auch das Verdauungsfeuer „Agni“ reduzieren. Und was es damit auf sich hat, lesen Sie demnächst in diesem Blog.

Rezept für die Herstellung von Ghee:

Bio-Butter in einem Topf langsam erhitzen, bis sie zu köcheln beginnt.
Die flüssige Butter bei geringer Hitze 20–30 Min. weiterköcheln lassen. Es bildet sich ein Schaum an der Oberfläche, der mit einem Esslöffel oder einem speziellen Schöpflöffel abgeschöpft und dann entsorgt wird.
Wenn die Butter einen goldbraunen Farbton angenommen hat und sich kein neuer Schaum mehr bildet, wird der Topf vom Herd genommen.
Das leicht abgekühlte aber noch flüssige Ghee durch ein sauberes dünnes Tuch bzw. einen Kaffee- oder Teefilter abgießen.
Dann in sehr saubere, verschließbare Gläser füllen.
Erst nach dem vollständigen Abkühlen sollten die Gläser gut verschlossen werden.
Es empfiehlt sich, eine größere Menge zu produzieren, da Ghee viele Monate bis Jahre ohne besondere Kühlung haltbar ist. Dennoch sollte es dunkel und nicht zu warm gelagert werden, z.B. im Keller.

Als Heilpraktikerin und medizinische Ayurveda-Spezialistin erstelle ich gerne für Sie einen auf Ihre Konstitution abgestimmten Ernährungsplan. Hier geht's zur Terminvereinbarung.

Ayurvedisches Frühstück

Mon, 26 Aug 2019 06:47:51 GMT

Ayurveda empfiehlt drei Mahlzeiten täglich. Das Frühstück sollte nach ayurvedischen Richtlinien zwischen 7:00 und 9:00 Uhr erfolgen. Nur Kapha-Konstitutionen dürfen das Frühstück auch gerne ganz weglassen. Es sollte energiereich, aber gleichzeitig leicht verdaulich sein und lange sättigen. Da das nicht nur für Ayurveda-Fans gilt, empfiehlt sich ein warmer Ayurvedischer Frühstücksbrei nicht nur für Anhänger der Indischen Heilmethode, sondern eigentlich für Jedermann. Hier das tolle Rezept von Yogalehrerin und Heilpraktikerin Andrea Euler. Der Brei ist besonders gut bekömmlich für Vata und Pitta Konstitutionen. Und das Beste: er schmeckt ganz prima!

Rezept für Ayurvedischen Frühstücksbrei

Zutaten für eine Person

1 Stück Obst nach Belieben und Jahreszeit (z.B. 1 Apfel, 1Birne oder auch 1/2 Apfel und 1/2 Birne sowie eine kleine Handvoll Trauben oder Beeren)
2-3 EL Reisflocken
2-3 EL Dinkelflocken
1 EL geschrotete Leinsamen
1 TL Ghee oder natürliches Kokosöl
1 Messerspitze Kurkuma, Kardamom und Zimt
2-3 EL Müslimischung (z.B. Hildegards Apfel-Dinkel-Brei von Rosengarten aus dem Bioladen)
1 EL gemischte Nüsse (Walnüsse, Cashews, Mandeln, Kürbiskerne o.ä.)

Zubereitung

Reisflocken, Dinkelflocken und Leinsamen mit kochendem Wasser übergießen und eine halbe Stunde quellen lassen Kurkuma und Kardamom in Ghee kurz anrösten, dann das in Stücke geschnittene Obst dazu. Mit etwas Wasser auffüllen und alles kurz köcheln.

Die Trauben je nach Vorliebe zubereiten: wer sie weich mag, gibt sie zum Obst dazu, wer sie knackig will, kocht sie nicht mit, sondern gibt sie erst nach dem Kochvorgang hinzu. Dann sind sie warm aber nicht zerkocht.

Topf von der Herdplatte nehmen. Aufgequollene Reis-Dinkel-Leinsamenmischung und die Müslimischung dazugeben, gut vermengen und mit Zimt abschmecken. 3 - 5 Minuten ruhen lassen, gemischte Nüsse als Topping obendrauf geben und warm genießen.

Hallo wach!?

Sun, 11 Aug 2019 14:42:05 GMT

In der dunklen Jahreszeit wird unser Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander gebracht. Warum ist das so und wie können dem entgegen wirken? Ein Erklärungsversuch ...

Der Herbst kommt mit großen Schritten - und damit auch die dunklen Monate. Im Herbst und Winter leiden viele Menschen unter einem veränderten Serotonin-Melatonin-Haushalt, der häufig durch einen Mangel an Tageslicht ausgelöst wird. In Dunkelheit schüttet der Körper vermehrt Melatonin aus - ein Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Dieser Prozess beginnt im Gehirn, wo Serotonin in Melatonin umgewandelt wird. Licht bremst diese Umwandlung, weshalb wir in der Nacht ein Vielfaches an Melatonin produzieren und im Winter fast doppelt soviel wie im Sommer. Melatonin macht müde und sorgt für einen tiefen Schlaf. Umgekehrt kann Melatoninmangel zu Schlafstörungen führen.

Diese Vorgänge könnten also der Grund dafür sein, dass wir uns im Winter oft müde und schlapp fühlen, uns zurückziehen und kuscheln möchten. Hinzu kommt, dass wir für die vermehrte Melatonin-Produktion mehr vom Glücksbotenstoff Serotonin benötigen. Um den Mehrbedarf auszugleichen, bekommen wir in der dunklen Jahreszeit vermehrt Lust auf Süßes. Denn unter anderem kann das Tryptophan in Schokolade den Serotoninspiegel heben. Das gilt umso mehr, wenn noch Stress hinzu kommt. Denn Cortisol, das bei Stress vom Körper gebildet wird, bremst den Tryptophanstoffwechsel.

Offensichtlich ist es also mehr als nur ein Gefühl: Die Sonne hat auch physiologisch einen entscheidenden Einfluss auf unser Befinden. Wie können wir dem entgegenwirken? Vor allem natürlich mit Bewegung an der frischen Luft bei Tageslicht. Ausgedehnte Spaziergänge durch den Herbstwald wirken wunder. Ebenfalls wichtig: Vitamin D3-Spiegel checken lassen! Dieser wichtige Nährstoff wird vom Körper bei Sonnenlicht produziert und ist entsprechend in Herbst und Winter Mangelware. Neben vielen anderen Funktionen unterstützt Vitamin D3 das menschliche Gehirn bei der Produktion von Serotonin. Damit ist es auch wichtig für die Prophylaxe von Depressionen.

Ruhig Blut...

Sat, 10 Aug 2019 10:38:04 GMT

Eignet sich Yoga als ergänzende Maßnahme bei Bluthochdruck? Eine Studie des BDY hat das untersucht...

Der Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland (BDY) hat eine Studie zum Thema "Yoga bei arterieller Hypertonie" unterstützt. Diese ist jetzt im "Deutschen Ärzteblatt" erschienen. Das Studienergebnis: Yoga kann sich positiv auf den Blutdruck auswirken! Besonders die meditations- und atembasierten Yoga-Traditionen sind dabei im Fokus.

Es ist die erste deutsche Studie zu diesem Thema, die an der Klinik für Naturheilkunde und Integrative Medizin der Medizinischen Fakultät der Universität Duisburg-Essen durchgeführt wurde. Dazu haben die Mediziner 75 Patienten mit pharmakologisch behandelter arterieller Hypertonie nach dem Zufallsprinzip drei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe übte Yoga mit Körperhaltungen (asana), Atemtechniken (pranayama) und Meditation. Die zweite Gruppe praktizierte nur Atem- und Meditationstechniken des Yoga. Die dritte Gruppe war die sogenannte "Kontrollgruppe" und übte kein Yoga.

Die beiden Yoga-Gruppen übten für einen Zeitraum von 12 Wochen für je 90 Minuten. Vor und nach jeder Praxis wurden der systolische und der diastolische 24-Stunden-Blutdruck bei den Teilnehmenden gemessen. Damit erlaubte die Studie die Erfassung der Wirkung von Yoga auf den Langzeit-Blutdruck bei Bluthochdruck-PatientInnen.

Interessant am Ergebnis war, dass beim Yoga OHNE Körperhaltungen (asana) eine signifikante Reduzierung des systolischen Blutdrucks festgestellt werden konnte. Atem- und achtsamkeitsbasierte Yoga-Traditionen scheinen bei Bluthochdruck also im Vergleich zu den sportlich-körperbetonten Yogaformen im Vorteil zu sein.

Insgesamt hat sich in der Studie Yoga bei Patienten mit Hypertonie unter pharmakologischer Behandlung als sicher und wirksam dargestellt und wurde von den Autoren "als zusätzliche Behandlungsoption für Betroffene empfohlen".

Die gesamte Studie ist zu finden im "Deutschen Ärzteblatt 50/2018" sowie online .

Quelle: www.bdy.de .

Was hält unser Gehirn jung?

Sat, 10 Aug 2019 10:38:04 GMT

Alt werden ist nichts für Feiglinge, soviel steht fest. Mit zunehmendem Alter sinkt nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Fitness. Doch können wir diesen natürlichen Abbau überhaupt beeinflussen? Dieser Frage sind Forscher der Uni Gießen und der Charité vor einigen Jahren nachgegangen.

Je älter man wird, desto mehr lassen körperliche Leistungsfähigkeit, Hirnfunktion und kognitive Fähigkeiten nach. Dazu gehört auch die "fluide Intelligenz", die wir für die Lösung neuartiger Aufgaben benötigen. Besonders diese nimmt mit dem Alter immer mehr ab, wir verfallen häufiger in eingefahrene Denkmuster und die geistige Flexibilität wird reduziert. Mit genau diesem wichtigen Bereich hat sich bereits im Jahr 2014 ein Team von Wissenschaftlern der Justus-Liebig-Universität Gießen, der Charité in Berlin und verschiedener US-amerikanischer Universitäten beschäftigt. Dabei haben sie festgestellt, dass eben diese fluide Intelligenz bei erfahrenen Yoga-Praktizierenden und Meditierenden langsamer abnimmt als bei Personen ohne diese Praxis. Dabei wurde darauf geachtet, Personen mit gleicher Bildung und einem ähnlich gesunden Lebensstil zu vergleichen. Die Ergebnisse wurden in der Fachzeitschrift „Frontiers in Aging Neuroscience“ veröffentlicht.

Die Wissenschaftler untersuchten mit einer neuartigen Methode, wie der Informationsfluss zwischen den verschiedenen Hirnregionen organisiert ist. Dazu wurde die Hirnaktivität von 16 Yoga-Übenden, 16 Meditierenden und einer Kontrollgruppe mittels funktioneller Magnetresonanztomographie während des Ruhezustands gemessen. Anschließend wurde der Informationsfluss zwischen 116 Hirnregionen analysiert. Das ist so, als ob man versuchen würde, in einer Gruppe von 116 Personen festzustellen, wer mit wem spricht und wie viel. Meditierende und Yoga-Übende hatten insgesamt einen effizienteren Informationsfluss als die Kontrollgruppe. Bei ihnen wurden die Informationen zwischen verschiedenen Hirnregionen besser verarbeitet und eingeordnet.

Diese Entdeckung passt zu der Tatsache, dass jüngere und intelligentere Menschen Hirnnetzwerke haben, in denen die verschiedenen Informationen besser integriert werden. Des Weiteren stellten die Wissenschaftler fest, dass die Hirnnetzwerke der Meditierenden und Yoga-Übenden eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber simulierten Schädigungen hatten: Selbst wenn die wichtigsten Hirnregionen aus der Analyse ausgeschlossen wurden, war der Informationsfluss im verbleibenden Netzwerk immer noch effizient.

Diese Befunde weisen darauf hin, dass Yoga und Meditation die negativen Effekte von Alterung auf Intelligenz und Gehirn verringern könnten: „Es ist faszinierend, dass Yoga und Meditation uns vielleicht dabei helfen können, intelligent zu bleiben und unser Gehirn jung und effizient zu halten“, so Tim Gard vom Bender Institute of Neuroimaging der JLU, Erst-Autor der Veröffentlichung.

Quelle: Pressestelle der JLU

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Bildungsurlaub oder Bildungszeit wird immer beliebter. Besonders im Trend liegenn dabei Bildungsurlaube zu Themen wie Yoga, Achtsamkeit oder Meditation. Doch lohnt sich das? Und wie kann ich bei meinem Arbeitgeber argumentieren, dass ein Yoga-Bildungsurlaub für meinen Job relevant ist?

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Entspannung auf der Akupressurmatte, ein Erfahrungsbericht

Akupressurmatten sind gerade in aller Munde. Sie sollen die Durchblutung und Entspannung fördern und sogar bei Rückenschmerzen hilfreich sein. Doch was können die „Nagelbetten“ wirklich? Wir machen den Test mit der "Shakti Mat" (mit Rabattcode). Unbezahlte Werbung / Produktnennung .

Anleitung zum Heilfasten

Die Kraft des Atmens

R. Sriram

Das Geheimnis des Atmens - Mit Yoga die eigene Kraftquelle entdecken

Fazit:

Dieses Buch ist ein guter Tipp für alle, die ihrer Yogapraxis mehr Tiefe geben möchten. Doch auch für Nicht-Yogis ist es hochinteressant und lesenswert, denn atmen muss schließlich Jede/r. Eine Verbesserung der eigenen Atemqualität ist aktive Gesundheitsvorsorge!

Scheinfasten - Was ist das eigentlich?

Erfahrungsbericht: Panchakarma-Kur in Sri Lanka

Yoga bei ADHS

Yoga ist eine sinnvolle Präventionsmaßnahme, das sehen inzwischen auch die Krankenkassen so. Doch können Yoga und Meditation auch bei ADHS eine sinnvolle Threapieunterstützung bieten? In einer US-amerikanischen Studienauswertung aus dem Jahr 2013 wurde genau diese Frage beleuchtet.

Yoga in der Schwangerschaft

Yogatherapie: Aktive Unterstützung in der Corona-Krise

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Abnehmen mit Ayurveda

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Anleitung zur ayurvedischen Fußmassage (Padabhyanga)

Die Füße haben im Ayurveda einen hohen Stellenwert. Auch wer morgens keine Zeit hat, im Rahmen der ayurvedischen Morgenroutine den gesamten Körper einzuölen, wie es eigentlich empfohlen wird, sollte zumindest immer die Füße und Ohren behandeln. Lesen Sie, wie es geht und was es bringt...

Yoga für das Vata Dosha

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Die 5 wichtigsten Ernährungs-Tipps des Ayurveda

Yoga für das Kapha-Dosha

Ayurveda lehrt uns, immer typgerecht und ausgleichend zu äußeren Einflüssen zu Handeln. Im zweiten Teil der dreiteiligen Reihe beschäftigen wir uns mit der passenden Yogapraxis für Menschen mit Kapha-Konstitution. Wie sollte ein Mensch mit viel Kapha Yoga üben? Lesen Sie mehr dazu...

Yoga für das Pitta-Dosha

Ayurveda lehrt uns, immer typgerecht und ausgleichend zu äußeren Einflüssen zu Handeln. Das gilt natürlich auch für unsere Yogapraxis. In der dreiteiligen Reihe erfahren Sie mehr darüber, wie ein typgerechter Yoga aussehen könnte. Im ersten Teil geht es um das feurige Pitta-Dosha.

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Vata, Pitta oder Kapha - welcher ayurvedische Konstitutionstyp bin ich? Hier ein kleiner Schnelltest, der Hinweise auf Ihre aktuelle Situation geben kann.

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Es wird feuchter, dunkler - aber auch bunt! So kommen Sie Doshagerecht durch nasskaltes Wetter.

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Im Ayurveda kennt man das Ölziehen zur Mundhygiene und zur Entgiftung. Was das genau ist, wie es wirkt und wie es funktioniert, lesen Sie hier ...

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Hallo wach!?

In der dunklen Jahreszeit wird unser Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander gebracht. Warum ist das so und wie können dem entgegen wirken? Ein Erklärungsversuch ...

Ruhig Blut...

Eignet sich Yoga als ergänzende Maßnahme bei Bluthochdruck? Eine Studie des BDY hat das untersucht...

Was hält unser Gehirn jung?

Machen Sie den Burnout-Test

Akupressurmatten sind gerade in aller Munde. Sie sollen die Durchblutung und Entspannung fördern und sogar bei Rückenschmerzen hilfreich sein. Doch was können die „Nagelbetten“ wirklich? Wir machen den Test mit der "Shakti Mat" (mit Rabattcode).
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