Abnehmen mit Ayurveda

Kein Mensch ist wie der andere. Der Ayurveda feiert diese Individualität, weshalb eine gute ayurvedische Therapie für jeden Menschen anders aussieht. Es ist aus ayurvedischer Sicht absolut okay, wenn ein Kapha-Mensch etwas kräftiger gebaut ist als eine zarte Vata-Person oder ein athletischer Pitta-Typ. Handlungsbedarf besteht nur, wenn Doshas im Übermaß im Körper ansammeln und es so zu einer Störung kommt. Im Fall von echtem Übergewicht besteht in der Regel eine Kapha-Störung. Das heißt, das Kapha-Dosha mit seinen dazugehörigen Eigenschaften (träge, zäh, feucht, stabil, kalt, langsam) hat sich im Übermaß und in schlechter Qualität im Körper angesammelt. Natürlich gibt es auch eine Vielzahl anderer, manchmal auch organischer, psychischer oder hormoneller Ursachen, auf die wir aber hier nicht näher eingehen können.

Da die Ursachen vielfältig und die Dosha-Gewichtung bei jedem Menschen anders ist, sollte ein ordentlicher ayurvedischer Behandlungsplan immer individuell abgestimmt sein. Aber einige Empfehlungen gelten im Zusammenhang mit einer Kapha-Ansammlung sicher für alle:

Warmes, zuvor mind. 10 Minuten lang abgekochtes Wasser ist der Stoffwechsel-Booster des Ayurveda. In kleinen Schlucken den ganzen Tag über genossen, sorgt es für eine Anregung von Agni (Verdauungsfeuer) und hilft Ama (Schlackenstoffe) auszuleiten. Besonders am Morgen, direkt nach dem Aufstehen, ist ein Glas heißes Wasser ein wunderbares natürliches Mittel, um die Verdauung anzukurbeln und den Stuhlgang in Gang zu bringen. Tipp: stellt euch am Abend eine Thermoskanne mit frisch abgekochtem Wasser neben das Bett, so habt ihr am Morgen als erstes direkt trinkfähiges warmes Wasser parat. 

Die wichtigste Regel lautet: Nur essen, wenn man wirklich Hunger hat! Das klingt zwar banal, doch Kapha-Konstitutionen neigen dazu, aus Geselligkeit oder Stress zu essen, obwohl sie gar nicht wirklich hungrig sind. Das gilt es unbedingt zu vermeiden. Wer zu viel Kapha hat, darf auch gerne das Frühstück – also das Essen zur „Kapha-Zeit“ des Tages – weglassen oder Intervallfasten praktizieren. Die ideale Menge pro Mahlzeit passt in zwei Hände, die zu einer Schale geformt sind.

Eine der Eigenschaften von Kapha ist die Kälte. Daher, und weil warmes Essen einfach leichter verdaulich ist und Agni weniger belastet, sollte zur Kapha-Senkung stets warm und frisch gekocht gegessen werden. Scharfe Gewürze regen den Stoffwechsel an (Vorsicht bei hohem Pitta-Anteil). Frischer Ingwer ist besonders förderlich, gerne auch in heißem Wasser als Tee. Der bittere Geschmack ist stark Kapha-Senkend, fördert Durchblutung und Verdauung. Er regt schon im Mund den Fettstoffwechsel von Leber und Galle an – und gilt sogar als stärkend für das Immunsystem. So sind beispielsweise grüne Blattgemüse oder herbe Früchte gut geeignet. Auch Hülsenfrüchte werden von Kapha-Menschen in der Regel gut vertragen. Milchprodukte und Fette sollten soweit wie möglich reduziert werden und Gerste eignet sich von allen Getreiden am besten.

Zuviel Schlaf (mehr als 8 Stunden) ist Kapha erhöhend und Tagesschlaf ein No-Go bei Kapha-Störungen. Aus ayurvedischer Sicht muss der Dosha-Eigenschaft der Trägheit entgegengewirkt werden. Das heißt, wir sollten Aktivität fördern und den inneren Schweinehund so oft wie möglich überwinden. 

In der Yogatherapie nutzen wir spezielle Techniken, um zu „fasten“ (langhana). Dadurch wird Hitze erzeugt, die aber nicht gleichzusetzen ist mit dem Schwitzen beim Joggen oder Fahrradfahren. Es handelt sich vielmehr um eine innere Hitze, die auch das Verdauungsfeuer Agni anregt. Diese wird durch eine ganz bestimmte Atemführung verstärkt.

Die ayurvedische Pflanzenheilkunde Dravyaguna hält einige gute Produkte parat, die Stoffwechsel und Verdauung anregen und so eine Gewichtsabnahme unterstützen können. Allerdings solltest du die Auswahl der richtigen Mittel einem geschulten Ayurveda-Spezialisten überlassen. Die Wirkung der ayurvedischen Heilkräuter ist nicht zu unterschätzen und muss auf dich abgestimmt sein.